क्रॉसफ्ट हे सार्वत्रिक प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे जे हृदयरोगावरील व्यायाम आणि शक्ती प्रशिक्षण दोघांना जोडते. सरळ ठेवा, क्रॉसफेअर प्रशिक्षण आपल्याला आणि अॅरोबिक कार्य ( आकार , एरोबिक्स, धावणे) आणि जिममध्ये "कमाल" ठेवू शकतो. सूचीची किमान आणि कमाल विविधता - क्रॉससाईट म्हणजे काय?
टेंपो
क्रॉसफाईटचा मुख्य नियम असा आहे की व्यायाम एक आरामशीर वेगाने केले जाऊ नये, परंतु एका वेळेत मर्यादित वेळेत. आपण दिले आहेत, उदाहरणार्थ, 5 मिनिटे, ज्या दरम्यान आपण 3-4 "मंडळे" बनवा. एक मंडळे विविध व्यायाम, एक ब्रेक जे आपण एकतर कमी करणे आवश्यक आहे, किंवा त्याशिवाय करू शकता. लवकरच आपण आपल्यासाठी दिलगीर वाटत नाही आणि सशर्त 5 मिनिटांसाठी 3-4 फेर्या बनवू नका, परंतु 5, 6 आणि याप्रमाणे. म्हणजेच, संपूर्णपणे स्वत: ला संपुष्ट करा या नियमामुळे वजन कमी होण्याचा धोका संभवतो.
व्यायाम
बिंदूच्या जवळ क्रॉसफेटवरील विशिष्ट चाचण्यांचा विचार करा आणि चालवा.
- दोरीवर उडी मारणे - 200 वेळा
- पॅनकेकसह उडतो - 15 वेळा
- Birpi - 10 वेळा बिरपी क्रॉस फायरमधील सर्वात शक्तिशाली व्यायाम आहे आपण आपले पाय आणि हात एकमेकांना ओढून वरचेवर उडी मारणे, एकावेळी दाबून, खाली पडलेले एक महत्व बनले - हे सर्व 1 खात्यात होते.
- पुल-अप - 12 वेळा आम्ही एक महिला क्रॉसफेट विचार करत असल्याने, आम्ही एक "खाली एक स्त्रीलिंगी मध्ये," कमी क्रॉसबार वर आहेत.
- प्रेस स्विंग - 30 वेळा सुरुवातीच्या स्थितीत - त्याच्या पाठीवर पडलेली, गुडघे वाकलेली असतात, सरळ हात परत आणले जातात, आणि उचलताना, आम्ही त्यास पायांना पाय करतो.
- फूटपाथाच्या कडेला उडी मारणे वर उडी - 15 वेळा आपण स्वत: उंची निवडता, ते आपल्या सुरुवातीच्या कौशल्यांवर अवलंबून असते.
- पुश-अप - 10 वेळा
- रोईंग - 40 वेळा आम्ही मान पकडू आणि आव आणणे.
तो एक मांडी होते आपण एकासह सुरू करू शकता, परंतु आदर्शपणे, आपण कमीतकमी 3 करा मंडळांदरम्यान 10 मिनिटे आराम एक गोद म्हणजे 6 मिनिटे 37 सेकंद.