जे लोक योग्य पोषण पाळण्याचा प्रयत्न करतात किंवा ते वजन कमी करण्यास उत्सुक असतात, सफरचंद-आधारित आहारांच्या विविधतेनुसार, सामान्यतः या फळामध्ये किती कार्बोहायड्रेट्स आहेत हे जाणून घ्यायचे आहे
सफरचंद हे केवळ उपयुक्त आणि अतिशय चवदार फळ नाहीत, तर ते देखील ऊर्जेचा स्रोत आहे कारण या फळामध्ये सरासरी 100 ग्रॅम कर्बोदकांमधे 13.5 ग्रॅम पर्यंत असते.
सफरचंद मध्ये कर्बोदकांमधे
कार्बोहाइड्रेट कार्बनिक पदार्थ आहेत, ज्यामुळे आपल्या शरीरात ऊर्जा भरली जाते. दोन प्रकार आहेत: साधे आणि जटिल
सोप्या आहेत:
- ग्लुकोज . चयापचय प्रक्रियेत ते महत्वाची भूमिका बजावते आणि ग्लुकोजची कमतरता व्यक्तीच्या आरोग्यामुळे अधिक बिघडते, चिडचिड होण्यास कारणीभूत ठरते, तंद्रीत होते, कमजोरी होते, काम करण्याची क्षमता कमी होते आणि काहीवेळा चेतना नष्ट होते. प्रति 100 ग्रॅम एक सफरचंद मध्ये या प्रकारची कार्बोहायड्रेट 2.4 ग्रॅम आहे
- फ्रोकटोझ या साध्या कार्बोहायड्रेटचे मस्तिष्क क्रियाकलापांवर सकारात्मक परिणाम होतो, जड भौतिक श्रम नंतर लगेच पुनर्प्राप्त करण्यात मदत होते आणि संपूर्ण शरीरावर सामान्य सशक्त बनविणे आणि प्रभाव टाकणे. सफरचंद 100 ग्रॅम मध्ये फळांमधे सुमारे 6 ग्रॅम आहेत
- सुक्रूस . हा पदार्थ ग्लुकोज आणि फळांपासून तयार केलेली साखर एक कंपाउंड म्हणून प्रस्तुत केले जाते सुक्रुझ आपल्या शरीरातील ऊर्जा आणि शक्ती देतो, मेंदूचे कार्यक्षमता सुधारते, यकृतापासून विषमतेचे रक्षण करते. 100 ग्राम सफरचंद या कार्बोहायड्रेटच्या 2 ग्रॅम पेक्षा जास्त असू शकतात.
जटिल करण्यासाठी:
- स्टार्च हा कार्बोहायड्रेट पोट आणि पूढरोगणास काम करतो, हानीकारक कोलेस्ट्रॉलचा स्तर कमी होतो, अल्कोहोल विषाणूचा परिणाम झाल्यानंतर लगेच लवकर बरे होण्यास मदत होते. या अनोख्या कार्बोहायड्रेटची सामग्री किमान 100 ग्रॅम फळांमधे केवळ 0.05 ग्रॅम स्टार्चमध्येच असते तर त्याचा फायदा आमच्या आरोग्यासाठी फारच महत्त्वपूर्ण आणि महत्वपूर्ण आहे.
- फायबर फायनांशियल इन्टेस्टाइनल जीवाणूची संख्या वाढते, ज्यामुळे पचन प्रक्रिया सुधारते, तसेच शरीर स्वच्छतेने वाढते,
त्यातील विषारी पदार्थ आणि हानीकारक रॅडिकल्स काढून टाकणे. सफरचंद 100 ग्रॅम मध्ये या कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेट 2.4 ग्राम समाविष्टीत आहे.
सफरचंद विविध वाण मध्ये कर्बोदकांमधे सामग्री
नक्कीच, या फळामध्ये कार्बोहायड्रेटची सामग्री थेट विविधतेवर अवलंबून आहे. येथे काही उदाहरणे आहेत:
- कार्बोहाइड्रेटच्या 8.8 ग्राम हिरव्या सफरचंदांचे 100 ग्रॅम प्रति.
- 10.1 ग्रॅम कर्बोदकांमधे 100 ग्रॅम लाल सफरचंद खातात;
- सफरचंद "गोल्डन" च्या 100 ग्राम कार्बोहायड्रेट्सच्या 10,7 ग्रॅम आहेत;
- सफरचंद 100 ग्रॅम कर्बोदकांमधे 9 ग्रॅम पेक्षा अधिक साठी "Semerenko" खाते.