अतिरीक्त वजन टाळा आणि निरोगी जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण आंशिक पोषण ला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. मुख्य जेवण दरम्यान एक नाश्ता असणे आवश्यक आहे, जे योग्य उत्पादने निवडा करणे महत्वाचे आहे.
स्लिमिंग लोकांचा उत्कृष्ट नाश्ता
अनेक लोक उपासमार करण्यासाठी विविध सँडविच, स्नॅक्स, केक आणि इतर हानिकारक उत्पादने वापरतात, ज्यामुळे वजन वाढते. निरोगी snacking बद्दल अनेक नियम आहेत. त्यांच्या दिवसात नाश्ता आणि दुपारच्या जेव्यात, तसेच लंच आणि डिनरच्या दरम्यान दोन असे असावे. आणि पहिले नाश्ता दुसऱ्यापेक्षा जास्त असावे. स्नॅकच्या कॅलोरीची सामग्री 250 kcal पेक्षा जास्त नसावी. कामावर लोकांना कामावर घेण्याकरिता स्नॅकिंग आणि मुख्य जेवणानंतर दोन तासांपर्यंतच थांबू नये. भागांचा आकार नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे त्यामुळे ते अनावश्यक काहीही खाऊ नये.
वजन कमी करण्यासाठी निरोगी पदार्थ:
- फळे आणि berries . शरीरातील उपयुक्त पदार्थ पुरवणारे हे सर्वात लोकप्रिय स्नॅक्स आहेत. कोणताही फळ निवडा पण नेहमी केळी आणि इतर गोड फळे पसंत करत नाही. आपण वेगवेगळ्या सुगंधी आणि कॉकटेल तयार करु शकता.
- भाजीपाला केवळ गाजर किंवा काकडी खाऊन चांगल्या भूक भागवणे शक्य आहे. आपण एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक लहान भाग शिजू शकता.
- आंबट-दुग्ध उत्पादने जठरोगविषयक मार्गातील समस्या असलेल्यांना हा पर्याय आदर्श आहे. हे महत्वाचे आहे की उत्पादने अ-कॅलोरिक आहेत सुयोग्य दही, भांदा न वापरता दही, कॉटेज चीज इ.
- मूर्ख आणि सुकामेवा . ऊर्जेसाठी एक उत्तम पर्याय, परंतु हे पदार्थ कॅलरीजमध्ये अतिशय उच्च असल्याचे लक्षात घेण्यासारखे आहे, त्यामुळे आपण 10 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही.
- ब्रेडबिली सँडविच प्रेम, नंतर हा पर्याय तुमच्यासाठी आहे. पाव चीज, दहीमान द्रव्यमान, टोमॅटो इत्यादीसह खावा.
- प्रथिने उदाहरणार्थ, स्नॅक्स आणि प्रथिनेसाठी उपयुक्त, उदाहरणार्थ, उकडलेले अंडे, कुक्कुटपालन किंवा मासे एक तुकडा.