शीर्ष फिटनेस उपकरण म्हणजे जे लोक व्यायामशाळेत जाऊ शकत नाहीत त्यांच्यासाठी आदर्श उपाय आहे, पण त्याचवेळेस ते अतिरिक्त पाउंड बंद करून ते शरीराला टनासमध्ये आणू इच्छितात. एक साधे आणि कॉम्पॅक्ट डिझाइनमध्ये प्लॅटफॉर्म, हॅन्डलसह दोन विस्तारक असतात. आपण त्यावर 50 पेक्षा अधिक व्यायाम करू शकता.
टॉप फिटनेस मशीनचा उपयोग कसा करावा?
एक साधा आणि कॉम्पॅक्ट डिव्हाइस डंबेल, फीतबॉल आणि काही व्यावसायिक उपकरण देखील बदलू शकते. शीर्ष फिट घरी व्यायाम उपकरणे वापरण्यापूर्वी विचारात घेतले पाहिजे अशी अनेक शिफारसी आहेत.
- प्रथम, सूचना वाचणे आणि बंडलची लांबी समायोजित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते करणे सोयीचे आहे हे करण्यासाठी, प्लॅटफॉर्म फ्लिप आणि इच्छित लांबी निवडून, विस्तारक च्या ledges माध्यमातून पास.
- ठराविक वेळेनंतर जेव्हा पहिला परिणाम साध्य करता येतो तेव्हा टॉवर्सला प्रतिरोध वाढवावा लागतो.
- विस्तारकांसह युनिव्हर्सल सिम्युलेटर टॉप फॅटचा उपयोग वेगवेगळ्या कलेत करण्यासाठी केला जातो, हे तंत्र पाहणे, अन्यथा परिणाम आढळणार नाहीत.
फिटनेस टॉप फिटनेस
प्रशिक्षक एक प्रभावी कॉम्प्लेक्स बनविण्यासाठी सोपे टिपा देतात:
- चांगले परिणामांसाठी, आपल्याला नियमितपणे सराव करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, आठवड्यात किमान तीन वेळा.
- सिम्युलेटरवर व्यायाम करणे उत्तम तंदुरुस्त केले पाहिजे, सतत लोड वाढवून आणि पुनरावृत्तीची संख्या नवशिक्या 10-15 वेळा पासून सुरू करणे आवश्यक आहे आदर्शपणे, 2-3 पद्धतींमध्ये 20-25 ने करणे शिफारसीय आहे.
- कमीतकमी अर्धा तास राहिल्यास प्रभावी प्रशिक्षण प्रभावी ठरेल.
फिटनेस टॉप फिटनेस - वजन कमी व्यायाम
स्त्रीच्या शरीरातील सर्वात सामान्य समस्या भागात नितंब आणि मांडी आहेत. होम फिटनेस टॉप फॅट सेल्युलाईट दूर करण्यात मदत करेल आणि या क्षेत्रांना तंग व सुंदर बनवेल.
- प्लॅटफॉर्मवर बसा, आपले गुडघे वाकवून आणि आपले पाय हात वर ठेवून जेणेकरून सॉक्स वरच्या दिशेने निर्देशित करत आहेत. मजला वर हात ठेवा, त्यांना मागे टाकल्यावर पाय सरळ करा, शेवटच्या बिंदूचे स्थान निश्चित करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
- व्यायाम या व्यायामासाठी टॉप फॅटचा वापर केला जाऊ शकतो: सर्व चौंणेवर उभे रहा, आपले गुडघे प्लॅटफॉर्मवर ठेवा. एक बाजूला बाजूला नेऊन ठेवा, आणि इतर लेग पास लेग मागे घ्या, जोपर्यंत शक्य असेल तो लिफ्ट करण्याचा प्रयत्न करा. आपले पाय कमी करा आणि आपल्या छातीवर खेचून घ्या. पुनरावृत्तीची आवश्यक संख्या बनवा, आणि नंतर त्यास दुसऱ्या बाजूला करा.
व्यायाम करा Top Fitness - प्रेस साठी व्यायाम
एक सुंदर आराम एक फ्लॅट पोट असणे स्वप्न, नंतर तो नियमितपणे सराव आवश्यक आहे. प्रेससाठी शीर्ष फिट मशीनवर व्यायाम कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी, आपण कामाचे काही आठवडे चांगले परिणाम पाहू शकता.
- गुडघे प्लॅटफॉर्मवर उभे राहतात आणि हाताळणी धरून ठेवतात, जे मजला वर ठेवले पाहिजे. चाकांच्या खर्चास, त्यांना पुढे हलवा, आडव्या स्थानावरुन खाली दिशेने शरीर कमी करा. प्रेस सतत तननेमध्ये ठेवणे महत्त्वाचे आहे. प्रेसच्या स्नायूंना ओढून स्थितीचे निराकरण केल्यानंतर, रोलर्स आपल्या समोर आणा, सुरुवातीच्या स्थितीचा विचार करा.
- क्रीडा ट्रेनर शीर्ष फटाचा वापर प्रेसच्या बाजूच्या स्नायूंच्या विकासासाठी केला जाऊ शकतो. आपल्या बाजूला बसा आणि आपल्या गुडघेखाली प्लॅटफॉर्म ठेवा एक पेन व्यायामामध्ये सहभागी होत नाही आणि दुसरे हात आपल्या हातात घेउन शरीराच्या अगदी जवळच जमिनीवर ठेवा. शरीरास तिरप्या आणि खेचणे, बाजूचा चाक घेऊन जा. स्थिती निश्चित केल्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या.
व्यायाम करा शीर्षस्थानी - व्यायाम मागे
साध्या यंत्रासह, आपण वेदना मुक्त करण्यासाठी, स्नायूंना सुधारण्यासाठी आणि चरबीची पातळे काढण्यासाठी स्नायूंना परत लोड करू शकता. घर फिटनेस मशीन शीर्ष तंदुरुस्त असणे, कंबर किंवा मणक्याचे व्यायाम कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकते.
- मजला वर बसून आपले पाय पुढे करा आणि आपले पाय सिम्युलेटरच्या प्लॅटफॉर्मवर ठेवा. क्रॉस हाताळते आणि त्यांना विस्तारित हात वर ठेवा. परत सरळ असावा.
- आपल्या हातांनी हाताळा, हात लावून कोपरांवर वाकवा आणि त्यांना परत खेचून द्या. यावेळी, आपण शरीर थोडा झुकता, खांदा ब्लेड पुल आणि छाती पुढे पुढे जाणे आवश्यक आहे. शरीराच्या खालच्या भागात स्थिर राहते.
- काही सेकंदांसाठी अखेरच्या बिंदूमध्ये धरले तर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत येऊ शकता.
उत्कृष्ट फिटनेस उपकरणे - मतभेद
जरी डिझाइन सोपे असले तरी या सिम्युलेटरसोबत प्रशिक्षण उलट आहे. गंभीर दुखापती किंवा सांध्यासंबंधी रोग यांसारख्या गंभीर आरोग्य समस्या असल्यास त्यास कामात घालवू नका. विस्तारकांसोबत एक सिम्युलेटर जीर्ण रोगांमुळे होणा-या त्रासामुळे लोकांना वापरता येणार नाही. वर्कआऊट सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे हे शिफारसीय आहे.