एक सनसनाटी प्रकल्प जे लोकांना बदलण्यासाठी आणि प्रत्येक हंगामात अतिरिक्त पाउंड मुक्त करण्यासाठी मदत करते अधिक आणि अधिक प्रेक्षकांना आकर्षित करते, त्यामुळे अनेक लोक "Zvazheniha ta schaslivih" आहार मध्ये स्वारस्य आहे. प्रत्येक व्यक्तीत वजन कमी करण्याची प्रक्रिया स्वतंत्ररित्या जाते, म्हणून पोषकतज्ञांच्या सल्ल्याचा फायदा घेत आपण स्वत: साठी योग्य आहार घेऊ शकता.
प्रकल्प "Zvazheniha ta schaslivih" स्वेतलाना Fus च्या पोषण पासून पोषण नियम
- लक्षात ठेवा, आहार थोड्या वेळासाठी परिणाम देईल आपले अन्न एकदा आणि सर्व साठी आपले अन्न बदलण्यासाठी आहे, निरोगी अन्न असणे आवश्यक आहे
- चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, योग्य आहार व्यायामसह जोडा.
- आपल्या आहारावर लक्ष ठेवण्यासाठी, आपण जे काही खातो ते लिहून ठेवलेली डायरी ठेवा, कारण मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रमाण नसून गुणवत्ता.
- सहभागींचे आहार "Zvazheniha ta schaslivih" मध्ये साखर नाही, त्याऐवजी सुकामेवा, मध आणि ताजी फळे वापरण्यात आली.
- शरीरातील चरबीतले पदार्थ कापून टाका.
- संपूर्ण धान्य पासून न्याहारी भांडे खाण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ फ्लेक्स
- रोज 500 ग्राम ताज्या भाज्या खा.
- डेरी उत्पादने एकतर कमी चरबी किंवा चरबी सामग्री कमी असणे आवश्यक आहे.
- चरबीयुक्त मांस, चिकन, टर्की किंवा वासरासह पुनर्स्थित करा.
अंदाजे आहार "Zvazeni आणि टी schaslivih"
न्याहारी №1:
- एक प्रकारचा लहान तुकडे लापशी, ज्यामध्ये आपण ऑलिव्ह ऑइल घालण्याची आवश्यकता आहे - 150/10 ग्रॅम;
- Mozzarella चीज सह टोमॅटो - 150/50
न्याहारी №2:
- 5% चरबी सामग्री असलेले कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम;
- चेरी - 200 ग्रॅम
लंच:
- borscht, ज्यामध्ये आपण कमी चरबी आंबट मलई जोडू शकता - 200/20 ग्रॅम;
- स्टव व वाल - 120 ग्रॅम;
- ऑलिव्ह ऑईलमध्ये अर्धा-सत्त्वयुक्त eggplants, टोमॅटो आणि मशरूम - 100/20/30/10 ग्रॅम;
- संपूर्ण धान्य ब्रेड - 30 ग्रॅम
डिनर:
- फिश कटलेट, स्टीमड - 150 ग्रॅम;
- कोबी, काकडी, हिरव्या भाज्या, ऑलिव्ह ऑइल असे - 100 / 40/10/10