चरबी जाळणेसाठी चालवा

बर्याच काळापूर्वी चरबी ज्वलनासाठी धावणे लोकप्रिय झाली आहे आणि देशांच्या रहिवाशांनी त्यांचे पालन केले आहे ज्यात बाकीच्या भारतीयांचे वजन जास्त आहे. रनिंगमुळे वजन कमी होण्याचा चांगला परिणाम होतो, परंतु शरीरला टोनमध्ये आणण्यास देखील मदत होते, स्नायूंना अधिक लवचिक बनवा आणि बाह्यरेखा - अधिक आकर्षक.

चरबीचा ज्वलनासाठी योग्य चाल काय देते?

नियमित जॉगिंग शरीराला भरपूर लाभ देते. अशा प्रकारचा क्रियाकलाप बहुतांश स्नायूंच्या प्रकारांना कार्यात बळ देतो, जे शरीराच्या सर्व यंत्रणेला अधिक सक्रियतेने कार्य करण्यास भाग पाडते. जेव्हा हृदयाची प्रणाली जास्तीत जास्त कार्य करते, तेव्हा फुफ्फुसे सक्रियपणे हवेशीर होतात, तेव्हा चयापचय मर्यादेपर्यंत गतिमान होतो, आपण toxins आणि toxins दूर करतो जे चयापचय क्रियाशीलतेला अधिक विखुरण्यास मदत करते. परिणामी, आपण कॅलरीज घेण्याने आपले वजन कमी करू शकत नाही, परंतु आपले आरोग्य देखील मजबूत बनवते.

एक मनोरंजक परिणाम आढळला: 20 मिनिटे सक्रिय एरोबिक क्रियाकलापानंतर (आणि हे फक्त इतके लोड चालत आहे), शरीर, कार्बोहायड्रेटची कमतरता, पूर्वी संग्रहित चरबी वापरण्यासाठी स्विच करते, ज्यामुळे ते सक्रियपणे विभाजित होतात. या प्रभावाच्या खर्चास हे आहे की विशेषज्ञ वसा चालवण्यासाठी प्रोग्राम्स चालू ठेवण्याबाबत सल्ला देतात.

आता असे एक मत आहे की एरोबिक व्यायामांचा सतत वापर करणे घातक ठरू शकते, कारण शरीराला "इंधन" म्हणून चरबी वापरण्यास वापरले जाते, आणि म्हणून अधिक सक्रियपणे ते साठवले जाते. तथापि, हे फक्त आतापर्यंत एक सिद्धांत आहे. तथापि, एरोबिक आणि पॉवर लोडच्या बाहेर कार्डिओ करणे सोपे आहे - मोजमाप केलेल्या धावण्याऐवजी चपटे चालवणे किंवा पायऱ्या चालवणे. अशाप्रकारच्या भाराने शरीरातील एखाद्या एरोबिक राजवटीत काम करावे लागते, उदा. ऑक्सिजनच्या अभावामुळे हे इतर प्रक्रिया ट्रिगर करते आणि प्रशिक्षणानंतर काही तास सक्रियपणे कॅलरी बर्न करण्याची परवानगी देते.

चरबी बर्निंगसाठी तंत्र चालविणे

उपरोक्त सर्व दिलेल्या, आपण दोन प्रकारचे प्रशिक्षण देऊ शकता, जे सहजपणे चरबी ठेवींपासून मुक्त होईल. सामान्य नियम सोपे होतील: प्रशिक्षण नियमित असावे! आठवड्यात 3-4 वेळा पेक्षा कमी वेळा चालवा, आपण करू शकत नाही. प्रत्येक प्रशिक्षण आदर्श आकृतीसाठी एक पाऊल आहे आणि आपण जितके अधिक पावले उचलता ते तितके जवळ असतील!

फॅट बर्निंगसाठी मध्यांतर

अशा पद्धतीचे सार सोपे आहे. आपण जितक्या जलद करू शकता तितक्या जलद 30 सेकंद किंवा मिनिटे चालवा. मग त्या समान रकमेबद्दल आपण जाल यानंतर, धावणे एक मध्यम वेग जा मग पुन्हा संपूर्ण कार्यक्रम पुन्हा करा, आणि म्हणून - प्रशिक्षण 30-40 मिनिटे. विश्रांतीसह चरबी जाण्यासाठी धावण्याच्या शर्यतीचे पर्याय, आपण शरीराला तीव्र भार मिळवून देतो हळूहळू, स्प्रिंटचा वाटा वाढवणे आवश्यक आहे. आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी हे मार्ग चालवू शकता.

मॉर्निंग क्लासिक जॉगींग

प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची पसंती असते आणि काही कारणास्तव वरच्या सर्किटमुळे आपण भाग घेत नसल्यास, आपण नेहमी वापरु शकता क्लासिक पर्याय या प्रकरणात रिक्त पोट वर सकाळी आठवड्यातून 5 वेळा चालवण्यासाठी शिफारसीय आहे. प्रशिक्षणापूर्वी आपल्याला साखर आणि मलईशिवाय कप पिणे आवश्यक आहे - त्यामुळे आपण अधिक काळ चालवू शकता आणि कॅलरी खर्च करू शकता कारण कॉफी ही एक नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे . प्रशिक्षणाचा कालावधी 40 मिनिटांचा आहे, परंतु जर तुमच्यासाठी हे अवघड आहे, तर तुम्ही लहान निर्देशकांपासून सुरू करू शकता. नैसर्गिक जमिनीवर उतरणे आणि चढण्याबरोबरच तसेच क्षेत्रे देखील चालविणे उत्तम. टेम्पो समान ठेवता येऊ शकतात, आणि केवळ आपण थकल्यासारखे असाल तर, पायरीवर जा.

रिक्त पोट किंवा खाल्यानंतर 2 तासांनंतर प्रशिक्षण उत्तमप्रकारे केले जाते. व्यायाम केल्यानंतर, भरपूर प्रमाणात पेय मिळते आणि किमान एक तासाचा पदार्थ नंतर प्रथिनेयुक्त अन्न आहे- कॉटेज चीज, चिकनचे स्तन किंवा चरबी मुक्त खसखस-दुधाचे पदार्थ