वजन कमी करण्यासाठी आणि बारीक आणि सुंदर दिसण्यासाठी, आपल्याला प्रभावी एरोबिक व्यायाम आवश्यक आहे. आपल्याला एक धडा निवडण्याची संधी आहे जी आपल्यासाठी योग्य असेल या भारांचा अर्थ असा आहे की स्नायूंना ग्लुकोजच्या ऑक्सिजन ऑक्सिडेशनमुळे ऊर्जा जमते. चरबी ज्वलंत करण्यासाठी एरोबिक्स व्यायाम समावेश: धावणे, पोहणे, नृत्य , सायकलिंग, रोलर स्केटिंग, रस्सी उडी आणि जसे
चांगला परिणाम प्राप्त करण्याच्या बर्याच अटी
- नियमितपणे आणि सतत प्रशिक्षण संख्या वाढणे महत्वाचे आहे आदर्श पर्याय दररोज सराव आहे.
- शिक्षणाचा कालावधी 30 मिनिटांपेक्षा कमी नसावा, ते प्रशिक्षण कालावधी वाढविणे चांगले.
- स्वत: ला संपुष्टात आणू नका, कारण आपले कार्य तीव्रता भरपूर आहे, परंतु परिधान आणि झीज वर काम करत नाही.
- एक जास्तीत जास्त आनंद मिळेल असा धडा निवडा आणि नंतर वजन कमी झाल्याचे एरोबिक व्यायाम आपल्यासाठी आणखी सोपे आणि मनोरंजक असेल.
जर आपल्याकडे दोर्यांवर उडी मारण्यासाठी घरी किंवा पुरेसा जागेत सिम्युलेटर्स असतील तर आपण घरी एरोबिक व्यायाम करू शकता. आता, प्रत्येक प्रकारची सखोलता बघू या.
- चालू आहे ऑक्सिजनमुळे शरीरात रक्ताचे प्रमाण वाढते. धडा किमान 40 मिनिटे पुरतील पाहिजे. अधिक चालण्यासाठी प्रयत्न करा, आणि शक्य असल्यास जोग. धन्यवाद, तुमचे शरीर नेहमीच चांगल्या स्थितीत असेल.
- जलतरण हा केवळ चरबीच्या बर्नसाठी उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम नाही तर उत्कृष्ट स्थितीत हृदय, रीत आणि सांधे टिकवून ठेवण्यासाठी उत्तम व्यायाम देखील आहे. असा उद्योग जवळजवळ 50 मिनिटांचा असावा.
- पाणी एरोबिक्स . पोटासाठी एक उत्तम एरोबिक व्यायाम, जे स्वतःला उत्कृष्ट क्रीडा स्वरूपात टिकवून ठेवण्यासाठीच नव्हे तर तुमच्या मनाची स्थिती सुधारण्यासाठी तसेच उदासीनतेपासून मुक्त होण्यास मदत करते. अशा प्रकारचे व्यायाम प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली केले जातात, जे आपल्यासाठी वैयक्तिक कॉम्प्लेक्स विकसित करू शकतात.
- एक सायकल चालवून येथे, आपण उच्च गति किंवा चढावर वाहन चालवत असल्यास केवळ आवश्यक परिणाम साध्य होईल हे माहित असणे आवश्यक आहे केवळ अशा स्थितीत आपण त्या अतिरिक्त पाउंड गमवाल. अशा व्यायाम आपल्या पाय मजबूत होईल, जे यापुढे लांब अंतर चालणे घाबरत असेल.
उपरोक्त एरोबिक व्यायाम चरबी जाळून फक्त अपेक्षित प्रशिक्षण देईल जेणेकरून वर्धित प्रशिक्षण दिले जाईल आणि आपण स्वत: ला काय ठरवता?