जिम मध्ये प्रशिक्षण यशस्वी, आपण आपल्यासाठी सेट कोणते ध्येय असलात, सरकार आणि आहार वर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून आहे. सक्रिय प्रशिक्षण प्रक्रियेत पोषण पद्धती मुख्यत्वे प्रशिक्षणाच्या मुख्य भागावर आधारित आहे - शरीर रचना आणि स्नायू इमारत किंवा वजन कमी करणे.
व्यायाम करण्यापूर्वी आपण कसे खाता?
जिममध्ये प्रशिक्षण करण्यापूर्वी जेवण आपल्या आहारात तीन मुख्य घटक असलेल्या उपयोगी घटकांचा संच असावा - कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबी. प्रत्येक घटकांचे महत्व गुणधर्म आणि लोडमुळे होते:
- कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा आणि ग्लाइकोजेनचे मुख्य पुरवठादार आहेत, जे मेंदूची आवश्यक पुरवठ्यासह मेंदू आणि स्नायू पुरवतात. भौतिक भारांना इंधनाची गरज असते, जी ग्लाइकोजेन असते, कर्बोदकांमधे पचनाने तयार होते.
- शक्ती प्रशिक्षण आधी पोषण भाग म्हणून प्रोटीन आवश्यक आहेत. प्रथिने कष्ट-स्नायूंना अमीनो असिड पुरवतात, ज्यामुळे त्यांच्यामध्ये प्रथिने तयार झाल्यानंतर आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढतात.
- चरबी ही अन्नपदार्थाचा भाग आहे जी पूर्णपणे भारित होण्याआधी आणि अॅएरोबिक वर्कआऊट्सच्या आधी स्पष्टपणे रद्द करण्यात येत नाही. चरबी पोटामध्ये जास्त वेळ टिकते, व्यायाम करताना मळमळ आणि पोट पेटके यासह पचन विकार होऊ शकतात.
जर प्रशिक्षणापूर्वीचे आहार उकडलेल्या किंवा स्टीम कमी चरबीयुक्त मांस असलेले असेल तर, आदर्शपणे - टर्की किंवा चिकनचे पट्टा, तांदूळ किंवा एक प्रकारचा एक लहानसा तुकडा, चोळीबरोबर ब्रेडचा एक तुकडा. भाज्या, दुर्गम कटलेट किंवा बटाटे बरोबर स्टेकसह योग्य ओमेलेट. 30 मिनिटांच्या आत प्रशिक्षण करण्यापूर्वी आपण थोडेसे फळ खावू शकता - एक सफरचंद, काही स्ट्रॉबेरी किंवा रास्पबेरीच्या बुरशी
20-30 मिनिटे प्रशिक्षणानंतर शेवटचा उपाय म्हणून तुम्ही काहीही खाऊ नये. आपण मिल्क शेक किंवा केफिरचा ग्लास पिऊ शकता. व्यायामशाळेतील प्रशिक्षणानंतर पोषण करणे हे स्नायूंना पुनर्संचयित करणे आणि बळकट करणे हे असले पाहिजे, म्हणून कमी चरबी प्रथिनेयुक्त पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे.