Elena Malysheva - वजन कमी होणे आहार

Elena Malysheva एक डॉक्टर आहे, आणि त्याशिवाय, आरोग्य कार्यक्रमांचे टीव्ही प्रस्तुतकर्ता. सर्वात लोकप्रिय ते त्याचे मीठ मुक्त आहार आहे, जे 10 दिवसांमध्ये 5 किलोचे उत्कृष्ट परिणाम दर्शवते.

वजन कमी करण्यासाठी एलेना मालशेवाच्या आहाराचे 6 मूलभूत तत्त्वे:

  1. आहार मीठ वापर प्रतिबंधित करते
  2. मुख्य गोष्ट भूक वाटत नाही. आपल्या शरीराला हानी पोहचवू नये आणि अतिरिक्त पाउंड मिळवण्याशिवाय, आपल्याला उपाशी ठेवण्याची परवानगी नाही. एकदा आपण हा आहार बंद केल्यावर, शरीर सर्व गमावले पाउंड परत करेल, फक्त 2 पट जास्त.
  3. आपण दिवसातून 5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. शरीर भरल्यावरही जाईल, आणि खाण्यासारखे जेवण थोडेसे खालावण्यासाठी जास्त वेळ घेईल, त्यामुळे चयापचय दर सुधारेल. केवळ 200 ग्रॅम खाण्यास पुरेसे तृप्त वाटत असे सिद्ध झाले आहे.
  4. सकाळी आपण नाश्ता खाणे आवश्यक आहे. सकाळी खाल्ले, उत्पादने शरीराची आवश्यक असलेली ऊर्जा पुरवतात, ज्याचा आम्ही सर्व दिवस घालवतो.
  5. कॅलरीज मोजा जीवसृष्टीत कार्य करण्यासाठी त्यास 1200 किलो कॅलची आवश्यकता असते, कारण ज्या महिलेने 1800 के.के.एल. पेक्षा जास्त नसेल त्यापेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण स्वत: एक नोटबुक बनवा, जिथे आपण दिवसात जे काही खाल्लो त्या सर्व गोष्टी लिहा आणि कॅलरीज मोजू.
  6. एका सकारात्मक परिणामासाठी ट्यून इन करा कमी ताण आणि अधिक सकारात्मक भावना .

या आहारिवषयी एलेना मालहिहेव्हाने "आरोग्य" या कार्यक्रमात सांगितले. वजन कमी करण्याच्या दोन निर्देश आहेत, जे अपेक्षित परिणामांमध्ये भिन्न आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी एलेना मालहिहेवाच्या आहाराचे पहिले संस्करण 3 दिवसासाठी तयार केले आहे आणि त्याच किलोग्राम गमावण्याचे आश्वासन दिले आहे. न्याहारीमध्ये ओटचे खनिज पदार्थ काहीही न घेता आणि कमी चरबीच्या दहीचे एक ग्लास असते. लंचमध्ये, 1 अंडे, चिकन, वासरे आणि मासे एक स्लाईस खा, उकडलेले. डिनर साठी, जे 1 9 -00 पूर्वी असावे, भाज्यांचे एक सॅलेड खाण्याची शिफारस केली जाते. दिवसाच्या दरम्यान आपण कमी-कॅलरी फळ खाऊ शकता.

एलेना मालहिहेवाच्या आहारातील दुस-या प्रकाराची रचना ही प्रोटीनवर आधारित आहे आणि कार्बोहायड्रेट उत्पादने. हा पर्याय 10 दिवसांचा असतो, ज्यासाठी आपण 5 किलो अतिरिक्त वजन गमावू शकता. दररोज आपल्याला कमीत कमी 2 लिटर पाणी प्यावे.

Elena Malysheva च्या आहार या आवृत्तीमध्ये काय समाविष्ट केले आहे:

  1. प्रथिने दिवस बनतो: नाश्ता - हिरव्या भाज्या, लंच आणि डिनरसह अंडे - हिरव्या भाज्यांसह चिकन.
  2. कार्बोहायड्रेट दिवसात बनलेला असतो: कोबी , गाजर आणि बीट्सपासून अर्धे किलोचा प्रत्येक उत्पाद.

संभाव्य हानी

शरीरात या आहार दरम्यान नसणाऱ्या पोषक घटकांची अपूरी रक्कम असल्याने, गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.