सहनशक्तीच्या विकासासाठी व्यायाम

टर्म "सहनशक्ती" या अर्थाने शरीराच्या तीव्रतेस कमी केल्याशिवाय दीर्घ कालावधीसाठी विशिष्ट प्रक्रियेची क्षमता समजली जाते. प्रशिक्षण काही वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन सहनशक्ती विकासासाठी व्यायाम जटिल, योग्यरित्या बांधली पाहिजे. चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, योग्य पोषण आणि भरपूर पाणी पिणे

सहनशक्ती प्रशिक्षणासाठी कोणत्या अभ्यास आवश्यक आहेत?

काही नियम सुरू करण्यासाठी, चांगले परिणाम प्राप्त करा. प्रशिक्षणाच्या पहिल्या टप्प्यामध्ये, एरोबिक क्षमतेच्या विकासास अधिकतम करणे आवश्यक आहे, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणालीचे कार्य सुधारणे. दुसऱ्या टप्प्यात, मिश्र प्रशिक्षण शिबीर वापरून लोड्सचे प्रमाण वाढविले पाहिजे. त्यानंतर, अंतराल आणि पुनरावृत्ती कारणासह उच्च तीव्रतेचे व्यायाम वापरा.

सहनशक्तीच्या विकासासाठी व्यायाम:

1. चालू आहे चांगले परिणाम मिळविण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. स्नायूंना बरे होण्यास परवानगी देण्यासाठी हे काम करण्यासाठी एक दिवस लागतो. मध्यांतर प्रशिक्षण निवडणे उत्तम: प्रथम धीम्या चालवा आणि काही मिनिटांसाठी वेग वाढवा आणि पुन्हा धीमे करा. योग्य श्वासोच्छ्वासाबद्दल विसरणे महत्त्वाचे आहे.
2. स्क्वॅटस आपण शक्ती सहनशक्ती वाढवू इच्छित असल्यास, नंतर या व्यायाम लक्ष द्या. आपण क्लासिक squats आणि विविध चढ दोन्ही सुरू करू शकता या अभ्यासाचा प्रभाव चालण्यासारखाच आहे.
3. दोरीवर उडी मारणे सामान्य सहनशक्तीच्या विकासासाठी एक उत्तम व्यायाम, जे घरी देखील करता येते. काही टिप्स विचारात घेणे महत्वाचे आहे: आपण फुलपाठाने मजला ढकलून घ्यावा, आपण उच्च गुडघ्याखाली लिफ्टसह उडी मारू शकता आणि आपले हात शरीरासमोर ठेवू शकता. प्रशिक्षण कालावधी कमीत कमी 15 मिनिटे आहे. दोरीवर लावण्याने केवळ धीरोदातच नव्हे तर वजन कमी होणे, समन्वय आणि ट्रेनच्या स्नायूंमध्ये सुधारणा करणे.
4. अप चालवत आहे . वीज सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आणखी एक उत्तम व्यासपीठ, जे काही नियम दिले पाहिजेत: दृष्टीकोनातून शक्य तितकी पुनरावृत्ती शक्य आहे, एकूण संख्या 4-5 आहे, पुलअपच्या वेगवेगळ्या तंत्रांचा वापर करा. धड -अपांवर समान नियम लागू होतात, जे सहनशक्ती विकसित करण्यात मदत करतात.

इतर हृदय व व्यायाम पर्यायांवर लक्ष देण्यासारखी आणखी एक गोष्ट जी धीटपणा विकसित करण्यात मदत करतात: बाइकिंग, पोहणे आणि मैदानी खेळ.