योग्य आंशिक पोषण महत्वाची आहे अन्न आणि पोषण वारंवारता विविधता. अशाप्रकारे व्यक्तीला कधीच भुकेले वाटत नाही, आणि त्याची उर्जेची पातळी उच्च पातळीवर आहे. याचे कारण असे आहे की कमी चरबीयुक्त पदार्थांसह कमीतकमी निरोगी पदार्थ, एखाद्या व्यक्तीची उपासमार कमी करणे - आणि त्यामुळे अधिक कॅलरीज घेण्यास त्याला संरक्षण द्या. हे आंशिक पोषणाच्या समर्थकांसाठी आधार आहे, जे वजन कमी करण्याच्या अनुषंगाने शिफारस करते, आणि त्यांचे नारा देऊन शब्द निवडतात: "अपूर्ण आहार - वजन कमी करणे आहे!"
हॉलीवूडच्या सेलिब्रिटीजचा वैयक्तिक प्रशिक्षक हार्ले पास्टरकर वजन कमी करण्याच्या मोहिमेत अपूर्ण आहार आणतो. त्याचे ध्येय केवळ आंशिक आहारावरच वजन कमी करण्याइतकेच नव्हे, तर भविष्यात त्याच्या पूर्वीचे वजन परत न करणे देखील आहे. हार्ले पुस्टरक पाच घटकांवर आंशिक पोषण तत्वाचे सिद्धांत तयार करीत आहे.
अपघटनक्षम शक्ती: हार्ले पुस्टरक आणि पाच घटकांचे आहार
या आहारानुसार सर्व गोष्टी आकृती 5 वर अवलंबून आहेत. दुसर्या शब्दात, वजन कमी करण्याच्या आंशिक पोषण या तत्त्वाचा हा पाच घटकांचा मेनू असतो: कमी ग्लायसेमिक निर्देशांकासह कार्बोहाइड्रेट, 5 किंवा त्यापेक्षा जास्त ग्रॅम नैसर्गिक फायबर, कमी चरबीयुक्त प्रथिने, निरोगी चरबी आणि शर्कराशिवाय पेय. आणि दिवसाची 5 वेळा गरज आहे. ही आपली उर्जा ठेवते आणि शरीरात तृप्ततेची भावना ठेवते आणि कमीतकमी कॅलरीजसह टिकते.
उत्पादनाचे ग्लायसेमिक निर्देशांक हा उत्पादनातील ग्लुकोजला विभाजित करण्याची आवश्यकता आहे त्या वेळेच्या आधारावर गणना केली जाते, जे मानवी शरीर ईंधन म्हणून वापरते आणि या ग्लूकोसला रक्तप्रवाहात स्थानांतरीत करते. लहान ग्लायसेमिक निर्देशांक असलेले उत्पादने - उदाहरणार्थ, फळे, भाज्या आणि सोयाबीनचे - हळूहळू रक्तातील ग्लुकोजच्या टक्केवारीत वाढ. यामुळे व्यक्तीला आपली भूक नियंत्रित करण्यास मदत होते, आणि जास्त काळ पूर्णतः भारावून घेण्यास मदत होते.
हर्ले पुस्टरकच्या बर्याच ग्राहकांसाठी आंशिक पोषणाच्या उपरोक्त नमुन्याला काय आकर्षक बनते हे कॅलरीजचे सेवन करण्याचे काळजीपूर्वक अभाव आहे. ट्रेनर काय म्हणतो ते: "मी माझ्या क्लायंट्सला सल्ला देते की ते भागांच्या आकारास किंवा शिजवलेल्या अन्नाचे वजन इतके महत्व देत नाहीत, परंतु साध्या तर्कांवर विसंबून राहण्यासाठी. जेव्हा मी म्हणतो की मला चिकनच्या छातीचा सेवन करणारा पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे, याचा अर्थ असा नाही की अशी आठ स्तनांची गरज आहे. "
अंशत: पोषण, पाच घटकांच्या आहारावर आधारित, एका आठवड्यात "विनामूल्य दिवस" ला परवानगी देतो, जे आपल्याला जे काही खाण्याची परवानगी आहे हा खेळ हार्ले पॉर्शनक सुचवितो की एका आठवड्यामध्ये अशा प्रकारच्या मोहांना एक व्यक्ती कमी संवेदनाक्षम होते. हे खरे आहे की, आपल्या क्लायंट्सना त्यांना "मुक्त दिवस" असे वाटते, जे त्यांना त्याच्या समोर सर्वकाही पाहण्याची संधी म्हणून नाही तर ते फक्त थोड्या विश्रांतीची संधी म्हणूनच देतात. "या अंबाडी किंवा केकचा तुकडा तुम्ही खाऊ इच्छिता पण इथे थांबा" हार्लीने म्हटले.
