सकाळचे जेवण, सर्वात महत्वाचे म्हणजे सर्वात महत्वाचे आहे. बरेचदा असे होते की घाईघाईने आपण सामान्यपणे खाऊ शकत नाही योग्यरित्या खाण्यासाठी तुम्ही नाश्त्यासाठी काय खाऊ शकतो याविषयी जाणून घेण्याची आवश्यकता आहे.
आहारासह नाश्त्यासाठी मी काय खाऊ शकतो?
पोषणतज्ञांचे म्हणणे आहे की नाश्ता लवकर नंतर पुढे ढकलले जाऊ शकत नाही, आपण खाण्याची किंवा पुरेशी वेळ नसावी असे नसतानाही न्याहारी चवदार आणि सोपी असावी, परंतु त्याच वेळी उपयुक्त
न्याहारीसाठी आदर्श:
- चिकन अंडी - ब्रिटिश शास्त्रज्ञ मानतात की अंडी उपयुक्त आणि समाधानकारक आहेत. त्यांना धन्यवाद, आपण मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप दीर्घकाळ ठेवू शकता. अंडी पासून, आपण सहजपणे एक अंडयाचे धिरके किंवा अंडी करू शकता
- काशी - सर्वात उपयुक्त अन्नधान्य संपूर्ण धान्य आहेत. ते हृदय व रक्तवाहिन्यापासून मुक्त होतात आणि त्यात जीवनसत्वे आणि खनीज देखील असतात. न्याहारीसाठी, आपण कोंडा असलेले बल्कहॅट किंवा ओट लापशी शिजवू शकता.
- कॉटेज चीज - सकाळी 1.8% च्या चरबी सामग्रीसह कॉटेज चीज सर्वोत्तम आहे, हे जाळी किंवा काही जेली बरोबर खाण्यासारखे आहे. सुलभ पचन साठी, उत्पादनाच्या केवळ 200 ग्रॅम पुरेसे आहेत
- दही - ते नैसर्गिक दहीभोवती फिरते. दुकानात आता अशा योगहर्टस फार कठीण आहेत, म्हणून स्वतंत्रपणे हे तयार करणे शक्य आहे.
- राय नावाचे धान्य - ते खनिज ग्लायकोकॉलेट, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि इतर उपयुक्त पदार्थ समृध्द आहे. आपण त्यात प्रोटीन चीज एक तुकडा जोडू शकता
आपण न्याहारीसाठी किती खाऊ शकतो?
नाश्त्याला उपयुक्त आणि समाधानकारक होण्यासाठी, आपण त्या पदार्थांचा वापर करावा जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर भार टाकत नाहीत, परंतु दिवसाच्या पहिल्या सत्रासाठी शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात. आहाराची शिफारस केलेली कॅलोरिक सामग्री अंदाजे 350-400 किलोली आहे.
हे लक्षात ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे की पोषाहार संतुलित व उपयुक्त असावेत, म्हणून नैसर्गिक उत्पादने निवडणे आणि आहारांमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट हे सुनिश्चित करणे योग्य आहे.