मॅग्नेशियमची कमतरता (जर तो जननक्षम कमतरतेत नसल्यास) केवळ त्यांच्या आहाराच्या संबंधात निष्काळजीपणा, आणि त्यानुसार, त्यांच्या आरोग्यासाठी निष्काळजी असू शकते. मॅग्नेशियम सर्व खाद्यपदार्थांमध्ये व्यावहारिक आहे, म्हणून शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता "जिंकण्यासाठी" कठीण होऊ नये.
तूट कारणे
शरीरातील मॅग्नेशियमच्या कमतरतेसाठी दोन कारणे आहेत:
- प्राथमिक कमतरता एक जन्मजात सूक्ष्मपोषक घटक कमी आहे;
- एक दुय्यम कमतरता - असंतुलित आहार, जीवनशैली, रोग, पर्यावरणीय घटकांचे हानिकारक परिणाम यामुळे झालेली तूट.
याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियमची कमतरता गर्भवती महिलांमध्ये होऊ शकते, कारण, गर्भ धारण करताना, या सूक्ष्मजीव वाढीसाठी आवश्यक.
डोस
प्रौढांसाठी, मॅग्नेशियमची गरज 350-400 मिलीग्राम आहे, गर्भवती महिला आणि ऍथलीट्ससाठी 450 मिग्रॅ.
लक्षणे विकृती
शरीरातील मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची चिन्हे हे आपल्याला आवश्यक इतर बहुतेक पदार्थांच्या कमतरतेप्रमाणेच असतात, त्यामुळे व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घेणे आणि संतुलित पोषण हा त्या दुःखाबद्दल सर्वोत्कृष्ट सल्ला आहे:
- सकाळी "चिडखोर";
- कामकाजाची क्षमता कमी;
- केस गळणे आणि ठिसूळ नखे;
- कर्बो, दंत समस्या;
- नाजूक हाडे;
- स्नायू आणि पेटके मध्ये मुंग्या येणे;
- दुःस्वप्न;
- अवसाद आणि रडणे;
- टाकीकार्डिया;
- अतालता
- चक्कर;
- खराब मेमरी
शरीरातील मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची इतर लक्षणे, कारण शरीराला घाटावर प्रतिसाद मिळतो - कमीत कमी महत्त्वपूर्ण स्थळ (केस, नाक, हाडे) पासून पदार्थ घेते आणि ते जेथे कमी आहे (रक्त, हार्मोन्स) ते स्थानांतरित करतात.
उत्पादने |
गव्हाचे कोंडा आणि राई ब्रेड, सोयाबीन, सोयाबीन, तांदूळ, एक प्रकारचा मसाला, शेंगदाणे, बदाम, काजू आणि चीज मध्ये मॅग्नेशियमची सर्वोच्च सामग्री आहारात पूरक आहारांच्या मदतीने आपण व्हिटॅमिन कमतरतेला सामोरे जाण्याचे ठरविल्यास - दरवर्षी प्रतिबंधात्मक अभ्यासक्रम घेणे विसरू नका.