अशा विभाजित अन्न परिणाम करते?
"होय," हर्ले पुस्टरक यांचे उत्तर तथापि, आंशिक पोषण वजन कमी करणे योग्य असू शकते जर खालील बाबी लक्षात घेतल्या तर:
- आपण कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक असलेले पदार्थ खात आहात. शेंगस, आर्टिचोकस्, मिरपूड, ब्रोकोली, फुलकोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, हिरव्या सॅलड्स, ब्रसेल्स स्प्राउटस्, काकडचे, वांगी, मूली, मटार, टोमॅटो आणि झिचिनी - कमी जीएच्या पिरॅमिडच्या अंतरावर भाज्या असतात. नंतर - शेंगदाणे: तुर्की मटार, सोयाबीनचे, दाल तसेच, काही फळे आणि उडी - सफरचंद, apricots, स्ट्रॉबेरी, melons, cherries, oranges, द्राक्ष, किवी, peaches, mandarins, pears, ताजे अननस, ब्लॅकबेरी.
- सरासरी जीआय म्हणजे पास्ता, अनप्रोसाइड चावल, संपूर्ण मेथीची ब्रेड, तर उच्च साखर, पांढरी ब्रेड, बटाटे आणि पांढरी बटाटे.
- उच्च जीआयची उत्पादने प्रथिने सह बदलतात - मासे, चिकन, मांस, खेळ, अंडी, दही आणि असंतृप्त व्र्सची एक लहान रक्कम - ऑलिव्ह किंवा रेपसीड तेल, नट आणि फॅटी मासे.
- 30% - 70% च्या गुणोत्तराबद्दल विसरू नका, कारण आंशिक पोषण केल्यामुळं वजन कमी झाल्यामुळे ते फार महत्वाचे आहे. हा गुणोत्तर प्रथिने टक्केवारी दर्शवतो - आपण आपल्या मेनू मध्ये समाविष्ट जे कमी जीआय, सह चरबी आणि पदार्थ.
- अनेकदा खा. वजन कमी करण्याच्या आंशिक पोषण योजनेवर आधारित लहान वारंवार स्नॅक्स, आपली उर्जा उच्च पातळीवर ठेवते. समांतर मध्ये, उपयुक्त उत्पादने एक श्रीमंत विविध बराच वेळ चोळण्यात मदत.
- लहान स्नॅक्सला प्राधान्य द्या. एका "विनामूल्य दिवस" ऐवजी, दररोज "मनाई केलेल्या सूची" मधून आपल्या छोट्या-मोठ्या उत्पादनांची खाण्याची संधी द्या.
आंशिक पोषण बद्दल संभाषण समाप्त, आम्ही एक अंदाजे मेनू मांडणे - तो Eva Mentes आणि कॅथरीन हेल त्यानंतर आहे:
प्रथम नाश्ता
- 1 अंडे पासून ओमेलेट, बारीक चिरलेला पालक आणि मशरूम, राय नावाचे धान्य ब्रेड 1 तुकडा
दुसरा न्याहारी
- 1 मलई चीज आणि 1 सफरचंद सेवा
लंच
- 2 चोंदलेले वांगी
दुपारी स्नॅक
- 1 मध्यम PEAR आणि 10 टन किंवा काजू.
डिनर
- बेकस सॅल्मनसह 200 ग्रॅम उकडलेले ब्रोकोली आणि सुगंधित जड-जड बरेच