चरबी बर्निंग

आपण हा लेख वाचत असल्याने, आपण कदाचित वजन गमावू इच्छित. तथापि, चरबी ज्वलन आणि वजन कमी करण्याच्या संकल्पनांमध्ये काय फरक आहे ते समजून घ्या. तुम्हाला कदाचित असे वाटते की (तुम्ही तुमचे डोळे बंद करुनदेखील पाहू शकता) आपल्याकडे आस्पेन कमर, पातळ पाय, लवचीक नितंब असतात, ते केवळ एक गोष्ट आहे जे त्यांना त्यांच्या भोवतालचे लोक पाहण्यापासून प्रतिबंधित करते - चरबीची थर त्याखाली लपलेली असते.

त्यामुळे वजन कमी होणे म्हणजे, आपण जेव्हा आहारक्षेत्रावर बसता तेव्हा प्रक्रिया असते, उदाहरणार्थ, बाईकहित आणि केफिरपासून. 3-4 दिवस सहन करा आणि नंतर आपल्याला आजारी वाटू लागते आणि तुम्ही या जगाच्या सर्व "पातळ "ांना शाप दिला. सरतेशेवटी, बंद झाल्यानंतर, आपण जे काही हाताने येते ते सर्व वर उडी मारली आणि केवळ आपण जे सोडले तेच मिळत नाही, परंतु त्या किलोग्रॅम आधी तेथे नव्हते. पण चरबीचा जळजळी त्वचेखाली चरबी ठेवीचे एक उद्देशपूर्ण आणि जागरूक विल्हेवाट आहे. प्रभावी चरबी बर्न करण्यासाठी, आपण खालील गोष्टींची आवश्यकता आहे:

• प्रेरणा;
• एक योजना (शारीरिक क्रियाकलाप आणि पोषण होणारी);
• मोजमाप (स्केल, नितंबांचे माप, पाय, कमर) मोजमाप करण्याची कौशल्ये

प्रेरणा काहीतरी लक्षणीय आणि दीर्घकालीन असणे आवश्यक आहे आपण, उदाहरणार्थ, उत्कृष्ट चित्रांसह त्याच्या काही मूर्ती (अभिनेत्री, अॅथलीट, इत्यादी) च्या डेस्कटॉप प्रतिमेवर ठेवून "podtravlivat" करू शकता. इतर कोणाच्या आनंदावर आहात, आपल्याला आणखी एक कँडी हवा आहे.

या प्लॅनमध्ये आपल्याला चरबीचा ज्वलंत कसा वाढवायचा हे सांगण्यात आले आहे, कारण केवळ केवळ हेतू नव्हे तर कृत्ये देखील लिहून घ्या. आपल्या योजनेत चरबीला जळत असलेल्या कॅलरीजचे रेकॉर्ड ठेवायला हवे, ते 20% कमी करेल. म्हणजेच आपण खर्च करण्यापेक्षा 20% कमी पाणी खातो. आम्ही अधिक विशिष्टपणे अन्न सामोरे जाईल.

वीज पुरवठा

अन्न चरबी बर्निंग कार्यक्रमाचा भाग आहे ज्यास आपल्यास आपल्या स्वतःच्या घरीच करावे लागेल. प्रथम, आम्ही चयापचय मंद करण्याची अनुमती देत ​​नाही. यासाठी, आंशिक अन्न वापरले जाते - 6-7 जेवण 7 वाजता जे सर्व काही खात असेल त्याला विभागून घ्या, वारंवार आणि लहान भाग घ्या.

दुसरे म्हणजे, चरबीचा ज्वलनासाठी (म्हणजे वाळवणे) प्रथिन आवश्यक आहे आपण जर ते योग्य प्रमाणात वापरत नसल्यास, शरीरातील कॅलरीजच्या अभावामुळे, स्नायूंना प्रथिन काढू लागतील. आणि मग चरबीचे ज्वलंतपणा आपल्या अपायतेवर जाईल प्रत्येक दिवसात 4 ग्रॅम प्रथिने दर किलोग्राम वजन घेतो, हे पुरुष आणि महिला दोघांनाही लागू होते. मुलींसाठी चरबी जाळी पुरुषांपेक्षा फारच वेगळी नाही

शारीरिक क्रियाकलाप

आम्हाला चरबीचा बर्निंग वर प्रशिक्षण आवश्यक आहे त्यात कार्डिओ प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. सकाळी रिक्त पोट वर 30 किंवा अधिक मिनिटे चालवा, आणि शक्ती प्रशिक्षण करण्यापूर्वी, चालवा किंवा दोरी वर उडी. कार्डिओ लोड केले जाऊ शकते आणि दिवसातून 3-4 वेळा केले जाऊ शकते, जर तुम्हाला अशी संधी असेल तर ते सर्व ग्लाइकोजेन तोडण्यासाठी मदत करतील (त्यात उर्जा पुढे ढकलण्यात आली आहे) आणि चरबी जाळल्यानंतरच सुरु होते.

भाग मोजणे - भांडी आणि मीटरचा शंभरावा भाग द्वारे stocked जाऊ. एका योजनेद्वारे आपल्या सर्व निर्देशकांना नोटबुकमध्ये लिहा. तथापि, परिणाम अधिक स्पष्टपणे पाहण्यासाठी आठवड्यातून एकदा दिवसातून एकदा पेक्षा किंवा जास्त चांगले नाही.

आम्ही सर्व शरीरात चरबी बर्न प्रक्रियेत स्वारस्य आहे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, शरीरातील ऊर्जा स्नायू आणि यकृतातील ग्लाइकोजनच्या रूपाने जमा केली जाते. ऊर्जेच्या प्रथम मागणीवर, ग्लाइकोजनची फूटणी सुरु होते. स्लीव्ह आणि जेवण दरम्यान ग्लाइकोजेन वापरले जाईल जे अन्न वापरले जात नाही ते आधीच चरबीच्या स्वरूपात पुढे ढकलले गेले आहे. जागृत झाल्यानंतर ताबडतोब चालवण्यास अतिशय प्रभावी आहे, कारण ग्लिक्जन सर्व स्लीपमध्ये वापरला जातो, याचा अर्थ असा की आपण लगेच चरबी बर्न करू शकाल. तसेच जेवण दरम्यान लोड खूप उपयुक्त आहेत जेणेकरून ग्लाइकोजन चरबी म्हणून जमा करता येणार नाही. शक्ती प्रशिक्षण केल्यानंतर, सैन्याने, असे दिसते तेव्हा, अस्तित्वात नाही, एक बद्दल चालणे आवश्यक आहे. लोड दरम्यान, सर्व ग्लाइकोज विभाजन झाले, स्नायू मजबूत झाल्या आणि काही अधिक चरबी जळण्यास मदत होईल.

आम्हाला आशा आहे की चरबीचा ज्वलन प्रक्रिया आता तुमच्यासाठी खूपच समजण्याजोगा आहे आणि आपण चरबी दूर करण्याच्या सर्वात प्रभावी पध्दतीसाठी आपला वेळ वाटप करण्यास सक्षम असाल.