हा घटक जीवनाच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक आहे, शिवाय हेमोग्लोबिनचे उत्पादन अशक्य आहे. लोह अभाव खालील समस्या होऊ शकते: थकवा, जाणीव, थायरॉईड रोग, इत्यादी, त्यामुळे सर्वकाही सर्वसामान्य प्रमाण मध्ये त्याची संख्या राखण्यासाठी सक्षम करण्यासाठी लोह ठेवली जाते कुठे माहित करणे आवश्यक आहे.
हा पदार्थ शरीरातील शरीरात येतो तर सर्वोत्तम लोह गळून पडतो, कारण ह्यासाठी इतर पदार्थांची आवश्यकता असते, उदा. व्हिटॅमिन सी आणि ई.
सर्वात लोखंड कुठे आहे?
हा घटक अगदी सामान्य आहे, म्हणून तो अनेक अन्न उत्पादनांमध्ये आढळू शकतो. बर्याच लोकांच्या मेन्यूमध्ये लोह उपलब्ध आहे परंतु जर अचानक, आपल्या शरीरात हे पुरेसे नाही, तर भरपूर लोह असलेला पदार्थांचा वापर वाढवणे योग्य आहे.
- राई किंवा गव्हाच्या पिठात बनविलेले ब्रेड आणि पेस्ट्री. ही उत्पादने जवळजवळ प्रत्येक कुटुंबाच्या टेबलवर आहेत
- बहुतेक वेळा सॅलड्स आणि इतर पदार्थांमध्ये हिरव्या भाज्या घाला, कारण डिल, अजमोदा (ओवा), अशा रंगाचा आणि मानवी शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या लोह असलेल्या इतर हिरव्या भाज्या असतात.
- ताज्या भाज्या खाण्याचा शक्य तितका प्रयत्न करा कारण त्यामध्ये लोह वापरून उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांची मोठी रक्कम असते. उदाहरणार्थ: कोबी, टोमॅटो, काकडचे, गाजर.
- लोह बीन्समध्ये देखील समृद्ध आहे, उदाहरणार्थ, मटार किंवा सोयाबीनचे. ते सॅलड्स तयार करताना तसेच प्रथम आणि द्वितीय अभ्यासक्रमांमध्ये वापरले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, legumes एक आश्चर्यकारक वेगळा साइड डिश असू शकते.
- आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये बेरी आणि फळे समाविष्ट असल्यास शरीराला लोहाची आवश्यकता नाही. याव्यतिरिक्त, या उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन सी असतो, जे हा घटक आत्मसात करण्यास मदत करते. नियमितपणे पीच, रास्पबेरी, सफरचंद आणि इतर भाज्या व फळे खा.
लोहा असलेली अन्य उत्पादने टेबलमध्ये दाखवली आहेत: