मोठ्या व्यायामशाळा बॉल किंवा फटबॉल हे स्विसच्या डॉक्टरांचे एक शोध आहे ज्यांनी रुग्णांच्या पुनर्वसनासाठी त्याचा वापर केला. आज आम्ही बॉलवर व्यायाम वापरतो, मुख्यतः वजन कमी होणेसाठी.
बॉलवर नियमित व्यायाम प्रेससाठी सकारात्मक असेल, कूजनची स्नायू, नितंब, पाय, हात आणि परत. ते - संपूर्ण शरीर याव्यतिरिक्त, रबर चेंडूवर व्यायाम लहान श्रोणीच्या स्नायू विकसित करण्यासाठी गर्भधारणा प्रशिक्षणात आणि मस्क्यूलोकॅक्लेटल प्रणालीतील रोग असलेल्या लोकांना व्यायाम पद्धतीमध्ये वापरतात.
व्यायाम
आम्ही पोटच्या क्षेत्रातील पातळ वाढीसाठी एखाद्या व्यायामाच्या शास्त्रीय कॉम्प्लेक्समध्ये गुंतलो आहोत.
- आम्ही पूर्वकल्पनांवर जोर देतो, पाय दरम्यानचे चेंडू पकडणे, गुडघे ताणणे आणि उच्छवास वर पाय सरळ आम्ही 8 ते 16 वेळा करतो.
- पुढे, छताच्या सरळ पाय असलेल्या बॉलला धरा आणि उजव्या बाजुने फिरवून - डाव्या बाजूला आम्ही 8 ते 16 वेळा करतो
- एका मोठ्या बॉलसह पुढील व्यायाम हे एक सुपरसेट आहे: आम्ही 1 नियंत्रण करतो आणि पुन्हा 2 वेळा 8-16 वेळा नियंत्रित करतो.
- आम्ही बॉलला खाली उतरतो, आडवे आणि त्यावर आपले पाय ठेवतो. गुडघ्यांत कोन आहे 9 0, डोक्याच्या मागे हात, आम्ही सुमारे 24 पुनरावृत्ती करतो
- उजवीकडे वळणे जोडा - डावीकडे शीर्षस्थानी उद्गार
- आम्ही शरीराच्या उथळ-छिद्रेला पर्यायी वळण देतो.
- आम्ही आपले पाय, बॉल वर पाय, श्रृंखलेतील उंच उभे राहून 8 स्कोअर उभे करतो. आम्ही प्रेरणा वर खाली जा, एक उच्छ्वास आम्ही बेसिन लिफ्ट सह, नंतर आम्ही देखील योग्य पाय उचलून - आम्ही 8 खाती वर स्थितीत निश्चित. आम्ही ओटीपोट कमी करतो आणि लेग डाउन, श्वास घेतो, ऊर्ध्वगामी काढून टाकतो आणि डाव्या पायरीवर पुन्हा करा.
- पाय दरम्यान चेंडू पकडीत जाणे, शरीराच्या बाजूने हात, सरळ पाय अप सह अप करू. केस घट्टपणे मजला दाबली जाते, आम्ही 16 वेळा करतो
- गुंतागुंत करणे - आम्ही पाया पासून पाय हातातून आणि उलटपणे चेंडू लावून देतो. आम्ही 16 वेळा करतो.
- पाय सरळ ठेवा, पायांच्या बाजूतील बाजू, बाजूंच्या हातात हात फिरवून - डाव्या बाजूने पाय कमी करा, आम्ही पुन्हा केंद्र आणि उजवीकडे
- आम्ही पाय उभा फिरू लागलो, उजवी आणि डावीकडे वाकणे करा.
- बाजूला ठेवा, चेंडू पाय दरम्यान clamped आहे, डाव्या हात वर जोर. आपले सरळ पाय वाढवा. मग आम्ही मागे आणि पुढे सरळ पाय घेतो. आम्ही पायांना पाय 8 च्या वर मोजतो.
- आम्ही बाजू बदलतो. आम्ही व्यायाम परत करतो 12 प्रत्येक व्यायाम 8 ते 16 वेळा केला जातो.
- आम्ही बाजू बदलतो, योग्य गुडघावर भर देतो, बॉलच्या बाजूला विश्रांती घेतो. आम्ही डावा पाय 8 ते 16 वेळा वाढवतो, नंतर त्याचे निराकरण करा आणि फक्त वर हलवा. आम्ही पुढे एक पाय काढणे - परत. आम्ही पुन्हा पुन्हा अप, तरंग, बाजूला बाजूला. आम्ही सरळ लेग समोर ठेवतो आणि त्यास वर उचलतो, स्प्रिंग करतो आणि वजनाने तो दाबतो.
- आम्ही बाजू बदलतो आणि उजव्या पायाला पुनरावृत्ती करतो.