व्हिटॅमिन बी 6

व्हिटॅमिन बी 6 हे तीन जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांचे एकत्रित नाव आहे: पायरिडोक्सीन, पायरिडोक्सल आणि पायरोडॉक्सामाइन. बर्याचदा उत्पादनांमध्ये, हे पॅरिडोक्सिनच्या रूपात तंतोतंत दिसून येते. ज्या क्षणी ते सापडले त्या क्षणापासून बी -6 आपल्या जीवनशैलीमध्ये जीवनसत्त्वे म्हणून अत्यंत महत्वाचे मानले गेले होते. व्हिटॅमिन बी 6 किती उपयुक्त आहे आणि ते कुठे शोधावे हे समजून घेऊ या.

फायदे

वजन कमी झाल्यास व्हिटॅमिन बी 6 आवश्यक आहे असे म्हटले जाते. या नातेसंबंध कारण ऑक्सिजन आहे. ऑक्सिजनच्या उपस्थितीत (व या प्रक्रियेला जितके अधिक ओ 2 मिळेल) चरबीला जाण्याची प्रक्रिया उद्भवते हे गुप्त नाही. शरीरात ऑक्सिजनचे वाहक एरिथ्रोसाइट असतात, आणि बी 6 त्यांच्या संश्लेषणासाठी थेट जबाबदार असतात. निष्कर्ष: बी 6 च्या कमतरतेमुळे एरिथ्रोसाइट्सचे उत्पादन घटते आणि त्यांच्या अनुपस्थितीत वजन कमी होण्याची प्रक्रिया कमी होते किंवा थांबते, कारण ऑक्सिजनची कमतरता असते.

बी 6 बॉडीबिल्डर्ससाठी व्हिटॅमिन बी हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. बॉडीबिल्डिंगमध्ये दोन कारणांसाठी व्हिटॅमिन बी 6 आवश्यक आहे.

1. बॉडीबिल्डर जास्त प्रमाणात प्रथिने वापरतात अधिक प्रथिनयुक्त आहार येताच अधिक बी 6 या प्रोटीनचा अंतर्भाव करणे आणि अमीनो असिड्सचे मिश्रण करणे आवश्यक होते. पायरिडोक्सिनच्या कमतरतेमुळे शरीरातील आंत आणि यकृत (आणि त्याला स्वत: यकृताची आवश्यकता) पासून ते काढू लागते.
2. व्हिटॅमिन बी 6 थेट स्नायूंच्या संरचनेत सहभागी होते.

रोग प्रतिकारशक्ती आणि ऊतींचे पुनरूत्पादन करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 जबाबदार आहे. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे व मेंदूचे कार्य करणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण ते हायपोग्लासेमिया (कमी रक्तातील साखर) प्रतिबंधित करते आणि इंसुलिनचे उत्पादन सामान्य करते. बी 6 लिपिड चयापचय सहभागित आहे, रक्तातील चरबीचे स्तर नियंत्रित करते, एथेरोसलेरोसिसपासून बचाव होतो. हे देखील ज्ञात आहे की व्हिटॅमिन बी 6 कार्य क्षमता वाढविण्यासाठी मेंदूला सिग्नल देतो, यामुळे सहनशक्ती वाढते. म्हणूनच क्रीडामध्ये हे बदलता न येण्यासारखे आहे

आमच्या हृदयाच्या कामासाठी पायरिडोक्सीन देखील महत्वाचे आहे. हे पोटॅशियम आणि सोडियमचे संतुलन नियंत्रित करते, ज्यामुळे मायोसिनची पोषण बिघडते, पेशींमध्ये द्रवपदार्थ थांबते आणि वाहते.

व्हिटॅमिन बी 6 साठी काय आवश्यक आहे, आम्ही आधीच बाहेर शोधले आहे, आता आम्ही त्याचे स्रोत शोधू

उत्पादने |

व्हिटॅमिन बी 6 वनस्पतींचे अन्न आणि पशु उत्पादनांमध्ये आढळते. धन्यवाद, समतोल आहाराचे पालन केल्याने तुम्ही सहजपणे पायरिडोक्सिनची योग्य मात्रा देऊ शकता:

• सिडर नट;
• गहू कोंबड्या फुटल्या;
• भोपळा बियाणे आणि सूर्यफुलाच्या बिया;
• गोमांस आणि कोंबडीचे यकृत;
• हिरव्या भाज्या आणि पालेभाज्या;
• केळी;
• बटाटे;
• कॉड;
• सार्डिन;
• सोयाबीनचे;
• कोंबडी मांस;
• डाळिंब

जिथे विटामिन बी 6 समाविष्ट आहे तिथे अधिक राहू नये. येथे आणि म्हणून सर्वकाही स्पष्ट आहे. सरासरी व्यक्ती साठी, ते अन्न सह मिळविण्यासाठी पुरेसे आहे, आपण सुपर डोस आवश्यक ज्यांना बद्दल चर्चा करू

दैनिक दर

1. प्रौढ - 2 मिग्रॅ
2. गर्भधारणेदरम्यान आणि दुग्धपानानंतर - 5 मिग्रॅ.
3. रजोनिवृत्तीची सुरुवात झाल्यानंतर - 5 मिग्रॅ.

बॉडीबिल्डर्स बद्दल, आम्ही आधीच नमूद केले आहे, आपण ज्यांना आहार घेत आहे त्यांच्यासाठी पॅरीडोक्सिन पूरक देखील घ्यावे, कारण हे गुप्त नाही कारण बहुतांश आहारांमध्ये व्हिटॅमिन कमतरता आहे. याव्यतिरिक्त, B6 महान मानसिक किंवा शारीरिक तणाव दरम्यान लोक आवश्यक आहे, तसेच कडक शारीरिक मजुरीमध्ये काम करणाऱ्यांसह. Pyridoxine वृद्ध आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग पासून ग्रस्त ज्यांनी नेले पाहिजे.

त्याच्या उन्मूलनास चालना देण्यासाठी औषधे घेणार्या सर्वानाच व्हिटॅमिन बी 6 ची लागण आवश्यक आहे: प्रतिजैविक किंवा जन्म नियंत्रण गोळ्या.

ओव्हरडोज

व्हिटॅमिन बी 6 च्या आहारात सह दुष्परिणाम अत्यंत दुर्मिळ आहेत, कारण हे एक विघुतनाम विरक्त आहे आणि ते शरीरात साठवीत नाही, परंतु मूत्रमार्फत विघटित होते. तथापि, आपण 1000 मिग्रॅहून अधिकपेक्षा अधिक मात्रा घेत असाल तर विषबाधा खालील चिन्हे येऊ शकतात: शरीराची संवेदना कमी होणे आणि अवयवांची संवेदनशीलता कमी होणे.