प्रसिद्ध रशियन क्रीडापटू लियसन उटायावेवा, ज्याला आधीपासूनच सन्मान्य मास्टर ऑफ स्पोर्टस इन रिथाइमिक जिम्नॅस्टिक्सचा पुरस्कार मिळाला आहे, सतत त्या व्हिडिओ अभ्यासांमधून रिलीज करतो ज्यामुळे महिलांना सौंदर्य आणि सौहार्द मिळू शकेल. क्रीडापटूच्या सुंदर बाह्यरेखा - एक जिवंत पुष्टीकरण की तिचे तंत्र खूप प्रभावी आहे! लियोनायन ऊतायाहेवकडे पहात असताना, आपण खास उत्सुकतेसह वजन कमी करणारे व्यायाम करू इच्छिता - आपण आपल्या डोळ्यासमोर हे चांगले उदाहरण पाहू शकता!
वजन कमी करण्याच्या व्यायामाने लेन्सन ऊतायाहेवा: शिफारसी
क्रीडापटू इतके दिवस खेळ खेळत आहे की, जो जास्त वजन असलेल्या अडचणी असणार्या कोणासही मदत करण्यास तयार आहे. संपूर्ण श्रेणी अभ्यासांसोबतच, आपल्या वर्गांना अधिक प्रभावी कसे बनवायचे याविषयी लियोझन ऊतायाहेवा आपल्या काही उपयोगी टिप्स देखील देते:
- थर्मल इफेक्टसह कपडे लाइयेसन खात्री आहे: जर आपण अशा विशिष्ट कपड्यांमध्ये व्यस्त असाल, तर आपण परिणाम अधिक जलद दिसेल, कारण अतिरिक्त ग्रीनहाऊस इफेक्टमुळे शरीर उत्तम गरम होते, अधिक उष्णता आणि आर्द्रता द्या.
- विरोधी सेल्यलिट मलई आणि अन्न चित्रपट आपल्याजवळ विशेष कपडे नसल्यास, समस्या असलेल्या भागावर लागू होणाऱ्या बर्णिंग क्रीम आणि अन्नपदार्थाद्वारे हे बदलले जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट म्हणजे शरीरावर त्याचे निराकरण कसे करावे जेणेकरून ते व्यायामामध्ये व्यत्यय आणत नाही. वरुन कापसाचे कपडे असावे, उत्तम प्रकारे घाम गाळा.
- कोणताही, सर्वात लहान घरगुती प्रशिक्षणाने अपरिहार्यपणे व्हाट-अप सह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे - यामुळे केवळ प्रशिक्षण अधिक प्रभावी करण्यास मदत होणार नाही, तर स्नायूंना जखमांपासून संरक्षण करण्यासाठी देखील मदत मिळेल.
- लियेशियन ऊतायाहेवा यांच्याकडून नियमांप्रमाणे गुंतागुंतीच्या अवस्थेत ब्रेकचा समावेश नाही: एकदा आपण एक व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, आपण दुसरे सुरुवात करतो. हे आपल्याला आपले घरचे व्यायाम बाहेर चालू करू देते, आपण श्वास संपला आहात, परंतु आपल्या श्वास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली जास्तीत जास्त कार्य करतील.
व्यायाम कॉम्प्लेक्सची संकल्पना लय्यासन ऊतायावेवा आहे, ते सर्व इंटरनेटवर सार्वजनिक डोमेनमध्ये सहजपणे आढळतात. मुख्य गोष्ट नेहमी ऍथलीट शिफारस की नियमांचे अनुसरण करणे आहे, आणि नंतर आपण निश्चितपणे उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होईल
Lyaysan Utyasheva सह व्यायाम
हा लेख लिसायन ऊतायाशेच्या व्यायामांचा एक व्हिडिओ उदाहरण आहे. त्यांच्यापैकी काहींचे अधिक तपशील विचारात घ्या:
- खेळांसाठी चटईवर बसून आपले पाय ताणून काढा 45 अंशांच्या कोनात शरीरास वाकवा. वेगवान वेगाने, प्रथम एक पाय उचलून घ्या, मग दुसरा, मग दोन्ही एकत्र प्रत्येक हालचालीसाठी 8 वेळा पुनरावृत्ती करा अधिक प्रगत पातळीवर, 16 पुनरावृत्ती आवश्यक आहेत, आणि व्यावसायिक पातळीवर, प्रत्येक चळवळ 24 पुनरावृत्ती आवश्यक आहेत.
- खेळांसाठी चटईवर बसून आपले पाय ताणून काढा 45 अंशांच्या कोनात शरीरास वाकवा. क्लासिक कात्री करा, आपल्या पायांसह योग्य हालचाली करा. त्याला आठ पुनरावृत्ती लागतात
- खेळांसाठी चटईवर बसून आपले पाय ताणून काढा 45 अंशांच्या कोनात शरीरास वाकवा. व्यायाम करा "बाईक", आपल्या पायांची हालचाल करणे जसे की आपण पठडी मोडत आहात
- पोट वर खेळांसाठी चटई बसवा. 45 अंशांच्या कोनात शरीरास वाकवा. या स्थितीत, ज्या पद्धतीने हे शक्य आहे त्या तीन मागील व्यायाम पुन्हा करा.
लेशन वेगवेगळ्या दिशांना वजन कमी करण्यासाठी व्यायामांची एक प्रचंड निवड देते - आणखी एक स्लिम करणे, पाय इतरांकरिता, हातांसाठी तिसरे. आपण इंटरनेटवर त्याच्या कॉम्पलेक्समध्ये सहजपणे शोधू शकाल आणि नियमित प्रशिक्षण घेऊन ते आपल्यासाठी चांगले आणि चांगले कार्य करतील तिचे व्हिडिओ ट्यूटोरियलचे एक उदाहरण खालील या लेखाशी संलग्न आहे.