सामान्यतः आगीसारख्या स्त्रिया "स्नायू वाढ" या शब्दापासून भयभीत असतात आणि आश्चर्य वाटण्याजोग्या नाहीत, कारण आपल्याला पुरुषांकडे आकर्षित व्हायचे आहे आणि त्यांच्यासारखे दिसणे अशक्य आहे. तथापि, तज्ञ प्रत्येक संभाव्य मार्गाने आपल्याला सांत्वन देण्याचा प्रयत्न करतात: "नर" स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी (शरीराशी आणि त्यांच्या एकूण संख्येसह स्नायूंचे वाटप) एक संच साठी, स्त्रीला टेस्टोस्टेरोनची पातळी दहा पटींनी वाढवण्याची गरज आहे. आणि हेच, टेस्टोस्टेरोन आणि स्टिरॉइड पूरक सहच शक्य आहे.
तर, आपण भीती न करता स्विंग करू शकता. आता स्नायू वाढीसाठी काय करण्याची गरज आहे हे ठरवण्यासाठी केवळ तेच राहते. सर्वप्रथम, स्नायूंच्या विकासासाठी आपल्याला शक्ती प्रशिक्षण आवश्यक आहे, परंतु स्नायू दरम्यान वाढू शकत नाहीत, परंतु वर्ग नंतर आणि याचवेळी असा की स्नायूंच्या वाढीसाठी योग्य पोषण आपल्याला मदत करेल.
कॅलरीज
आपल्याला माहित आहे की, वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली कॅलरीची रक्कम खर्च केलेल्या रक्कमेपेक्षा कमी होती याची खात्री करणे आवश्यक आहे. आणि इथे - त्याउलट पण कॅलरी कॅलरी भिन्न असतात, आपल्याला स्नायू प्राप्त होण्यासाठी आणि चरबीचा द्रव्यमान मिळण्यासाठी प्रथिने-कार्बोहायड्रेट-चरबीचे प्रमाण योग्यरित्या निवडणे आवश्यक आहे. तर, दररोज आपण हरवून 200-300 कॅलॅलरीपेक्षा जास्त खर्च करावे.
कर्बोदकांमधे
पुरुषांच्या चयापचय पासून महिलांचे चयापचय वेगळे करते, कदाचित, केवळ एक घटक - कार्बोहायड्रेट चयापचय. आम्ही कार्बोहायड्रेट्सला चरबीत सक्रिय रूपाने रूपांतर करतो, त्यामुळे आमच्या आहार कमी कार्बोहायड्रेट असावेत, परंतु आम्ही ज्या कार्बोहायड्रेट्स सोडतो त्यापैकी फक्त धीमी असतात. स्नायूंच्या वाढीसाठी कार्बोहाइड्रेटचा भाग 40% असावा.
चरबी
आपण "उपयुक्त" चरबी न स्वतःला सोडू शकत नाही, म्हणजे - पॉलीअनसेच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडस् ते चरबी वस्तुमान बर्न साठी जबाबदार आहेत, त्यांना उपयुक्त गुणधर्मांची सर्वात लांब सूची आहे आम्ही तेलकट मासे मध्ये त्यांना आढळेल स्नायूंच्या वाढीसाठी आरोग्यपूर्ण आहारामध्ये, चरबीची टक्केवारी 20% असेल
प्रथिने
स्नायू - प्रथिने बनलेली आहेत, आणि त्यांच्याशिवाय आम्ही कार्य पूर्ण करु शकत नाही. प्रथिने स्रोत दुधचा अॅसिड उत्पादने दैनिक सेवन असावे. एक काचेचे दूध संपूर्ण भोजन मानले जाते, आणि ते कोणत्याही इतर उत्पादनांसह एकत्रित केले जाऊ नये. याव्यतिरिक्त, दिवसातून एकदा, मांस पासून काहीतरी खाणे (पण अर्ध-तयार उत्पादने नाही!), ते उकडलेले किंवा पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे जाऊ स्नायूंच्या वाढीसाठी आहारापैकी प्रथिने प्रमाण 40% असणे आवश्यक आहे.
जीवनसत्वं आणि फायबर
फळे आणि भाज्या प्रथमच आहेत, सर्वप्रथम, जीवनसत्व राखल्या जातात आणि पचन सेल्युलोजसाठी अपरिहार्य असतात. आंबट फळे प्राधान्य द्या, गोड कारण - या आपल्या जलद गोड आणि चरबी स्प्रिंगिटी काढून टाकावे करेल त्याच जलद कर्बोदकांमधे आहेत फळाचा उपभोग देखील एक वेगळा भोजन असेल, नाश्ता नाही.
फास्ट फूड नाही
फास्ट फूडचा वापर केवळ हानीकारकच नव्हे तर महाग देखील आहे. स्वत: ला घरी घेऊन जाण्यासाठी स्वत: ला सवय लावा. सामान्य अन्न पासून अन्न जलद कर्बोदकांमधे, हानिकारक चरबी, संरक्षणात्मक आणि अन्न जोडण्यांचा समावेश होतो, हे मोड आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीसह एकत्रित करत नाही, संपूर्णपणे घरी जाण्यासाठी वापरले जाते, हे केवळ स्नायुंच्या वाढीसाठी नव्हे तर आरोग्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
पाणी
म्हणून आम्ही स्नायूंच्या विकासासाठी सर्व आवश्यक अन्न नष्ट केले. पण द्रव विसरू नका. पाणी प्रतिदिन त्याच्या शुद्ध स्वरूपात 1.5 लिटरपेक्षा कमी नसावे. बर्याचदा आपण उपासमारीने तहान मिटतो.
खाद्य पदार्थ
जर आपण स्पर्धेसाठी तयारी करत असाल, तर तुम्हाला अन्न पोषण आहार म्हणून वेगवेगळ्या क्रीडा पोषणांची गरज आहे. तथापि, जर आपण सौंदर्य आणि आरोग्यासाठी स्वत: चे वजन वाढवू इच्छित असाल तर आपल्याला आपले शरीर खेळ पोषणावर सराव करण्याची गरज नाही. सर्व शक्य "प्रोटीन कॉकटेल" थांबविल्यानंतर, आपण नाटकीय दोन्ही मिळवले वजन आणि आपल्या शारीरिक शक्ती गमवाल. नैसर्गिक आणि निरोगी अन्न काळजी घ्या.
आता बाकी राहिलेली सर्व हॉलमध्ये जाणे आणि निर्भयपणे वीज प्रशिक्षण सुरू करणे!