Shaping एक दशकापेक्षा अधिक लोकप्रिय आहे. आणि जरी या नावाचे इंग्लिश मूल आहे (आकार एक फॉर्म-देणारा आहे), हे सोव्हिएत विकास आहे, जे लेनिनग्राद शास्त्रज्ञांना 1 9 88 मध्ये सादर केले. जर तुम्हाला फिटनेस क्लबमध्ये जाण्याची संधी नसेल, तर नेहमी घरी आकृतीने काम करू शकता, कारण त्यासाठी विशेष गुण आवश्यक नाहीत.
आकार आणि एरोबिक्समध्ये काय फरक आहे?
ही दोन प्रजाती केवळ त्यांच्याशी तुलना करण्यासारखीच आहेत जी त्यांचा आकृतीवर चांगला परिणाम होतो. एरोबिक्स हे संगीतावर केलेले अस्थिबंधन एक क्रम आहे, जे शरीराच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करते आणि एक उत्कृष्ट जटिल भार देतात. आणि आकार देण्याची एक अशी व्यवस्था आहे ज्यामुळे ऊर्जा मिळते आणि कार्यक्षमतेवर अवलंबून वजन कमी आणि स्नायूंच्या इमारतीसाठी दोन्ही वापरले जाऊ शकते.
शेपिंग: मतभेद
घरी आकार घेत प्रत्येकासाठी योग्य आहे, परंतु आपण प्रथम एखाद्या अनुभवी ट्रेनरशी संपर्क साधल्यास जो आपल्या वैयक्तिक कार्यक्रमाची निवड करेल, आपण सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यास सक्षम व्हाल. ज्यांना विशेषतः जुनाट आजार आढळतात त्यांच्यासाठी हे विशेषतः सत्य आहे.
उर्वरीत, contraindication एक आहे - मासिक पाळी गहन अभ्यास एखादे चक्र काढून टाकू शकते, त्यामुळे कमीत कमी पहिल्या दिवसात स्वतःला विश्रांति द्यावी लागते.
आकार घेण्याकरिता संगीत
जेंव्हा आपण व्यस्त असतो तेंव्हा जोरदार, तालबद्ध संगीत निवडणे महत्वाचे आहे जे ताकद आधीपासूनच संपत आहे तेंव्हा आपणास गतिशील ठेवण्यास आणि उत्साहीता देखील देतील. 90 च्या दशकातील संपूर्ण संगीतांना आकार देण्यासाठी संगीताने प्रकाशित केले गेले, परंतु या संगीतामध्ये असा काही असामान्यपणा नाही - तो आगपाती, तालबद्ध आणि आनंददायी आहे आपल्या चव निवडा!
घर आकार घेत: व्यायाम
घरगुती प्रशिक्षणातही आराखडयासाठी आरामदायक कपडे निवडणे महत्वाचे आहे - एक ट्रॅकसुट, नैसर्गिक फॅब्रिकच्या टी-शर्टसह शॉर्ट्स. मुख्य गोष्ट म्हणजे कपड्यांना हालचाल नको आहे. यानंतर आपण सराव करणे सुरू करू शकता.
- आकारमान मध्ये उमटवणे स्नायूंना उबदार करण्यासाठी किमान 7-10 मिनिटे पुरतील. सूट स्पॉट किंवा हूपवर चालत आहे, दोरीकडे सरकता, दोरी लावून
- प्रेस 1 मिनिटांच्या आत, उच्च टेंपोवर क्लासिक ट्विस्ट (आपल्या पाठीवर पडलेले, पाय वाकलेले, मजल्यावरील खांद्याकोठडी फाडवून) करा. शेवटच्या पुनरावृत्तीस अडचण आली पाहिजे.
- कंबर आणि आडवा ओटीपोटात स्नायू त्याच्या गुडघ्यांवर उभे रहावे, त्याचे हात 90 डिग्रीच्या कोनामध्ये ताणले गेले आहे. हात मागे खेचत असताना एका दिशेने 30 झुळके झुळके करा, पण ते कमी करू नका. मग दुसऱ्या दिशेने पुनरावृत्ती करा
- कमर बाहेर काम स्थितीत उभे राहून, ढलप्याकडे बाजूला घेऊन दुसऱ्या बाजूने आपले हात खेचून घेतात, याची खात्री करुन घ्या की परत सपाट आहे.
- उच्च दाबा आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या पायांचे निराकरण करा, उदाहरणार्थ, त्यांना पलंगण्याखाली टाकणे उभी स्थितीत एक मिनिट उंचावा, मग खाली जा हळुवारपणाची जडत्व टाळण्यासाठी, व्यायाम करणे सहजपणे करा.
- खाली दाबा सरळ बाजूंना पाय, पाय सरळ या स्थितीत, आपल्या हाताला आपल्या मागे मागे धरून बसून बसा आणि लगेचच मजलावरील पाय फाडवून शक्य तितक्या उंच उंच करा.
- खाली दाबा - पूर्णता. एक मिनिट साठी क्लासिक व्यायाम "बाईक" करा.
- नितंब. आपल्या बाजूवर सपाट झोपा आणि दोन मिनिटातच, आपल्या वरच्या लेगसह झटकून टाका. दुस-या कोपऱ्यासाठी पुनरावृत्ती करा
- मांडीच्या आतील बाजूस स्थायी स्थितीत, खांद्यापेक्षा जाडे पाय, उलट दिशेने मोजे, झटपट सीट अप (आपण सूमो पहलवानांचे स्मरण करून द्या) करा. एक मिनिट चालते.
समस्या भागांपासून मुक्त होण्याकरता हे जटिल ऑफर केले जाते, परंतु तेथे हात, ढुंगण, वासरे आणि परत करण्याचे व्यायाम देखील केले जातात. संपूर्ण कॉम्प्लेक्स बाहेर जाताना, तुमचे शरीर किती आकर्षक झाले आहे यावर आश्चर्य वाटेल!