मुलींसाठी आहार "कुष्का" चरबी जास्तीत जास्त प्रमाणात काढून टाकण्यासाठी मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. "कुशं" हा वजन कमी करण्याचा अंतिम टप्पा आहे आणि ज्यांच्यावर अतिरीक्त वजन आहे त्यांना आपण प्रथम त्याचा मोठ्या भाग रीसेट करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, अशा पोषण प्रणाली नेहमी एरोबिक प्रशिक्षण दाखल्याची पूर्तता आहे.
घरात असलेल्या मुलींसाठी कुशका आहार म्हणजे काय?
आहाराचा कालावधी 2-3 महिने असतो, ज्यादरम्यान तो हळूहळू आहारातील साध्या कार्बोहायड्रेट्स वगळण्याची शिफारस केली जाते. मुलींच्या शरीरावरील कोरड्या शरीरासाठी आहारासंदर्भात स्वारस्य असल्याने, अशा शिफारसी पहाण्यासाठी शिफारस केली जाते:
- पहिल्या आठवड्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वजन 1 किलो एवढे 2 ग्रॅम असावे. ते फळे, भाज्या, तृणधान्ये आणि पास्ता आणि प्रथिने - अंडी, कमी चरबीयुक्त माशं आणि मासे, आंबलेल्या दुधाच्या पदार्थांपासून मिळवता येतील. चरबी वनस्पती तेल द्वारे दर्शविले जातात;
- दुसर्या आठवड्यात कर्बोदकांमधे वजन 1 किलो वजनाच्या 1 ग्राम, आणि प्रथिनांचे प्रमाण वाढते. त्यानुसार, आहार, भाज्या आणि हिरव्या भाज्यांमधील मांसाचा हिस्सा वाढला आहे, आणि मिठाई आणि फळे पूर्णपणे वगळण्यात येतात. तृणधान्ये दिवसांच्या पहिल्या सहामाहीत वापरली जातात;
- तिसऱ्या आठवड्यासाठी कर्बोदकांमधेचे प्रमाण वजन 1 किलो प्रति 0.5 ग्राम कमी करण्यात आले;
- पुढील दोन आठवड्यांत, ते हळूहळू "कुश्का" आहारांतून बाहेर पडतात.
अपूर्णांक आणि अनेकदा खाणे हे अतिशय महत्वाचे आहे, भरपूर प्रमाणात द्रव घ्या. वरील गोष्टींवर आधारित, आपण मुलींसाठी "कुश्का" आहार पहिल्या आठवड्यात अंदाजे मेनू बनवू शकता, हे येथे आहे:
- नाश्ता लापशी लापशीसाठी, दोन उकडलेले अंडी आणि हिरव्या चहाचे एक ग्लास;
- दुसरा नाश्ता - ताजी भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), ऑलिव्ह तेल सह कपडे;
- दुपारचे जेवण साठी, एक भाज्या सूप एक सेवा आणि उकडलेले चिकन स्तन;
- मिरी-सकाळच्या स्नॅक्ससाठी कॉरीज पनीरची एक जातीची मिरची असते;
- डिनर साठी, बाई भाज्या सह मासे;
- दही एक ग्लास झोपायला जाण्यापूर्वी
वारंवार 2 वेळा पेक्षा अधिक, अशा पावर प्रणाली पालन करणे शिफारसित नाही.