आपण वजनाने वजन कमी करण्याच्या बाबतीत धैर्याने मोटारींच्या हालचालींवर निर्णय घेतला तर ही आपली डोकेदुखी फक्त सुरुवात आहे. हे वजन कमी करण्यासाठी आपण प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे हे स्पष्ट आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम करावेत - स्पष्टपणे उत्तर देण्यासाठी, आपण सर्वात उच्च पात्र प्रशिक्षकसुद्धा असू शकत नाही.
म्हणून, व्यायामांच्या मदतीने आपले वजन कमी कसे करायचे - आम्ही आपल्या कॉम्प्लेक्सच्या तार्किक घटक शोधत आहोत.
प्रथम, चरबी जाळणे, एरोबिक व्यायाम आवश्यक आहे वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वात प्रभावी आणि जलद-अभिनव व्यायाम आहेत. एरोबिक किंवा कार्डिओ व्यायाम उडी मारणे, धावणे, दोरी सोडून , नृत्य करणे. एक गोष्ट ज्यातून तुम्हाला श्वास लागण्याची शक्यता आहे.
दुसरे म्हणजे, कोणीही बल प्रशिक्षण सोडून देऊ शकत नाही. आपण आपल्या चरबी मुक्त झाल्यास, परंतु स्नायूंसोबत तो बदलू नका, तर शरीर फारच आकर्षक दिसत नाही आणि प्रशिक्षण काळात आपल्या दुःखास व्यवहार्य अर्थहीन असतील. सामर्थ्य प्रशिक्षण - ते पुश-अप, स्क्वॅट्स , डंबेल आणि इतर कोणत्याही भार, बार इ.
व्यायाम
- पुढे उडी मारून जा, पुढे जा. स्क्वॅट, जोपर्यंत शक्य असेल तेवढी उडी मारून, या स्थितीपासून आपण उडी मारता आणि स्वतःला चेहर्यावर लावा, पुढे, सर्व समान. आम्ही जंप दोनदा करतो
- आम्ही झोपेत आहोत - आपण छातीवर लेग दाबा, ते अनुलंबाने ताणून, मग मजला कमी करा आम्ही इतर लेग आणि वैकल्पिक पुनरावृत्ती. पट्टीत माची फूट 20 वेळा करतात
- आम्ही खाली गुडघे टेकू, बाहेर दाबून एकदा - एकदा दाबली, एक हात कुलशेखरा धावचीत आणि त्याच्या हातात शरीर सुमारे वळून आम्ही 20 वेळा करतो
- आम्ही विस्तारित पाय सह झोपणे भर वर परत आम्ही दोन्ही पायांवर छातीच्या स्तरावर सॉक्सवर एकत्रित करतो, मग आम्ही जास्तीतजास्त पायपर्यंत आमच्या पाय पसरवत आहोत आणि फेमध्ये परत आलो आहोत. आम्ही 20 वेळा पुनरावृत्ती
आम्ही हे व्यायाम पाच वेळा करतो. त्या, मध्यांतर प्रशिक्षण 5 मंडळे आहेत.