एरोबिक्स चरण एक अमेरिकन फिटनेस ट्रेनरचा एक अनूठा शोध आहे, जे लोक आघात, आजार, आणि ज्यांना त्यांचे पाय आणि नितंबात सक्ती करू इच्छितात त्यांच्यासाठी त्यांचे स्वरूप पुनर्संचयनासाठी आदर्श आहे, तालबद्धपणे संगीताकडे जाणे शिकून घ्या आणि आनंदी व्हा. स्टेप एरोबिक्ससाठी व्यायामांचा एकसाधारणपणे 20-30 मिनिटे लागतात, जलद संगीतसाठी वर्ग आयोजित केले जातात
म्हणून, पाऊल एरोबिक्सवरील व्यायाम वापरून आपल्या आकृतीवर काम करूया!
- आम्ही पाऊल उभं राहून पाऊल उचलायला लागतो, आपल्या डाव्या पाऊलाने पाऊल पुढे जा, मग डावीकडे, आणि एकांतात आपल्या पायांना मजला कमी करा. स्टेप एरोबिक्समध्ये हे सर्वात मोठे पाऊल आहे. आम्ही 10 पुनरावृत्ती करू ओझे तुम्हाला लहान डोकं हाताळता येईल.
- प्रथम व्यायामाची सुरूवातीची पुनरावृत्ती करा, व्यासपीठावर असताना, आम्ही डाव्या पाय वरून मजल्याकडे कमी करून बाजूला घसरतो. आम्ही पादत्राणे परत प्लॅटफॉर्मवर आणतो आणि परत दोन्ही पाय मजल्यापर्यंत खाली वळतो. आम्ही प्रत्येक बाजूला 6 पुनरावृत्ती करू.
- उजवा पाय स्टेपमध्ये वाढवून, डावे - स्विंग फॉरवर्ड, प्लॅटफॉर्मवर कमी. मग आम्ही परत स्विंग करतो, आम्ही मजल्यापर्यंत कमी होतो, डाव्या पाय कमी करतो. आम्ही 10 पुनरावृत्ती करू
- आम्ही योग्य पाय वर चढवतो, डाव्या हाताला गुडघ्यात उभे करतो, उजवा हात वर येतो आम्ही डाव्या पाय परत मजल्यापर्यंत कमी करतो. प्रत्येक पाऊल 6 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- दोन फुट पायरी वर उडी मारणारा आणि परत उडी. एक ताल मध्ये व्यायाम सुरू करण्याचा प्रयत्न करा, सॉक्स वर लँडिंग, एक वसंत ऋतु सारखे आम्ही 20 वेळा पुनरावृत्ती
अधिक जटिल व्यायामा एरोबिक्सच्या प्रगत स्तरावर आहेत, ते डंबल, गोळे आणि विशेष टॅप देखील वापरतात.
साध्या कॉम्प्लेक्स एक्टेरॉईक्समुळे आपण कॅलरीज बर्न करत नाही, तर हृदय व रक्तवाहिन्या देखील मजबूत करू शकता आणि श्वासोच्छ्वास घ्यायला आणि पायांच्या अस्थिभंगांसाठी आरोग्य देखील प्रदान करु शकता. एक निरोगी शरीर, एक सुंदर आकृती आणि एक महान मूड - हजारो स्त्रियांसाठी एक पाऊल एरोबिक्स! ट्रेन आणि निरोगी व्हा!