उत्साहीता, शक्ती आणि आरोग्य राखण्यासाठी सर्वात सोपा आणि प्रवेशयोग्य व्याप्ती जागेवर चालू आहे. बर्याचजणांना अयोग्यपणे ते निरुपयोगी मानते, परंतु प्रत्यक्षात तसे नाही आणि एखाद्याला फाशीची योग्य पद्धत माहीत असल्यास तो शरीरास लाभ देतो.
योग्य ठिकाणी - चांगले आणि वाईट
हे असे मानले जाते की जागीच चालताना केवळ आरोग्यासाठी असलेल्या लोकांना उपयुक्त आहे. खरं तर, व्यायाम योग्य अंमलबजावणी सह, आपण कच्चा भूभाग मात पासून दोन्ही एक जवळजवळ एकसारखे परिणाम प्राप्त करू शकता जागीच चालण्याचा फायदा संशोधनाद्वारे सिद्ध झाला आहे, परंतु आरोग्यविषयक समस्या असल्यास नुकसान होऊ शकते, म्हणून आपण गंभीरपणे व्यस्त ठेवण्याची योजना आखल्यास, आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची आवश्यकता आहे.
स्पॉट वर चालत चांगले आहे
अनेकजण आपली शरीरे सुधारायला व चांगले होण्यासाठी सुमारे पळत सुरु करतात. स्पॉट चालवणे उपयुक्त आहे काय हे समजून घेण्यासाठी, आपण या व्यायाम मुख्य फायदे विचार करणे आवश्यक आहे:
- ज्यांनी गहन वर्कलोड्समध्ये प्रतिबंधात्मक आहेत अशा लोकांना वापरण्याची अनुमती दिली आहे. हे पेशी प्रणाली, सांधे व हृदय यांच्यावर अधिक लागू होते
- प्रशिक्षण उत्सर्जन प्रणालीचे कार्य सक्रिय करते, जेणेकरून घामासह शरीरास एकत्रितपणे चयापचय आणि अतिरिक्त मीठ उत्पादित केले जाऊ शकते.
- अंमलबजावणीच्या तंत्राचा निरीक्षण करून, मणक्याचे आणि गुडघेवरील भार कमी करणे शक्य आहे.
- जागेवर काय चालु उपयुक्त आहे हे शोधणे, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की त्याला सहनशक्ती आणि समन्वय विकसित होते
- श्रेणी केल्यानंतर, ऊर्जा एक गर्दी आणि एक चांगला मूड होईल.
ठिकाणी चालू - हानी
जर व्यायाम योग्य रीतीने केला नसेल तर प्रशिक्षणादरम्यान समस्या येऊ शकते. चुकीच्या शूजमध्ये किंवा अनवाणी पर्वाशी निगडीत असल्यास इजा होऊ शकते, त्यामुळे प्रभावी प्रशिक्षणासाठी स्नायर्स असणे आवश्यक आहे. धावणा-याला काय चालले आहे हे जाणून घेणे, अशा प्रशिक्षणांच्या कमतरतेकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे, त्यामुळे बर्याचशा कारणांसाठी हे एक कमी लोड आणि एकसारखेपणा आहे. त्यांना वगळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी, भिन्न युक्त्या वापरा, उदाहरणार्थ, धावची ताल आणि तीव्रता बदला.
शर्यतीमध्ये किती कॅलरीज बर्न होतात?
वजन कमी करण्यासाठी खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी हा एक मुख्य प्रश्न आहे. धावणे हे स्पॉटवर प्रभावी आहे की नाही हे जाणून घेण्यास आपल्याला हरकत आहे, हे जाणून घेणे फायदेशीर आहे की मोठ्या विश्रांतीशिवाय एक तासाचे प्रशिक्षणात आपण 400-500 किलो केलपर्यंत बर्न करू शकता. तुलना करण्यासाठी, जॉगिंग करताना, कॅलरीज समान रक्कम खर्च, आणि डोंगरावर चालत असताना, 600-700 kcal. फरक महत्त्वपूर्ण नाही, परंतु ते त्या ठिकाणी करणे सोपे आहे आणि आपण कुठेही आणि कधीही ते करू शकता. कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यासाठी आपण उदाहरणार्थ, उच्च गुडघ्यापर्यंत लिफ्ट, अतिव्यापी आणि असेच होऊ शकतात.
