अमेरिकेच्या कोणत्याही उद्यानात प्रत्यक्ष सकाळच्या सत्रात चालणा-या लोकांची संख्या पूर्ण करणे शक्य आहे. ज्या देशात इतके लोक लठ्ठ असतात त्या देशासाठी ही एक उत्कृष्ट वृत्ती आहे! तथापि, जगभरातील धावगती एक फॅशनेबल खेळ बनत आहे. प्रथम, ते खरंच चरबी जळते, विशेषत: पोट आणि मांडी वर, दुसरे म्हणजे, यासाठी पैसे द्यावे लागत नाहीत आणि तिसरी गोष्ट म्हणजे प्रत्यक्षात सुख आणि सामान्य चेतना वाढते.
चालू करून मी वजन कमी करू शकेन का?
आपण अद्याप हा प्रश्न विचारत आहात: "जर तुम्ही सकाळभरामध्ये चालत असाल, तर वजन कमी करता का?", आणि या मार्गाने बरेच लोक यशस्वीरित्या किलोग्रॅम सोडले आहेत. अर्थात, आणि कार्यरत आपण त्वरीत वजन गमावू परवानगी की रहस्ये आहेत. तथापि, एकट्या चालू असताना, कोणत्याही प्रकारच्या सक्रिय शारीरिक हालचालीप्रमाणे, आपल्याला कॅलरी बरीच प्रभावीपणे बर्न करण्याची परवानगी देते, जे स्वतःस वजन कमी करण्यास सांगते.
समस्या अशी आहे की पहिल्या रनानंतर परिणामसाठी बरेच लोक प्रतीक्षा करतात. किंवा आठवड्यातून एकदा, जे फक्त दहा वेळा दहा वेळा चालत होते अर्थात, या प्रकारे आपण वजन कमी करू शकत नाही! आठवड्यातून कमीतकमी 3-4 वेळा नियमितपणे चालत रहावे, 10 मिनिटांसाठी नव्हे तर किमान 30. हे असे का आहे ते आपण पाहू या.
चालू करून आपण किती वजन गमावू शकता?
चला तर अशी गोष्ट सुरू करूया की जे लोक फक्त चरबी नसून लठ्ठपणा चालवितात ते सामान्यत: प्रति-संकेतक आहेत. परंतु इतर सर्व ज्यांना अजिबात कमी किंवा कमी निरोगी अन्न चालविण्यामध्ये कोणताही मतभेद नाही, ते प्रभावीपणे वजन कमी करू शकतात - प्रश्न केवळ वेळेतच असतो वजन कमी झाल्यास प्रत्येक महिन्यात 4-5 किलो वजन मोजावे लागते. आणि आपण योग्य आहार जोडल्यास - परिणाम दोनदा त्वरित केला जाऊ शकतो.
धावण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे चरबीचा जळण जाळत आहे, ज्याने कुरुपाने आकृती काढली. नियमित जॉगिंगमुळे आपले शरीर कसे बदलू शकते हे दोन आठवड्यात पाहाल!
वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कितीतरी परिश्रम घ्यावे लागतील?
खरं तर, वजन कमी करण्यासाठी चालवणे आवश्यक आहे किती प्रश्न, प्रत्येक प्रकरणात वैयक्तिकरित्या सोडवला जातो. पण एक साधा कायदा सर्वांना लागू होतो.
एरोबिक व्यायाम दरम्यान - आणि धावणे फक्त एवढेच भार आहे - पहिल्या 20 मिनिटांसाठी शरीराला अन्न मिळवण्याच्या ऊर्जेचा उपयोग होतो आणि त्या स्टॉकची जेवढ्या प्रमाणात चरबी ठेवीच्या स्वरुपात जमा होतात त्या नंतरचा वापर सुरु होतो. त्यामुळे जॉगिंग 20 पेक्षा कमी मिनिटांपर्यंत चरबी जाळत नाही - ते फक्त अन्न पासून कॅलरीज घेतो. ओटीपोटावर कुरुप पडुन टाकणे, नितंब कडक करा आणि सुंदर नितंब मिळवा, तुम्हाला एका वेळी किमान 35-40 मिनिटे चालवणे आवश्यक आहे!
पण वजन कमी करण्यासाठी किती धावा करणे - एक महिना, दोन किंवा तीन - आपण आपल्या शरीराला किती लाँच केले यावर अवलंबून आहे. आपल्याला पाच किलोपेक्षा कमी गमवावे लागल्यास, आपण फक्त 4-5 आठवड्यांतच व्यवस्थापन कराल.
कसे वजन कमी करण्यासाठी चालविण्यासाठी चांगले आहे?
वजन कमी करण्यासाठी कसे चालवावे या प्रश्नावर, कॉम्पलेक्समध्ये जाणे उचित आहे. शिफारसींची सामान्य सूची याप्रमाणे दिसेल:
- जर आपण सकाळभोवती फिरत असाल, तर आपण वजन कमी करू शकता, कारण शरीराला चरबीच्या स्टोअरमध्येच वाढ करता येईल, अन्नापेक्षा कॅलरी नसेल
- आपण वजन कमी करण्यासाठी सुरू करण्यापूर्वी, आपण साखर न करता नैसर्गिक कॉफी एक कप पिणे आणि पाहिजे
मलई ही एक उत्तम चरबी बर्नर आहे आणि याशिवाय आपण आणखी प्रयत्न करू शकता. - आपण नियमितपणे - 40 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 4-5 वेळा चालविले पाहिजे.
- वजन कमी करण्यासाठी कसे चालवावे हा प्रश्न देखील काळजीपूर्वक घ्यावा. एकाही पृष्ठभागावरील नीरस धावणे हे नैसर्गिक मातीच्या चालविण्यासारखे प्रभावी नाही. याव्यतिरिक्त, शर्यत दरम्यान गति बदलणे महत्वाचे आहे: नंतर मर्यादा गती, नंतर एक द्रुत पाऊल पुढे जा, मग जाद.
योग्य पोषण आणि अतिरंजित करण्याच्या निबंधाच्या अधीन, आपण आपले वजन सामान्यवर परत आणू शकता