प्रत्येक वर्षी, निरोगी जीवनशैली पसंत करणार्या लोकांची संख्या वाढते. योग्य पोषण व्यतिरिक्त, नियमितपणे व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. बरेचदा व्यायामशाळेत जाण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो, तर लोक घरी प्रशिक्षण देतात. चुकांची संख्या कमी करण्यासाठी आणि प्रशिक्षणाचा परिणाम मिळविण्यासाठी घरामध्ये जमिनीवरुन खेळ कसे करावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. सर्वप्रथम, प्रेरणा महत्त्वाची आहे, कारण त्याशिवाय आपण अनेक प्रशिक्षण सत्रांमधून उपक्रम सोडू शकता, उदाहरणार्थ, हे एक नवीन ड्रेस असू शकते किंवा आत्मा मित्र शोधण्याची इच्छा असू शकते.
सुरवातीपासून घरी खेळायला सुरूवात कशी करावी?
प्रारंभी, प्रशिक्षणासाठी आपण स्वतःला सर्वात सोयीस्कर वेळ निवडणे आवश्यक आहे, आपण आपल्या स्वतःच्या रोजगारावर आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. शिक्षणासाठी जागा मोकळी करा कारण व्यायाम करताना काहीही नसावे. इन्व्हेंटरीसाठी क्रीडा स्टोअरवर जा. एक वगळण्याची दोरी, डंबल्स आणि गलीचा मिळवा, हे किमान पुरेसे आहे
सुरवातीपासून एक क्रीडा कसे सुरू कराल:
- लोड नियमित नसल्यास त्याचा परिणाम गाठता येत नाही, म्हणून आठवड्यातून तीन वेळा ट्रेन करा. धडाचा कालावधी किमान 40 मिनिटांचा असावा.
- आगाऊ, एरोबिक विषयांसहित विविध व्यायामांसह, कॉम्पलेक्समध्ये काम करा. यामुळे तुम्ही एकाच वेळी जादा चरबी लावतात आणि स्नायूंना बाहेर काढू शकाल.
- सुरवातीपासून सुरवातीपासून खेळ खेळणे सुरुवातीस व्हायला हवे, ते म्हणजे स्नायू आणि सांधे वाढवणे. अन्यथा, दुखापत होण्याची जास्त शक्यता असते. उबदार ठिकाणी 7-10 मिनिटे खर्च करणे पुरेसे आहे प्रशिक्षण पूर्ण करण्यासाठी एक विस्तार आहे, ज्यामुळे तणाव कमी होईल आणि पुनरावृत्ती कमी होईल.
- विविध स्नायू गटांना काम करण्यासाठी तयार केलेल्या जटिल व्यायामामध्ये समाविष्ट करा. प्रथम, आपण आपल्या मोठ्या स्नायू ताणून आहेत, आणि नंतर लहान विषयावर हलवा. आपल्या पायांवर गुंतागुंतीच्या व्यायामांचा समावेश करा, नंतर, आपल्या मागे, छाती आणि हाताचे काम करा.
- आता भार बद्दल, म्हणून अनेक ताबडतोब संपुष्टात येणे करण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न. ही त्रुटी आणि शरीराची लोड करण्यासाठी वापर करणे आवश्यक आहे. प्रथम आपण अतिरिक्त वजन न करू शकता, आणि नंतर आधीच dumbbells वापरत आहात. पुनरावृत्तीच्या संख्येत प्रगतीची नोंद केली पाहिजे. किमान सुरू करा आणि हळूहळू तीन वेळा 15-25 वेळा संपर्क साधा.
- आपल्याला हवे असल्यास पाणी पिऊ नका. पाणी शिल्लक राखण्यासाठी हे महत्वाचे आहे