आपल्याला माहित आहे की जीवन हे एक चळवळ आहे आणि आंदोलनासाठी आपल्याला ऊर्जाची गरज आहे. आमच्या हालचालींसाठी ऊर्जा स्त्रोतांमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट असतात , पण मग आम्हाला "आहार समृद्ध असावे" असे जीवनसत्वे का आवश्यक आहे?
मला जीवनसत्त्वेची गरज का आहे?
विटामिन हा शरीरातील त्या स्थितीचे निर्माते आहेत, ज्यामध्ये ऊर्जेची रिलिझ, वाढ, किडणे, प्रत्येक पेशीचे काम आहे. ते कोणत्याही जैवरासायनिक प्रक्रियेचे उत्प्रेरक आहेत, त्यांच्या सहभागाशिवाय कोणताही चयापचय स्टेज नाहीसे होते. आपण विचाराल की ऍथलीट्ससाठी जीवनसत्त्वे कमी कार्यक्षम लोकांपेक्षा अधिक महत्त्वपूर्ण असतात काय? याचे उत्तर स्पष्ट होऊ शकत नाही, परंतु खेळाडूंना अधिक जीवनसत्त्वेंची आवश्यकता आहे, अधिक ऊर्जा खर्च, अधिक अपचयी आणि चयापचयी पध्दतीची पुष्टी होते आणि अखेरीस, स्नायू तयार करण्याची त्यांची इच्छा.
ऍथलीट्समध्ये जीवनसत्वे काय आहेत?
व्यावसायिक ऍथलिट्सच्या जीवनात जीवनसत्त्वे समजून घेण्याकरिता, क्रीडासाठी नेमके काय विहित करण्यात आले आहे ते आम्ही पाहू: ते हायपोइटिनासिसच्या विरोधात संरक्षण करतात, जे एक ते एक ते एक अर्धे अॅथलीट्सवर परिणाम करतात.
जीवनात कोणत्याही बदलासाठी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत:
- सक्रिय वाढीच्या टप्प्याटप्प्याने (बालपण, पौगंडावस्थेतील);
- प्रशिक्षण मोडमध्ये बदल: खंड, वारंवारता, तीव्रता;
- "कोरडे", उपवास, veggie च्या काळात;
- फायबरची वाढीव डोस (व्हॅट 2, बी 12, बी 6 वाढते, एसी, ए, वी 2 बिघडत असताना) या प्रमाणात वाढते;
- आहारांमध्ये जीवनसत्त्वे कमतरतेसह (हे सिद्ध झाले आहे की आदर्श आहारांमध्ये ऍथलीटपेक्षा 20-30% कमी जीवनसत्त्वे आहेत);
- 2000kcal / day च्या खाली पौष्टिक मूल्यासह आहार;
- हवामानाच्या झोनमध्ये वारंवार आणि अचानक बदल;
- शारीरिक किंवा मानसिक स्वरूपातील सजग सुधारणा;
- चयापचयसह समस्या;
- पोस्टऑपरेटिव्ह आणि पोस्ट ट्रॅमॅटिक रिकवरी;
- overtraining काळात
कसे जीवनसत्त्वे घेणे?
क्रीडा औषधांमध्ये, विरोधाभास अजूनही अस्तित्वात आहेत, अॅथलीट्ससाठी कोणते व्हिटॅमिन चांगले आहेत - मोनोव्हिटॅमिन किंवा जटिल तयारी, आणि डोसची गणना करण्यासाठी कोणतेही विशिष्ट नियम नाहीत. हे ज्ञात आहे की सर्व जीवनसत्त्वे एकाच मार्गाने किंवा इतर एकमेकांशी संवाद साधतात, परिणाम कमी करतात किंवा कमी करतात. पण हे सर्व काही नाही. मॅक्रो आणि मायक्रोऍलॅम्स देखील व्हिटॅमिनच्या पचनशक्तीवर परिणाम करतात, आणि तिसरे प्रश्न उद्भवते: खनिज पदार्थांबरोबर किंवा त्याविना ऍथ्टेट्ससाठी कोणते विटामिन आवश्यक असतात? काही औषधशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की खनिजे घेऊन एक वेगळा कोर्स असावा, परंतु जर आपल्याकडे वैयक्तिक फार्मासिस्ट नसेल तर आपण अॅथलीट्ससाठी सर्वोत्तम जटिल जीवनसत्व पूरक शोधू शकता.
कॉम्प्लेक्स "अल्विटील" मध्ये केवळ विटामिन असतात, ते गोळ्या आणि सिरपमध्ये तयार केले जातात.
"Decamewith" ऍथलीट आणि methionine साठी 10 मुख्य जीवनसत्त्वे आहेत
"मल्टी टॅब": क्लासिक कॉम्प्लेक्स - बी गट विटामिन आणि मायक्रोमेटी; मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स - जीवनसत्वे आणि खनिजांचा संच; तसेच "बहु-टॅब्स प्लस" चे कार्य चरबीत-विद्राव्य जीवनसत्त्वे आणि आयोडीनच्या कमतरतेपासून बचाव करण्यासाठी एक जटिल आहे.
ट्राय-व्ही-प्लस - जस्त, सेलेनियम आणि तांबे यांच्यातील जीवनसत्त्वे.
बिटाम - समूह बी, मायक्रोऍलॅलेट्स, मेफेनोइक ऍसिडचे जीवनसत्त्वे. बॉडीबिल्डिंगमध्ये ऍथलीट्ससाठी असे फायदे उपयोगी असतील, कारण औषध हे प्रोटीन स्ट्रक्चर्सला प्रभावित करते, सूज सोडते, रक्तवाहिन्यांना मजबूत करते आणि सेलच्या वाढीला गति देते.
ही औषधे "फार्मेसी" कॉम्प्लेक्स आहेत तर आपण क्रीडा पोषण स्टोअर्समध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन पूरक आहार घेऊ शकता जसे की अॅनिमल पाक, एनावाइट, ड्यूल्टटाब्स, मल्टी एमएक्सएक्स मल्टीव्हिटामिन आणि इतर.