हायपरटेन्सिव्ह रुग्णांसाठी एक आहार हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रुग्णांसाठी उपयुक्त आहे. हे अतिरीक्त वजन हाताळण्यास मदत करते आणि त्याच वेळी आरोग्य राखते. सर्वात प्रसिद्ध आहार तंत्र म्हणजे डॅश आहार. हे उपचारात्मक आहार उच्च रक्तदाब सामान्यीकरण करण्यास मदत करतो आणि त्याशिवाय ते वजन कमी करण्यास मदत करते.
हायपरटेन्शनसाठी डॅश आहार
अशा अन्नपदार्थाच्या सिद्धांताचा उद्देश हानीकारक उत्पादनांना उपयोगी असलेल्यांना पुनर्स्थित करणे आणि त्यांच्यामध्ये कोणतीही गंभीर मर्यादा नसून बदल हळूहळू होतात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीस ताण येऊ नयेत.
हायपरटेन्सिव्हसाठी आहाराचे सिद्धांत:
- मेनूमध्ये भाज्या, ताजे आणि उकडलेले दोन्ही समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. त्यांना किमान 4 वेळा खाण्याची आवश्यकता असते.
- 1 चमचेपेक्षा कमी तेला करण्यासाठी मिठाचे प्रमाण मर्यादित करा. स्वयंपाकासाठी कमी मिठ वापरा, तसेच आहार सॉसेज वगैरे, धूम्रपान केलेले उत्पादने इ.
- फ्लॉवर मिष्टान्ने काढून टाका आणि फळेतून तयार केलेल्या मेनूमध्ये मिठाईचा समावेश करा, उदाहरणार्थ, सॅलड्स आणि जेली.
- वॅटयुक्त पदार्थ सोडणे आणि प्रथमच मांसापासून हे फायदेशीर आहे. पक्षी, मासे आणि ससे प्राधान्य द्या. दुग्धजन्य पदार्थ देखील कमी चरबी असले पाहिजे.
- मेनू उत्पादनांमध्ये अंतर्भूत करा ज्यामध्ये भरपूर मॅग्नेशियम असतात, जसे की शेंगदाणे, सोयाबीन आणि संपूर्ण धान्याचे पीठ.
हायपरलाईस्टेड वजन कमी करण्यासाठी आहारासाठी मेन्यू हा नियम विकसित करणे महत्त्वाचे आहे, या नियमांवर लक्ष केंद्रित करणे,
न्याहारी:
- लोखंडी पेंडीची पनीर असलेल्या पाईसरवर पाणी, रस आणि शेकांवर शिजवलेले.
- स्टीवर्ड भाज्या, उकडलेले अंडे, टोस्ट आणि वाळलेल्या फळे साखरेच्या पाकात घालावे.
लंच:
- भाजलेले fillets, पालक आणि मशरूम सह मटार, sauerkraut आणि दही.
- स्टीम फिशसह लिंबाचा रस, ब्राजील बीन्स आणि भाजीपाला सॅलड.
डिनर:
- भाजलेले भाज्या, मोहरी आणि टोस्ट असलेली उकडलेले पट्टी
- भाजीपाला पासून चिकन, चिकन आणि तांदूळ पासून meatballs, आणि टोस्ट
अल्पोपहार:
- फळ किंवा सुकामेवा.
- मूर्ख आणि बियाणे