योग्य आहारातील भोजन म्हणजे कंटाळवाणे नाही! आम्ही आपल्याला पदार्थांचे स्वादिष्ट, सुलभ आणि आनंददायी पाककृती देतो, ज्यामुळे आपण सहजपणे वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार घेऊ शकता. आहारातील खाद्यपदार्थांची कृती म्हणजे ताज्या, हलके पदार्थांचा योग्य संयुगात वापर करणे.
सीझर सलाद
साहित्य:
- बारीक चिरलेली पेकिंग कोबी -1 मुट्ठी;
- लहान पक्षी अंडी - 3 तुकडे;
- चेरी टोमॅटो - 5 पीसी;
- उकडलेले चिकन किंवा कोळंबी - 100 ग्रॅम;
- लिंबाचा रस - 1 टिस्पून;
- ऑलिव्ह ऑईल - 0.5 टीस्पून;
- राय नावाचे धान्य croutons - 10-12 तुकडे
तयारी
अंजिरा आणि चेरीचे कट ऑफ अर्धे, चिंपांळा स्वच्छ, आपण चिकन निवडल्यास - तुकडे तुकडे करणे. सर्व साहित्य मिक्स करावे आणि मिश्रित लोणी आणि लिंबाचा रस पासून सॉस घाला. आहारातील पदार्थांपासून बनवले जाणारे पौष्टिक आणि हलके संतुलित भाज्या तयार करणे!
कोशिंबीर "पॉल"
साहित्य:
- रुकॉल - 1 मूठभर;
- पेकिंग कोबी - 1 मूठभर;
- उकडलेले सीफुड (ऑक्टोपस, झिंगा, स्क्विड रिंग) - 100 ग्रॅम;
- लिंबाचा रस - 1 टिस्पून;
- ऑलिव्ह ऑईल - 0.5 टीस्पून;
- काकडी - 1 पीसी.
तयारी
सर्व पाने चुरा होतात, काकडी मोठ्या खवणीवर शेगडी करते, त्यावर समुद्री खाद्य घालून मिश्रित लोणी आणि लिंबाचा रस यापासून सॉस घाला. हलके संतुलित भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करण्यासाठी सज्ज, एक मजेदार आहार अन्न आहे हे सिद्ध!
ग्रीक सॅलड
साहित्य:
- टोमॅटो - 2 तुकडे;
- काकडी - 1 तुकडा;
- जैतुनाचे - 5-6 तुकडे;
- चीज "feta" - 50 ग्रॅम;
- कांदा लाल - ½ डोक्यावर;
- लिंबाचा रस - 1 टेस्पून.
- ऑलिव्ह ऑइल - 1 टीस्पून;
- हिरव्या भाज्या - 1 घड.
तयारी
ऑलिव वगळता सर्व उत्पादने समांतर चौकोनी तुकडे, जैतुना - मंडळे. हिरव्या भाज्या, सॉंग, लिंबाचा रस, ऑलिव्ह ऑईल, मिठ आणि मिरपूड यापासून सॉससह मिक्स करावे. लाइट सलाड आपल्याला मांस करण्यासाठी अलंकार पुनर्स्थित करू शकता. आहाराच्या आहारासाठी ही कृती देखील एक स्नॅक्ससाठी स्वतंत्र डिश म्हणून कार्य करू शकते.
चिकन "पिवळा"
साहित्य:
- चिकन जनावराचे मृत शरीर - 1 तुकडा;
- मीठ, काळी मिरची - चवीनुसार;
- कांदा - 2-3 पीसी.
तयारी
कोंबडीची लोखंडी जाळी भरु नका, इच्छित असल्यास, आपण छत्री काढून टाकू शकता. तो भाग तो भाग, मिठ आणि मिरपूड पसरली, तेल एक थंड sauté पॅन मध्ये स्थान (!), रिंग मध्ये कट कांदा एक दाट थर घालावे डिझेल झाकणाने ढवळून घ्यावे (साधारणत: प्लेटवर अवलंबून 1-2 युनिट्स). दोन तास चिकन त्याच्या स्वतःच्या रस मध्ये राहणे होईल. या काळात झाकण उघडणे हा एक महत्त्वाचा नियम आहे! परिणामी, आपण तयार ग्रेव्हीसह सर्वात नाजूक कोंबडी मांस मिळवाल, जे आपण बाईकहित, भात किंवा भाज्यांसह खाऊ शकता.
गोमांस "सोपे"
साहित्य:
- गोमांस - 700-1000 जीआर;
- मसाला चवीनुसार (कढीपत्ता, काळा आणि लाल मिरची);
- लसूण - 3-4 लवंगा;
- सोया सॉस - चाखणे
तयारी
गोमांस लगदा तुकडा घ्या, नख स्वच्छ धुवा आणि कोरड्या. सोया सॉससह आपल्या आवडत्या मसाल्याची मिक्स करा आणि एक तुकडा पसरवा. काळजी घ्या: सॉस स्वतःच खारट आहे आणि सहसा अतिरिक्त मीठ आवश्यक नाही. याव्यतिरिक्त, लसूण तुकडे सह लवंग. 30-60 मिनिटे खनिज करण्यासाठी मांस सोडून द्या, नंतर बेकिंगसाठी एक पिशवी मध्ये ठेवले, थोडे अधिक सोया सॉस घालावे, बाही बंद करा आणि 200 अंश एक तापमानात 45-60 मिनिटे ओव्हन पाठवा. डिश गरम आणि थंड दोन्ही खाण्यासारखे जाऊ शकते
अलास्का पोलॉक
साहित्य:
- पोलॉकचे fillets - 2-4 तुकडे;
- कांदा - 2-3 तुकडे;
- मीठ, चवीपुरते मिरपूड;
- आंबट मलई 10% - 0.5 कप.
तयारी
पोपट पिंडलेट स्वच्छ धुवा आणि काढून टाका, बेकिंग कंटेनरच्या तळाशी मिठ आणि मिरपूडसह पसरवा. कांदा एक थर सह मासे Top आणि आंबट मलई चेंडू ओतणे. 20-30 मिनिटे 200 अंशांवर बेक करावे.
आहारातील पोषण मिळवण्यासाठी या सर्व पदार्थ खूप कमी कॅलरी असतात आणि शरीराला सहजपणे समजतात, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत हस्तक्षेप न करता.