जसे आपण टायटलवरून अंदाज केला असेल, तर एक्वा एरोबिक्स व्यायाम सेट पाण्यात केला जातो. ही एक अनोखी प्रकारचे प्रशिक्षण आहे जे पूर्णपणे प्रत्येकास उपयुक्त ठरते आणि वृद्ध आणि गर्भवती महिलांसाठीही त्याची शिफारस केली जाते. एक्वा एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स कोणते पर्याय प्रदान करते? अशा व्यायाम प्रभावीपणा मुख्य गुप्त पाणी प्रतिकार आहे. हवा आणि पाण्यात आपला हात वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर संवेदनांची तुलना करा, त्या वातावरणाची चळवळ तुम्हाला अधिक कठीण वाटली. परंतु एकाच वेळी पाणी आपल्याला मणक्याचे आणि सांध्यातील अनावश्यक ताण काढून टाकण्यास परवानगी देते, म्हणूनच प्रगत वय असलेल्या लोकांना अॅक्वा एरोबिक्स शिकवण्याची शिफारस केली जाते. तसेच, पाण्यामध्ये व्यायाम रक्ताभिसरणास सुधारू शकतो आणि वैरिकाझ नसा असलेल्या लोकांना उपयुक्त आहे.
वजन कमी करण्यासाठी एक्वा एरोबिक्स: व्यायाम
मी एक्वा एरोबिक्ससह जादा चरबी काढून टाकू शकतो का? अर्थात आपण हे करू शकता! व्यायाम करतांना, आपल्या स्नायूंना पाणी प्रतिरोधामुळे खूप जास्त भार मिळतो, तसेच शरीर उष्णता निर्माण करण्याकरिता अधिक ऊर्जा खर्च करतो कारण सहसा व्यायाम थंड पाण्यावर होत असतो. अशाप्रकारे, कॅलरी बर्न करण्याची एक उत्तेजितपणा आहे आणि आपण वजन गमावतो.
प्रशिक्षणात, तुम्हाला वेगळा इन्व्हेंटरीची गरज भासू शकते: बेल्ट, इन्फेटबल आर्मलेट्स, फ्लोटिंग डंबल, विस्तारक इ.
सराव हा पाण्यात चांगला नाही, कारण यामुळे स्नायूंना अधिक कार्यक्षमतेने आणि त्वरेने गरम करणे शक्य होईल. तर, येथे सर्वोत्तम एरोबिक्स व्यायामांची यादी आहे:
- पाण्यात 15 मिनिटे चालवा (पाणी पातळी आपल्या छाती पर्यंत असावी) आपल्या गुडघांची उंची वाढवा, आपले हात एखाद्या सामान्य धावाप्रमाणेच हलवतील.
- विस्तृत पाय पसरले आणि शरीरास डावीकडे व उजवीकडे फिरवा हेच व्यायाम जाळ्यात केले जाऊ शकते
- आपल्या पाठीचा आणि कोपरांसह पूलच्या काठावर झुकणे, वरती आपले सरळ पाय वर चढवा जेणेकरून ते तळाशी समांतर असतील तर कमी होईल. प्रेसच्या स्नायूंच्या खर्चास व्यायाम करा आणि स्विंगच्या किंमतीवर नाही.
- तसेच, काठावर कलते, आपले पाय उंच करा आणि काही मिनिटांसाठी पाय ("कात्री") ओला.
- जेव्हा पाणी आपल्या कमरपत्रात पोहोचते, तेव्हा आपल्या पायांबरोबर क्लासिक हल्ला करा आणि त्यामुळे मांडी आणि मांडीची स्नायू तपासून घ्या.
- नॉन-हलवून वस्तू (उदाहरणार्थ फोम प्लास्टीकच्या तुकड्यांच्या हातात) घ्या, आपले हात खाली करा, प्रतिरोध टाळणे आणि त्यांना बुडवून टाकण्याचा प्रयत्न करा. परत सरळ असावा. हा व्यायाम छाती आणि हातांच्या स्नायूंना भार दर्शवितो.
- छातीच्या स्नायूंकरिता, ही व्यायाम योग्य आहे: आपल्या हातांनी सरळ समांतर ठेवा, लवकर कमी करा, त्यांना न वाकवता, आपल्या समोर ठेवा आणि बाजूने पुन्हा हळुवार करा.
- प्रेस मजबूत करण्यासाठी, सखोल (पाणी पातळी कंधे) जा, आपल्या समोर आपले हात वाढवा दोन्ही पाय पटकन वाकणे आणि पोट पुसण्यासाठी प्रेसच्या स्नायूंचा ताण पडतो, नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा आणि आपले पाय तळाशी ठेवा.
एक्वा एरोबिक्स सराव कुठे?
जिथे एक्वा एरोबिक्स करायची अशी ठिकाणे, एक नियम म्हणून, शहरातील बरेच नगरे आहेत, म्हणून या प्रकारची फिटनेस वेगाने लोकप्रियता प्राप्त करीत आहे. जवळजवळ सर्व शहरी तरण तलावातून एक्वा एरोबिक्ससाठी एक कार्यक्रम दिला जातो, बहुतेक क्रीडा क्लब प्रशिक्षणासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींसह सुसज्ज असतात. दुर्दैवाने, घरात इतक्या जटिल काम करणे अशक्य आहे. काही घरात एक पूल येत अभिमानाने शकता. तथापि, यात काही शंका नाही की आपण प्रशिक्षणासाठी सोयीस्कर स्थान शोधू शकाल.
आपल्याला फक्त आपल्या वर्गाची सुरूवात करायची गरज आहे ती एक आरामदायी स्विमिंग सूट आहे ज्यामध्ये आपण आरामदायीपणे विविध हालचाली आणि रबर कॅप चालवू शकता. नियमानुसार, पूलची सबस्क्रिप्शन खरेदी करण्यासाठी, आपल्याला आरोग्य प्रमाणपत्र प्रदान करणे आवश्यक आहे ही गरज प्रशिक्षण सुरक्षेची हमी देते.