प्रोटीन (प्रथिने), कर्बोदकांमधे आणि चरबीसह, अन्न ऊर्जेच्या मूल्याचा महत्वाचा घटक असतो. हे त्यांचे उपयोग आहे जे आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी आणि वाढविण्यास मदत करते, म्हणून त्यांचे ऍथलिट्स आणि स्लीमिंगसाठी गणना करणे फार महत्वाचे आहे. एखाद्या व्यक्तीसाठी एकूण दैनिक प्रथिने प्रमाणित मर्यादा खूप धूसर असतात, म्हणून ही संख्या उत्कृष्टपणे आपल्यासाठी मोजली जाते.
प्रथिन दैनिक दर कसे गणना करावे?
शारीरिक, शारीरिक श्रम आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून, प्रथिनांची आवश्यकता नेहमीपेक्षा अधिक किंवा कमी असू शकते. स्वतःसाठी सर्वोत्तम पर्याय गणना करण्यासाठी अनेक भिन्न मार्ग आहेत.
दररोज प्रथिने दर जास्तीत जास्त जाणून घेण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे विशिष्ट प्रमाणाने आपले वजन वाढवणे. असे मानले जाते की एखादी व्यक्ती जीवनशैलीत दरदिवस 1 ग्रॅम प्रथिने दर किलोग्रॅम दररोज आवश्यक असते, ज्यांच्याकडे प्रकाश शारीरिक क्रियाकलाप असतात - 1.5 ग्रॅम आणि खेळाडू - सर्व 2 ग्रॅम. तथापि, हे नियम केवळ सामान्य वजन असलेल्या लोकांद्वारेच वापरले जाऊ शकते. - खूप लहान किंवा खूप मोठे नाहीत
प्रति दिन प्रथिने सेवन सर्वसामान्य प्रमाण
आपले वजन सामान्य आहे की नाही याबद्दल शंका असल्यास, आपल्या शरीरावरील व्यक्तीसाठी सरासरी "सामान्य वजन" मोजू शकता आणि प्रथिने दररोजची गरज निवडण्यावर अवलंबून आहे.
सर्वात सोपा बोरक सूत्र घ्या, जे वाढीवर आधारित सामान्य वजन निर्धारित करण्यात मदत करते:
- जर तुमची उंची 165 सें.मी. पेक्षा कमी असेल तर 100 च्या उंचीवरून कमी करा.
- जर तुमची उंची 175 सें.मी. पेक्षा कमी असेल तर उंची 105 वरून कमी करा.
- जर तुमची उंची 175 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त असेल तर 110 उंचीवरून कमी करा.
जर तुम्ही 170 सें.मी. ची मुलगी असाल तर या फार्मूलाचे काम करत असेल, तर बोर्कसाठी तुमचे सामान्य वजन 170 - 105 = 65 किलो आहे. तथापि, हा सूत्र हाडांच्या रुंदीवर आधारीत दुरुस्त्या सूचित करतो. हे निर्देशक मोजणे हे अगदी सोपे आहे. नेहमीच्या सेंटिमीटर टेप घ्या आणि मनगट परिश्रमाचे मोजमाप करा - जेथे घड्याळ सामान्यतः पहले जाते त्या ठिकाणी
परिणाम लक्षात ठेवा आणि आपण कोणत्या प्रकारचे शरीराशी संबंधित आहात ते पहा:
- कमानीचा परिश्रम 16 सेंटीमीटरपेक्षा कमी आहे - आपण अस्थिर आहात (सामान्यतः पूर्णपणासाठी कमीपणा नसलेला);
- मनगट 16-18 सेंमीचा घेर - आपण एक सर्वनाशक (अस्थिर पोषण समस्या शक्य असल्याने, आहार खालील किमतीची आहे एक सामान्य हाड रूंदी असलेल्या माणूस);
- मनगट घेर 18.5 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त - आपण हायपरस्टेनिक (एक व्यापक, भारी हाड असलेल्या व्यक्ती आणि नियमानुसार परिपूर्णतेची प्रवृत्ती) आहात.
बोरका इंडेक्सला शरीराच्या प्रकारात एक दुरुस्तीची आवश्यकता आहे: नॉर्मोस्टीयनिक्स संख्या अशा प्रकारे सोडते की, अस्थेनिक्स दुसर्या 10% काढून घेतो आणि हायपरस्टेनिक्स 10% वाढवतो. अशाप्रकारे, या निर्देशकावर अवलंबून, 170 सें.मी. उंचीची मुलगी वेगळी असू शकते:
- जर ती पातळ कणांवरील खर्चीक असेल तर तिच्या सामान्य वजनानुसार बर्क (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 किलो;
- Normostenic नेहमीच्या Borku धावसंख्या पाने: 170 - 105 = 65 किलो;
- हायपरस्टेनिक (जड हाड सह) खालीलप्रमाणे सामान्य वजन मोजतो: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 किलो
या आकृतीचे प्रमाण प्रथिने असलेल्या ग्रॅमच्या संख्येने वाढले पाहिजे, दररोज एका व्यक्तीच्या दराने लावले जाते. जो खेळ खेळत नाही आणि बसून जीवनशैली जगू शकत नाही अशा व्यक्तींना हे वजन 1 ते 1.2 ग्राम प्रथिने दर किलोग्राम शरीराचे वजन आहे. म्हणून आम्हाला दररोज प्रथिने नॉर्म मिळतो, वैयक्तिकरित्या मोजले जाते.
एका ऍथलीटसाठी दैनिक प्रथिने
अशाप्रकारे, बोरक सूत्राने (शरीराच्या प्रकारासाठी सुधारासह) मिळविलेले सामान्य वस्तुचे मूल्य योग्य गुणांकाने गुणाकार होते:
- 1-3 वेळा दर आठवड्यात प्रशिक्षण देणे - 1 किलो प्रति प्रोटीन 1.6 ग्रॅम;
- आठवड्यातून 3-5 वेळा शिकवताना - प्रत्येक 1.8 ग्रॅम 1.8-2 प्रथिने.
आयए 170 च्या उंचीसह आणि सामान्य वजन 65 किलो (वास्तविक वजनाचा असला तरी) सहसा सामान्यतः स्पोएव्हिव्ह नॉर्मोस्टीनीक मुलीसाठी, गणना खालीलप्रमाणे असेल: 65 * 1.6 = दररोज 104 ग्रॅम प्रथिने