जवळजवळ प्रत्येक आईने, बाळाला जन्म दिला आणि या अतिवृद्ध आणि जबाबदार प्रक्रियेतून विश्रांती मिळविली आहे, आईला येतो आणि पाहतो की तिचा आकृती तिच्या गर्भधारणेपूर्वीच्या लोकांपेक्षा खूप दूर आहे. परंतु आपण अद्याप सडपातळ व फिट होऊ इच्छित आहात. आणि हे सर्व खरे आहे, जर आपण दररोज 15-20 मिनिटे निवडत असाल. बाळाचा जन्म झाल्यानंतर आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी एक विशेष जिम्नॅस्टिक्स विकसित करण्यात आली आहे, ज्याचा वापर तिच्या आईने आपल्या पूर्व फॉर्मला परत मिळवण्यासाठी मदत करेल.
बाळाचा जन्म झाल्यानंतर वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम
प्रसुतिपश्चात् कालावधीत स्त्रीला गुंतागुंत झाल्यास जिम्नॅस्टिक्स करू शकता आणि डॉक्टर तिला तसे करण्यास मना करू शकत नाहीत. एक चांगले आकृती परत करण्यासाठी सेट ध्येय साध्य करण्यासाठी आपण हे लक्षात ठेवावे की परिणाम बाळाचा जन्म झाल्यावर पुनश्चस्थी जिम्नॅस्टिक्सचा एक जटिल कार्य करणारी नियमितता अवलंबून असेल.
प्रसव झाल्यावर मी जिम्नॅस्टिक्स कधी सुरू करू शकतो? प्रथम सोप्या कार्याची सुरूवात पहिल्या दिवसात होऊ शकते. हे लक्षात ठेवावे की व्यायाम केवळ सौंदर्याचा प्रभावच देत नाही, तर हृदय व रक्तवाहिन्या देखील श्वसन व्यवस्थेचे प्रशिक्षण देते, कमी अंतराच्या वैरिकाच्या नसाची प्रगती रोखते. प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला लोड कमीतकमी व्हायला पाहिजे आणि नंतर ओझी वाढविण्यासाठी (मोटारी किंवा वाळूने भरलेली प्लास्टिकच्या बाटलीमधून डंबबे तयार करता येतात) मोटर मोडची शिफारस केली जाते. प्रसव झाल्यावर प्रभावी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम , विस्तारक आणि जिम्नॅस्टिकच्या काड्यांसह व्यायाम. बाळाच्या जन्मा नंतर व्यायाम करण्याची शिफारस देखील केली जाते, ज्यामुळे तरुण आईवर ताण वाढेल आणि बाळासाठी उपयुक्त ठरेल.
जन्म दिल्यानंतर कसे वसूल करावे - व्यायामांचे वर्णन
शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांसाठी व्यायामांची एक श्रृंखला सादर करणा-या काही उदाहरणे आहेत ज्यामुळे तरुण आईला तिच्या पूर्वीच्या आकारात पुन्हा मदत मिळेल.
- प्रसव झाल्यावर परत आणि पोटातील जिम्नॅस्टिक. सुरुवातीला, आपण भिंतीवर तोंड द्यावे, पाय पसरले आणि थोडास गुडघे वर वाकणे भिंतीवर हात आणि पुढे ठेवा, आपल्या इष्टे खाली दिशेला इशारा द्या. दबावाखाली डाव्या गुडघ्यासह उजवा कोपर कट करा, तर तळवे भिंतीवर फाटू नये, परंतु मजल्यावरील पाय. जर व्यायाम योग्य रीतीने केला असेल, तर स्त्रीला प्रेसवर आणि परत एक मानसिक ताण आहे. योग्यरित्या श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे.
- जिम्नॅस्टिक्स केजेल लहानपणी जन्मानंतर लहान श्रोणी आणि योनीच्या स्नायूंना मजबूत करू शकते तसेच गर्भाशयाचे वगळणे टाळता येते. हे करण्यासाठी, 30 सेकंदांकरिता पेरिन्यूमच्या स्नायूंना मानसिक ताण द्या आणि आराम करा आणि नंतर समान कालावधीसाठी विश्रांती द्या. 3-4 दृष्टिकोण केले पाहिजेत योनिमार्गासाठी जिम्नॅस्टिक्सला केवळ बाळाच्या जन्मानंतर नव्हे तर संपूर्ण जननेंद्रियांना बळकट करण्यासाठी आणि स्थिर प्रसंगांना रोखण्यासाठी संपूर्ण आयुष्यभर शिफारसीय आहे.
- स्तनपानानंतर स्तनपान करवणे हे स्तनपानानंतर वापरणे महत्त्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला दोन्ही हातांची तुलना करणे आणि त्यांना 10 सेकंदात अधूनमधून संकलित करणे आवश्यक आहे, नंतर ब्रेक नंतर पुन्हा ते संकलित करा.
- बाळाच्या जन्मानंतर पत्रकारितेचा व्यायाम दिवसातून तीन वेळा केला पाहिजे आणि त्यापैकी काही त्यापैकी आहेत म्हणून, गुडघे वर वाकलेल्या गुडघेच्या पुढच्या पायरीवर पडलेल्या सुरुवातीच्या स्थितीत आपण शरीराला जलद हालचाली सोडायला हवे, तर लवकर उंचावर उठणे, डोक्याच्या मागे हात ठेवा किंवा छातीवर ओलांडला पाहिजे. दुसरा सर्वात प्रभावी व्यायाम कमी पायांना उचलायला आहे
प्रवणस्थानावर श्वास सोडताना प्रवण स्थितीतून
म्हणून दररोज 20-30 मिनिटे निवडल्यास आपण कमीतकमी एक आकडा परत येऊ शकता जी तुम्हाला गर्भधारणेपूर्वी होती. व्यायामांचा एक संच करण्यासाठी आपल्याला सकारात्मक दृष्टिकोन, आरामदायक कपडे आणि 20-22 अंश सेल्सिअस पेक्षा जास्त तापमान असलेल्या तसेच हवेशीर खोली असणे आवश्यक आहे. सोपे समज आणि प्रेरणा यासाठी आपण सिंडी क्रॉफर्ड किंवा इतर कोणत्याही तारकीय ममीने बनविलेल्या पोस्ट-पार्टम जिमनास्टिक्स वापरू शकता. तू एक चांगला प्रेरणा आहेस