विशेषत: आहार दरम्यान, प्रथिने आपल्या आहारात उपस्थित असणे आवश्यक आहे ते चांगल्या स्थितीत ऊर्जेचे उत्पादन आणि स्नायू ऊतकांच्या देखभालीसाठी आवश्यक असतात. वजन कमी झाल्यास 30% दररोजचे प्रथिने बनलेले असणे आवश्यक आहे. प्राण्यांच्या मूळ प्रथिनेला आपले प्राधान्य देणे हा सर्वोत्तम आहे, कारण त्यांच्याबरोबरच, शरीराला अत्यावश्यक अमीनो असिड्स प्राप्त होतात जे मनुष्यासाठी आवश्यक असतात.
प्रथिनयुक्त आहार घेताना आपल्याला कोणते पदार्थ आवश्यक आहेत?
- चिकन स्तन या उत्पादनाच्या 100 ग्राम, 18.7 ग्रॅम प्रथिने. चिकनचे स्तन अनेक पदार्थांचे मुख्य घटक आहे. सर्व उपयुक्त पदार्थ आणि प्रथिनांसह ठेवण्यासाठी, दोन किंवा ओव्हनसाठी स्तन तयार करा.
- तुर्की पट्टीने बांधणे 100 ग्रॅम मध्ये प्रथिने 25.4 ग्रॅम समाविष्ट आपण चिकन खाऊ शकत नसल्यास, टर्कीने बदला प्रथिनयुक्त आहारांकरिता अशी उत्पादने सर्वात उपयुक्त आणि सहज उपलब्ध आहेत. चिकनसारखे तनेही तुकडे शिजवू शकता.
- बीफ टेंडरलॉइन या उत्पादनाच्या 100 ग्राम प्रथिने 28 ग्रॅम समाविष्टीत आहे गोमांसपासून ते आणखी विविध प्रकारचे व्यंजन तयार करणे शक्य आहे जे आपल्या आहारात विविधता आणण्यास मदत करतील.
- ट्राउट 100 ग्रॅममध्ये 17.5 ग्रॅम प्रथिने असतात प्रथिनयुक्त आहारांसह मंजूर उत्पादनामध्ये वर्तमान मासे असणे आवश्यक आहे. सर्वोत्कृष्ट प्रतिनिधींपैकी एक म्हणजे ट्रायटॉउट, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल कमी होणे आणि ते फार सहजपणे बनविण्यात मदत होते.
- अंडी 100 ग्रॅम मध्ये प्रथिने 13 ग्रॅम समाविष्ट प्रति दिन जास्तीतजास्त 5 PCs अनुमत होतात, याचा अर्थ असा की प्रथिने प्रमाण खूपच वाढले आहे. फक्त एक प्रथिन खाण्याचा प्रयत्न करा अंडी उकडलेले, तळलेले, शिजवलेले अंडेलेट इत्यादी असू शकतात.
- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 100 ग्रॅममध्ये 16.5 ग्रॅम प्रथिने असतात. त्यातून आपण फळांसह कॉकटेल आणि स्वादिष्ट मिष्टान्ने तयार करू शकता. कालबाह्य तारखेकडे लक्ष द्या
प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह मंजूर पदार्थ आपल्याला एक परिपूर्ण दैनिक मेनू बनविण्याची संधी देईल.