एक सुंदर आणि एम्बॉस्ड बॉडी ही अनेक मुलींचे स्वप्न आहे, पण असे परिणाम कसे मिळवायचे, हे कोणी ठाऊक आहे. अल्प कालावधीत चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी योग्यरित्या स्विंग कसे करावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. अनेक जण ताकद प्रशिक्षणाने घाबरतात, शरीर खरंच पुरूष होईल याबद्दल काळजीत आहेत, परंतु हा एक व्यर्थ अनुभव आहे कारण स्त्रियांमध्ये स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ अत्यंत मंद आहे.
योग्य प्रकारे स्विंग कसे?
प्रथम, याचे निर्धारण करणे आवश्यक आहे, कारण तेथे सुंदर आराम नाही आणि त्यापैकी दोन असू शकतातः स्नायूंच्या वस्तुमानाचे अपुरे विकास किंवा चरबीची जाड थर. पहिल्या प्रकरणात, मांसल विकासावर काम करणे आवश्यक आहे, आणि दुसऱ्यामध्ये - अतिरिक्त वजन सह संघर्ष. आपण आपल्या शरीरावर चरबी थर असल्यास स्नायूंना प्रशिक्षित करणे सुरू करू शकता, तर केवळ खंड वाढतात, आणि ती व्यक्ती आणखीच वाटेल.
घरामध्ये आणि हॉलमध्ये योग्य प्रकारे स्विंग कसे करावे हे ठरविण्यापूर्वी, योग्य पोषण म्हणून लक्षणीय वाचणे आणि यश अशा एक महत्वाचे घटक आहे. तीव्र प्रथिनेयुक्त आहारांवर बसू नका कारण शरीरासाठी ही एक गंभीर चाचणी आहे. आहारांमध्ये मांस, मासे आणि डेअरी उत्पादने समाविष्ट करणे पुरेसे आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आकृतीमध्ये गोड, फॅटी, स्मोक्ड आणि इतर पदार्थ हानीकारक असलेल्या मेनूमधून वगळणे महत्वाचे आहे. भाग मोठा असू नये, कारण ती उपासमार करण्यास महत्त्वपूर्ण आहे. अन्न दिवसातून पाच वेळा घ्यावे आणि प्रशिक्षणापूर्वी सुरु होण्यापूर्वी दोन तास आधी खाणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणानंतर आणि स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी भुकेला जाऊ नका, प्रथिने खाणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज किंवा प्रोटीन बार.
व्यायामशाळेत किंवा घरी योग्य प्रकारे स्विंग कसे करावे हे समजून घेण्यासाठी, आम्ही यशस्वी प्रशिक्षणाच्या मूलभूत तत्त्वांवर विचार करू:
- परिणाम व्यायाम योग्य तंत्रावर अवलंबून आहे, आणि पुनरुक्तीच्या संख्येवर नव्हे. म्हणूनच, प्रथम व्यायाम करण्याच्या गुंतागुंतीची माहिती मिळवा, आणि नंतर बहुविध पुनरावृत्त्यांवर कार्य करा.
- प्रत्येक व्यायाम वेगवेगळ्या पद्धतींमध्ये केला पाहिजे - 3-4 या प्रकरणात, त्यांना दरम्यान विश्रांती एक दोन मिनिटे पेक्षा अधिक नाही आहे. 15-17 पुनरुक्ती करण्याची ताकद असणे अशा प्रकारे वजन वाढवा.
- घरी आणि हॉलमध्ये स्विंग व्हायला सुरुवात कशी करायची याबद्दल बोलणे, योग्य श्वास पाहणे किती महत्त्वाचे आहे याबद्दल बोलणे फायदेशीर आहे. प्रयत्नांची पराकाष्ठा करणे, एक उच्छ्वास करणे योग्य आहे, आणि कमी धकाधकीच्या क्षणी हे योग्य श्वास घेणे योग्य आहे.
- हे विश्वास करणे चूक आहे की, आपण दररोज चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता, गोष्ट म्हणजे स्नायूंना विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ असणे आवश्यक आहे. सर्वोत्तम उपाय आठवड्यात तीन वर्कआउट्स आहेत.
- कॉम्प्लेसमधील रचना करताना, लक्षात घ्या की पहिल्या वेळी लोड सर्वात मोठ्या स्नायूंनी प्राप्त करावे, म्हणजे, जांघे आणि नितंब. त्यानंतर, आपल्या पाठीवर, खांद्यावर, छातीवर आणि शस्त्रांना प्रशिक्षित करण्याकरिता प्रेसमध्ये जाणे आवश्यक आहे.
- सुरुवातीला एक उबदार सह आहे, ज्याचा उबदारपणा आणि स्नायू आणि सांधे तयार करणे हे आहे. सर्वोत्तम उपाय - एरोबिक लोड, उदाहरणार्थ, 10-15 मिनिटे असू शकतात. ट्रॅक वर चालवा किंवा दोरीवर उडी मार.
- हे सांगणे महत्वाचे आहे की स्नायूंना लोड्सचा वापर करण्यास प्रवृत्त केले जाते, म्हणून प्रत्येक 2-3 महिन्याच्या व्यायामाची जटिलता बदलण्याची शिफारस केली जाते.
याव्यतिरिक्त, लोड नियमितपणे वाढणे महत्वाचे आहे, अन्यथा परिणाम नाही होईल - योग्यरित्या स्विंग पंप कसे बाहेर शोधत, व्यायाम बद्दल बोलत वाचतो आहे. मूलभूत व्यायामांकडे प्राधान्य देण्यास सूचविले जाते, जे मोठ्या प्रमाणात स्नायूवर भार टाकतात. सांधे अप उबदार, वळण, वाकून आणि फिरवा
शेवटी, मी हे सांगू इच्छितो की, निकाल प्राप्त करणे शक्य होईल, केवळ या बाबत जबाबदार दृष्टिकोनाबद्दल धन्यवाद. नियमितपणे व्यायाम घेण्याकरता स्नायूंचा उपयोग होत असेल तर, आपण स्नायू वेदना आणि थकवा जाणवल्यास प्रशिक्षण सोडून देऊ नका, ते दुखणे थांबवेल.