ठिकाणी चालना - अंमलबजावणी तंत्र
रबरची चटणी तयार करण्यासाठी वर्गांना शिफारस करण्यात येते जेणेकरून शूज झटकणार नाही. जवळच्या स्थानांना मुक्त करा जेणेकरून काहीही व्यत्यय येणार नाही स्पॉट वर कसे चालवायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे:
- प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी हे स्नायूंना उबविण्यासाठी आणि सांधे तयार करण्यासाठी उबदार-अप करणे आवश्यक आहे. वेगवेगळ्या संधींमधे रोटेशन करण्यासाठी हे शिफारसीय आहे.
- आपली छाती हात आपल्या छातीवर उचलून उठून उभे राहा. अवयवांसाठी पाय महत्वाचे असणा-या पाय केवळ समोर पृष्ठभाग असलेल्या मजल्याला स्पर्श करणे आवश्यक आहे. गुडघेकडे लक्ष द्या, जे आंदोलनादरम्यान पूर्णपणे अस्वस्थ करू नये.
- लक्षात ठेवा, गुडघे जास्तीत जास्त आहेत, अधिक ऊर्जा वाया जाईल. मजला सह समानतांच्या वर त्यांना वाढवण्याची शिफारस केलेली नाही.
- कार्य करणे सुरुवातीस आवश्यक आहे, आपल्या मागे सरळ स्थितीत धरून आणि आपले पोट खेचणे. संपूर्ण कसरत दरम्यान हे पहा.
वेगळे तो एक ट्रेडमिल मदतीने ठिकाणी कार्यरत विचार करणे वाचतो आहे. सिम्युलेटर आपणास प्रशिक्षण प्रक्रियेवर लक्ष ठेवण्यास, भार बदलणे आणि शारीरिक स्थितीचे निरीक्षण करण्याची परवानगी देतो. ट्रॅकवर सराव करताना, झुंजशाहीचे कोन बदलून, खडकाळ जागेत हालचालींचे अनुकरण करणे शक्य आहे. बर्याच सिम्युलेटर्सना अधिक सुखावह व सधन कार्यक्रम निवडण्याची संधी आहे, जे चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
वजन कमी करण्यासाठी साइटवर चालू आहे
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला नियमित व्यायाम करावा लागेल आणि आपण ते घरी करू शकता. स्पॉट वर चालत असताना वजन कमी होण्यास मदत होते का हे समजले पाहिजे, त्यामुळे नियमित प्रशिक्षण कॅलरी बर्न करणे, चयापचय सुधारित करणे आणि स्नायूचा विकास करण्यात मदत करतो. अशा काही वैशिष्ट्ये आहेत ज्यांची नेमणूक करणे गरजेचे आहे कारण वर्ग प्रभावी आहेत.
- आपण महिन्याला परिणाम पाहू इच्छित असल्यास, 15-20 मिनिटे पुरेसे आहेत. दैनिक प्रशिक्षण सामान्य प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट करण्यासाठी घरगुती कामासाठी हे ठिकाण चालवण्याची शिफारस केली जाते. स्क्वेट्स, फुफ्फुस, स्ट्रीकिंग इत्यादी.
- उदाहरणार्थ, 10 ते 15 मिनिटे लहान आणि आरामदायक लोडसह प्रारंभ करा. मग हळूहळू धावणाचा वेळ आणि ताल वाढवा.
- वजन कमी करण्यासाठी चांगला परिणाम हा एक अंतराल धावपट्टी आहे, ज्याचा अर्थ जलद गती वाढविणे आणि मंद होत आहे. व्यायामाच्या विविध प्रकारांचा उपयोग करा, उदाहरणार्थ, उच्च गुडघ्यापर्यंत लिफ्ट, ओव्हरलॅप किंवा प्रवेग सह.
धीर धरण्याकरिता जागेत धावणे
हे एक प्रभावी आणि उपलब्ध व्यायाम आहे जे खेळाडूंनी सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी वापरतात. जमिनीवर धावण्याची प्रभावीता अनेक प्रशिक्षकांनी पुष्टी केली आहे धीरोदात विकसित करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यापर्यंत उंच उचलणे, चालविण्याची आणि उच्च हालचालींवर हालचाल करणे आवश्यक आहे. धीराने चालण्यासाठी अनेक तपशील लक्षात घ्या:
- मजला सह समांतर आधी पाय वाढवण्याची शिफारसीय आहे. नियंत्रणासाठी, आपण आपल्या तळवे ओटीपोटाच्या पातळीवर ठेवू शकता.
- श्वास फक्त नाकाबरोबरच आवश्यक आहे, त्यामुळे गंजणे आणि टेम्पो राखण्यासाठी नाही.
- परिणाम सुधारण्यासाठी, शॉर्ट-टर्म डिक्ररेशन किंवा हालचालींच्या प्रवेग वाढविणे शक्य आहे.