निरोगी खाण्याच्या तत्त्वे

सुप्रसिद्ध वक्तव्यात "आम्ही अशक्य आहे, ते अशक्य आहे!" म्हणून आम्ही आग्रह करणार नाही आणि पुनरावृत्ती करणार नाही आपण काय करू शकता आणि काय खावे आणि कशाबद्दल हे आश्चर्यकारक आहे याबद्दल बोलूया. हे खरे आहे, निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांनी त्यांच्या पालनानंतर आनंद आणि आनंद घ्यावा.

मधुर मासे आणि निरोगी ओमेगा वसा

ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 एक जटिल नावाने फॅटी अॅसिड्स आहेत. हे पदार्थ आपल्या शरीरात एकत्रित केले जात नाहीत, परंतु ते आपल्या अस्तित्वासाठी महत्वाचे काही कारण आहेत. हे अशा गैरसोयीचे विरोधाभास आढळते, परंतु आपण या ओमेगा फॅटी ऍसिडसमध्ये कोठे बसलात ते पहात असल्यास, सर्व प्रकारच्या गैरसोय पार्श्वभूमीवर जातात.

ओमेगा -3:

• कोणत्याही समुद्री मासे, समुद्री खाद्यपदार्थ आणि मासे तेल ;
• जवस तेल;
• अक्रोडाचे तेल;
• रेपसीड ऑइल;
• गहू जंतू तेल
• ओमेगा -6:
• जैतुनांपासून तेल काढले.
• मक्याचा तेल;
• सूर्यफूल तेल;
• सोयाबीन तेल;
• बिया आणि शेंगदाणे

शैलीतील भाजीपाला किंवा शास्त्रीय

विहीर, कोण सांगतील की भाज्या उपयुक्त नाहीत? भाज्यांमध्ये, जीवनसत्त्वे, खनिजे, तेले, अँटिऑक्सिडंट्स, फाइबरचे द्रव्यमान. निरोगी खाण्याच्या मूलभूत सिद्धांतांसह भाज्यांचा काहीच संबंध नसल्याचे सांगण्यासाठी जीभ चालूच ठेवणारी कोणतीही व्यक्ती नाही. याव्यतिरिक्त, आम्ही अवघड जाणार नाही: दररोज ताजे भाज्या तयार करा आणि एक साफ विवेकाने फायबर आणि काही जीवनसत्त्वे यांची गरज भासते. दु: ख, मोसमी भाज्या प्रत्येक हंगामात नसतात, परंतु सुपरमार्केटमधील ग्रीनहाऊस उत्पादनांमध्ये किमान फाइबर असते.

अद्वितीय व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरात एकत्रित केला जातो, परंतु विशेष परिस्थितिंमध्ये - जेव्हा सूर्यप्रकाशास उजेडात येतो यामुळे असे दिसते की घाटाचा तुटवडा जाणण्याची आवश्यकता नाही, पण सौर देशांमध्ये राहणारे लोकही याची कमतरता आहे. कारण - सावल्यामध्ये आणि सनस्क्रीनच्या वापरामध्ये लपविण्याची इच्छा हा जीवनसत्व म्हणजे वजन कमी करण्याच्या निरोगी आहाराच्या सर्व तत्त्वांचे पालन करण्यासाठी नव्हे तर ऑस्टियोपोरोसिस, कॅन्सर, मधुमेह आणि हार्मोनल अयशस्वी झाल्यामुळे अचानक उपस्थित होण्यावर अवलंबून असते. या संदर्भात, आम्ही मत्स्य तेल आणि व्हिटॅमिन पूरक प्राप्त करण्यासाठी हे बरे समजतो.

भूक, आणि फक्त - अन्न गरज एक लक्षण

ते म्हणतात की आपल्याला दिवसात 4, 5 आणि 8 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. पण दुष्काळ नसताना "आवश्यक" याचा अर्थ काय होतो? अपूर्ण अंशातील नियम आपल्या भाग लहान असले पाहिजे, परंतु वारंवार नसतील असे अधिक बोलते. नियमाच्या पहिल्या अर्ध्याशी संबंधित असले तरी, आपोआप, दुसऱ्या भागात राहात असतो. परंतु आपल्या आहाराची वारंवारिता योग्य "लहान" भागाच्या कॅलरीच्या सामग्रीवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ: 50 ग्रॅम कॉड यकृत खाऊन वेळ लक्षात ठेवा - काही खाण्याची इच्छा कधी होईल? आम्ही वचन देतो की पूर्वी आठ तासांपेक्षा जास्त नाही

हे लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे - हे खरे आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की कॉन्फिगर केलेले अलार्म घड्याळच्या घंटाने स्वतःच अन्न क्रिम करावे.