जरी आपण व्यायामशाळेत नियमित आणि भारी शेरचा चाहता असला तरीही आपण घरी प्रशिक्षण न देता करू शकता. योग्य प्रशिक्षक असे म्हणतात की केवळ 25% माहिती वर्गानुसार शिकता येते, बाकीचे, ट्रेनरला स्वत: ला होम व्यायामांच्या आराखड्यात शिकणे आवश्यक असते आणि त्याच नियमामुळे वजन कमी होणे होते.
वजन कमी करण्याकरिता आदर्श होम कॉम्प्लेक्स कॉम्प्लेक्सने आपला स्नायू हॉल मधील मुख्य वर्कआउट्सच्या दरम्यान आपल्या उद्देशाबद्दल विसरू नये - चरबी कमी आणि जाळणे विहीर, जर तुमचे मुख्य कार्यक्रम वजन कमी झाल्याने घरी फिटनेस व्यायाम असेल, तर तात्पुरती साधन वापरून तुम्ही स्वतःला प्रत्येक संभाव्य मार्गाने वापरण्याचा प्रयत्न करावा - भारण एजंटच्या स्वरूपात स्टॅन्चायन्स, डंपर्सऐवजी वॉटर बॉटल, वाळूच्या पिशव्याऐवजी समर्थन.
कॉम्प्लेक्स ऑफ होम कव्हरेज फॉर वेट डिसॅन्स
- आम्ही एका बाजूला बसलो, आमच्या पाय ताणून, जमिनीच्या जवळ हात वर विश्रांती, कोपर येथे भ्रष्टाचारी. आम्ही आमच्या पाय वरून एक लिफ्ट करतो, पाय कमी करा आणि थोडीशी शरीर वाढवा. उचलतांना आम्ही उच्छ्वास करतो तेव्हा शरीर अगदी बरोबर धरले जाते, पोट मागे घेण्यात येतो. आम्ही प्रत्येक बाजूने 30 वेळा करतो.
- आम्ही उठून उभे राहातो, हात लावलेले हात वर, पट्टा वर दुसरा हात. पाय पार आणि बाजूने ताणले आहेत शरीरा खाली नीट करा आणि शक्य तेवढे वाढवा. आम्ही प्रत्येक बाजूने 30 वेळा करतो.
- आम्ही उठतो, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत, हात बाजूंच्या बाजूने विस्तारित केले जातात. आपण शरीरास उजव्या व डाव्या बाजूला हलवू. आम्ही जितके शक्य असेल तितके प्रेस कापले, आम्ही शरीराकडे मागे व मागे गेलो नाही, आम्ही विस्थापन वर एक उच्छवास करा. आम्ही 100 वेळा करतो.
- आम्ही हात आपल्या शरीरावर ठेवतो, गुडघेदापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतोय, खाली आणि बाजूकडे लहान झुळके करा. जेव्हा उच्छवास झुकवले जाते, तेव्हा कपाळ अचल असतात, शरीर विचित्र आहे. आम्ही 100 वेळा करतो.
- आता आम्हाला एक समर्थन पाहिजे - एक कॅबिनेट, चेअरचा एक माग इ. आम्ही कडेकडे या बाजूला उभे आहोत, आम्ही जवळच्या हातात धरतो, दुसरा हात - बेल्टवर. आम्ही पाठीच्या बाजूने उभे राहून, स्वतःकडे दिशेने नोडेक चे टोक आणतो. उच्छवास वाढवताना, पाय जोर दिला जातो, आम्ही प्रत्येक पाऊल 30 वेळा करतो
- चेहरा पाठिंबा उभे राहून, थोडक्यात 45 ङ्गेखाली कामकाजाच्या पायावर उभे राहणे, आम्ही एका कोनावर चढलो आहोत. नाक ताणलेले आहेत, उचलत असताना आम्ही उच्छ्वास करतो. आम्ही प्रत्येक पायने 30 वेळा करतो.
- व्यायाम 5 आणि 6 एकत्र करा - प्रथम बाजूला लेफ्ट लावा, नंतर कोनात एक परत घ्या. आम्ही प्रत्येक पायने 30 वेळा करतो.