आमच्या आहार अतिरिक्त पाउंड जमा करण्यासाठी योगदान नये की - प्रत्येक स्त्री माहीत काही जण अजूनही आपल्या आहारातील पोषणात हे ज्ञान अतिशय सक्रियपणे वापरतात. जीवनसत्त्वे म्हणून, ते, अर्थातच एक बाब म्हणून, कोबी सह त्यांच्या उकडलेले गोमांस मध्ये उपस्थित आहेत आणि इथे नाही!
तो चालू असताना, आहार भरपूर चाहत्यांना निकृष्ट अन्न खाण्यामुळे होणारा रोग ग्रस्त - व्हिटॅमिन बी 1 एक अभाव ही तूट, सर्व प्रथम, अनुपस्थित मनाची आणि चिडचिड स्वरूपात स्वतः प्रकट. आपल्या आहारासाठी केवळ किलोग्रॅमबरोबरच नाही तर त्याचवेळी आणि योग्यरित्या पोषण देण्याकरता, बी मधील जीवनसत्त्वे यातील पदार्थांचा विचार करा.
बी 1 किंवा थायामिन चयापचय प्रक्रियांमध्ये सक्रियपणे सहभागी आहे, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने विघटन करणे. याव्यतिरिक्त, तो मज्जासंस्थेच्या कामात भाग घेते आणि शरीरातील विषपारांच्या प्रभावाविरोधात देखील नैसर्गिक अडथळा आहे. कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 1 असतो:
- यकृत, डुकराचे मांस आणि गोमांस गिलेट्स;
- राय नावाचे ब्रेड
- oats, एक प्रकारचा जुळीव चिरडलेला पोट;
- सोयाबीनचे;
- बटाटे
बी 2 किंवा रिबोफॅव्हिन प्रजनन क्रिया, एरिट्रोसाइटस आणि प्रतिपिंडांचे संश्लेषण तसेच त्वचा, केस आणि नखे यांच्या सौंदर्य आणि आरोग्यासाठी जबाबदार असतात. पाणी-विद्रव्य, मूत्रमार्फत जास्तीचे विघटन होते अन्नामध्ये जीवनसत्त्वे B2 ची सामग्री:
- बदाम आणि पाइन काजू;
- यकृत;
- अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला धातू
- जर्दाळू;
- दुधाचे पदार्थ
बी 3 किंवा निकोटीनिक ऍसिड हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या सामान्य कार्यासाठी एक अतिशय महत्वाचा जीवनसत्व आहे, ते केशिका तयार करतो, सेल ऑक्सीडेशनच्या प्रक्रियेत भाग घेतो. व्हिटॅमिन बी 3 मध्ये कोणत्या पदार्थ जास्त असतात:
- सोयाबीनचे;
- टोमॅटो;
- कॉर्न;
- तारखा;
- चीज
B5 किंवा pantothenic ऍसिड रक्त पेशी, ऍन्टीबॉडीज, एमिनो एसिड, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने यांच्या चयापचय संश्लेषणामध्ये सहभाग आहे. उत्पादनांमध्ये:
- अंड्यातील पिवळ बलक;
- यकृत;
- मशरूम;
- ब्रोकोली;
- कोंडा.
बी 6 किंवा पायरिडोक्सीन स्लीपमधील स्नायू तणाव कमी करण्यासाठी जबाबदार आहे, एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण, प्रथिने व चरबी एकत्रित करण्यासाठी जबाबदार. Contained:
- कोबी;
- केळी;
- चेरी;
- टोमॅटो;
- lemons
B8 किंवा बायोटिन हे सौंदर्य विटामिन आहे. त्वचा आणि केसांसाठी हे अतिशय महत्वाचे आहे. सेलची वाढ, चयापचय, तसेच इतर बी विटामिनचा वापर करण्यासाठी जबाबदार. घाम ग्रंथींचे काम सामान्य करते. अन्न उत्पादनांमध्ये
- पालक;
- मशरूम;
- यीस्ट
- सोयाबीन;
- यकृत आणि मूत्रपिंड
बी 9 किंवा फॉलीक ऍसिड हा मज्जासंस्थ व रक्ताभिसरण व्यवस्थेच्या कामकाजासाठी जबाबदार असतो, पेशींचा संश्लेषण मानवी शरीरात निर्माण होत नाही. उत्पादनांमध्ये:
- चीज;
- caviar;
- यकृत आणि मूत्रपिंड;
- हिरव्या भाज्या;
- टोमॅटो;
- अन्नधान्य
बी 12 किंवा कोबालाइमामुळे मज्जासंस्थेची वाढ, एकाग्रता वाढते, मज्जासंस्थेचे कार्य, वाढ आणि चांगल्या भूक निर्माण करण्यासाठी जबाबदार आहे. Contained:
- अंडी;
- दुधाचे पदार्थ;
- यकृत
B13 किंवा orot ऍसिड जीवनसत्त्वे, हेपॅटोसाइट्स चे संश्लेषण, पुनरुत्पादक कार्यासाठी जबाबदार, यकृत स्वरुपात समाविष्ट आहे. उत्पादनांमध्ये:
- दुधचा ऍसिड सीरम;
- मिश्रित दूध
बी 15 (पायंगामिक ऍसिड) आणि बी 17 (लाेट्राल) जीवनसत्व सारखी पदार्थ आहेत.
त्या सर्व आहे. आम्ही अन्न मध्ये सर्व पूर्णपणे ब जीवनसत्त्वे च्या सामग्री disassembled निष्कर्ष स्वतःच उद्भवतात: समूह बीच्या जीवनसत्त्वे संपूर्ण जीवनाच्या सामान्य कामासाठी महत्वपूर्ण महत्त्वाची आहेत, ते सर्व गंभीर चयापचय प्रक्रियांमध्ये भाग घेतात, पेशींचा संश्लेषण करतात आणि आमच्या निरोगी व आकर्षक स्वरूपांसाठी देखील जबाबदार असतात. ते सर्व पाणी विद्रव्य असतात, एकत्रित होत नाहीत आणि विलीन होतात. वजन कमी करण्याच्या विचारांना स्वतःला समर्पित करा, आपल्या शरीराच्या गरजा विसरू नका आणि जीवनसत्त्वे बीच्या पुरवठ्याची भरपाई करा!