जिममध्ये उपस्थित असताना आपण पाठपुरावा करणार्या ध्येयांवर अवलंबून, ते प्रशिक्षणापूर्वी आपल्या जेवणापुरता काय यावर अवलंबून असेल अखेर, आपण योग्य आहार दुर्लक्ष केल्यास, नंतर अगदी सर्वात गहन वर्ग इच्छित परिणाम देऊ शकत नाही.
वजन कमी करण्याच्या व्यायाम करण्यापूर्वी पोषण
पहिले आणि मुख्य नियम असे आहे की अंतिम जेवण व्यायाम करण्यापूर्वी दोन तासांपेक्षा जास्त काळ असावा आणि या पातळीवर अन्न, कमी चरबी (3 ग्रॅमपेक्षा जास्त चरबी) असावे.
हे सहजपणे स्पष्ट आहे: प्रथम, पोटातील अन्नाच्या उपस्थितीमुळे अप्रिय संवेदना होऊ शकते आणि आपण त्यात सामील होऊ देणार नाही आणि दुसरे म्हणजे, प्रशिक्षणापूर्वी मिळवलेल्या कॅलरीजच्या भरपूर प्रमाणात शरीरास फॅटेटिव्ह डिपॉझिटचे विभाजन करण्यास अनुमती देत नाही. परिणामी, आपण दाट रात्रीच्या जेवणानंतर कितीही व्यस्त असाल, आपण वजन कमी करण्यास सक्षम राहणार नाही!
प्रशिक्षणापूर्वी अन्नाचा सेवन हा केवळ प्रथिनेच नव्हे तर जटिल कर्बोदकांमधे देखील असणे आवश्यक आहे. अर्थात, केकसारखे जड अन्न काम करणार नाही. आदर्श पर्याय - शर्करावगुंठित फळे आणि फायबर असलेला एक दही दही, चिकन मांस आणि हिरव्या भाज्यांसह सँडविच किंवा भाजीपाला गार्निशाने माशांची सेटींग.
बराच प्रकाशयुक्त खाद्यपदार्थ देखील काम करत नाही: प्रशिक्षणाच्या आधी कर्बोदकांमधे आवश्यक असतात कारण शरीराला प्रशिक्षणासाठी ऊर्जाची गरज असते.
याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांनी कसरत वर कॉफीचा सकारात्मक प्रभाव पाहिला आहे: ते आपल्याला अधिक दृष्टिकोन आणि चांगले अनुभव घेण्यास आणि फॅटी ठेव भरण्याच्या प्रक्रियेत वाढ करण्यास मदत करेल.
प्रशिक्षणापूर्वी क्रीडा पोषण प्रवेश प्रशिक्षण कार्यक्रमाच्या परिणामांना बळकट करण्यासाठी मदत करतील. शरीरास स्नायूंचा नाश न करता ऊर्जा प्राप्त करणे आणि त्यांच्यापासून प्रोटीनला कमीतकमी न घेता, जे एरोबिक व्यायामांमध्ये विशेषतः महत्वाचे आहे, आपण प्रशिक्षणापूर्वी प्रथिने घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, बीसीएएसारखे अशा निरुपद्रवी मिश्रित पदार्थ जे शाळेत जाण्यासाठी शालेय विद्यार्थ्यांना शिफारस करतात, प्रशिक्षण देण्यापूर्वी ताबडतोब घेतले जातात, ते स्नायूंना विघटनपासून वाचवू शकतात.
जर प्रशिक्षणाचे एक उद्दिष्ट हे सक्रीय आहे, तर एल कार्निटाइन घेण्यास सेशनच्या 15 मिनिटापूर्वी 15 मिनिटे असते - हे पदार्थ इच्छित परिणाम वाढवेल. हे मिश्रित कोणत्याही क्रीडासाहेबांवर खरेदी करता येते.
प्रशिक्षणानंतर वजन कमी करण्याच्या हेतूने, आपण दोन तास प्रथिन वगळता कोणतेही अन्न खाऊ शकत नाही, अन्यथा सर्व प्रयत्न निष्फळ असतील. आपण फक्त पाणी पिण्याची शकता
स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती करण्याआधीच पोषण
जेव्हा आपण चरबी जाळणे गरजेचे नाही, परंतु स्नायूंचे वस्तुमान आणि ताकद वाढवा, तेव्हा पोषण पूर्णपणे वेगळे असावे. याव्यतिरिक्त, मागील बाबतीत जर, प्रशिक्षण एरोबिक असावा, नंतर ताकद प्रशिक्षण आधी पोषण मानले जाते.
या प्रकारची कार्ये करण्यासाठी, स्नायूंना ग्लाइकोजेनची आवश्यकता असते - शरीरातील कर्बोदकांमधे ते 12-16 तासांनी सेवन केल्यानंतर लगेचच मिळते. या संदर्भात, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्याला आपल्या जेवणाची व्यवस्था अशा पद्धतीने करणे आवश्यक आहे की वर्गामध्ये उपस्थित होण्याआधी 12-16 तास अन्न सेवनमध्ये जटिल कर्बोदकांमधे - संपूर्ण धान्य ब्रेड, सोयाबीन, दाल, अन्नधान्ये. उदाहरणार्थ, जर ट्रेनिंग 1 9 .00 वाजता असेल तर नाश्त्यासाठी 7.00 वाजता बल्कहॅट लापशी किंवा ओटॅमलची सर्व्हलेट घेणे फायद्याचे आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला आपल्या अनुसूचीपूर्वी उठणे आवश्यक आहे - शक्य असल्यास हे नियम लागू केले जावे.
व्यायामापूर्वी सुमारे 1.5 तासांपूर्वी, शरीरात ग्लुकोजच्या प्रवेशाची व्यवस्था करणे आवश्यक आहे - उदाहरणार्थ, मधुर कडू चॉकलेट, केळी, सुकामेवा किंवा एका काचेच्या चणा मध खाऊन घ्या.
जो जलद परिणाम मिळविण्याचा प्रयत्न करत असेल, तज्ञांनी प्रशिक्षणापूर्वी एक गेनर घेण्याचा सल्ला दिला जातो ते प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट परिशिष्ट आहे जे सहजपणे पचणे आणि कमी कालावधीत इच्छित परिणाम साध्य करण्यास मदत करेल.
मांसपेशी द्रव्यमानासाठी, तात्काळ लगेच प्रशिक्षणानंतर वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणाच्या बाबतीत, आपण पूर्णपणे कोणत्याही डिशचे नियमित भाग खावू शकता जे शरीराला मांस आणि चरबीच्या स्टोरेजचा उपभोग घेण्यास अनुमती देईल परंतु थेट अन्न पासून ऊर्जा मिळवण्यासाठी.