उचित पौष्टिकता विभागणे आवश्यक आहे, जे चयापचय राखणे आणि भूक भागविण्यासाठी महत्वाचे आहे. दररोज मेनूमध्ये डिनरचा समावेश असणे आवश्यक आहे, जे सर्वात सोपा जेवण आहे. योग्य पोषण असलेला डिनर खाणे काय आहे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे, अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी आणि आधीच प्राप्त झालेल्या परिणामांचे समर्थन करण्यासाठी. हे नोंद घ्यावे की खाद्यपदार्थांचे मोठे नुकसान म्हणजे चयापचय क्रियेचे प्रमाण कमी होते, पाचन व्यवस्थेशी समस्या येत असे आणि परिणामी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया बिघडते, किंवा अगदी पूर्णपणे थांबते.
योग्य पौष्टिक आहार घेण्यासाठी काय खावे?
संध्याकाळी जेवण मेनू फक्त आपल्या उपासनेचे संतुष्ट आणि आपल्या पोटात अधिभार नाही नाही पुरेशी प्रकाश असावा. आंशिक जेवणांसाठी, मेनूची कॅलरीिक सामग्री एकूण दैनिक मूल्याच्या 20-30% पेक्षा जास्त नसावी.
योग्य पोषण असलेला योग्य डिनरमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असावा:
- दुग्ध उत्पादने . मेनूमध्ये कॉटेज चीज, केफिर , दही इत्यादींचा समावेश असू शकतो. अशा उत्पादनांमध्ये असलेला कॅल्शियम वजन कमी करण्यास प्रवृत्त करेल आणि पेशी आणि ऊतकांकरिता प्रथिने महत्त्वाचे आहेत.
- भाजीपाला त्यामध्ये भरपूर फायबर आहेत, जे पाचक प्रणालीसाठी महत्वाचे आहे, तसेच विविध जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अन्य पदार्थ. ते ताजेच खातात, तसेच शिजवलेल्या असतात.
- मासे आणि समुद्री खाद्य ते फॅटी ऍसिडस्, प्रथिन आणि कॅल्शियम समाविष्ट करतात - वजन कमी आणि आरोग्यासाठी उपयुक्त पदार्थ.
- कुक्कुट मांस अशा मांसचा भाग म्हणून कमीत कमी चरबी असते, परंतु त्यात उपयुक्त प्रथिने असतात. पाककला मांस वाफवलेले, उकडलेले, बेकलेले किंवा पालक झाले असल्यास, भाज्या सह.
- अंडी आपल्याला अंड्याशिवाय प्रथिने खाण्याची परवानगी आहे, उदाहरणार्थ, आपण अंडी उकळवून किंवा अंड्यालेट बाहेर पडू शकता.
उत्पादनांची या विस्तृत श्रेणीतून वजन कमी करताना योग्य पोषण असलेल्या जेवणासाठी उपयुक्त असलेल्या अनेक वेगवेगळ्या पदार्थ तयार करू शकता.
बंदी अंतर्गत साध्या कार्बोहायड्रेट्स आहेत, जसे की मिठाई, बटाटे, गोड फळे इ. बर्याच काळासाठी पचाव्यास आणि फुगवणे उत्तेजित करणारे पदार्थ टाळा.
योग्य पोषण असलेल्या रात्रीचे जेवणः
- हिरव्या भाजीपाला आणि भाज्या व चॉकलेटसह भाजलेले सॅलड;
- भाजी मासे आणि ग्रीक शर्बत सह चोंदलेले;
- आमलेट टोमॅटो आणि उकडलेले पट्टीचे एक तुकडे;
- steamed चिकन cutlets आणि stewed भाज्या;
- भात आणि भाजलेले मासे;
- stewed कोंबडी यकृत, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि कोकाआ;
- सफरचंद सॉस, भाज्या व कोशिंबीर व चहा सह तुर्की च्या fillet;
- मशरूम आणि हिरव्या भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह वासराचे मांस शिजवणे.