प्रशिक्षणाची प्रभावीता आणि आकृतीवरील त्यांच्या फायदेशीर प्रभावासाठी, उर्वरित आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीद्वारे एक महत्त्वाची भूमिका बजावली जाते. म्हणून, प्रशिक्षणापासून त्वरीत पुनर्प्राप्ती कशी करायची हे जाणून घेण्यासाठी, आपल्याला खालील मुद्द्यांवर लक्ष देणे आवश्यक आहे:
- स्वप्न तो दरम्यान आहे की स्नायू पूर्णपणे हार्ड व्यायाम नंतर नूतनीकरण आणि सर्वोत्तम वाढू झोप 7-8 तास असणे आवश्यक आहे.
- पॉवर हे संतुलित आणि अपूर्णांक असणे आवश्यक आहे दररोज 5-6 वेळा गरज असते, तर अन्न प्रथिने व कार्बोहायड्रेट असावा. विशेषत: कार्बोहाइड्रेट विंडो बद्दल लक्षात ठेवा, प्रशिक्षण दरम्यान पोषक आणि गमावले कॅलरीज पुनर्संचयित करा.
- प्रशिक्षण कालावधी तो 90 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. अतिशय जास्त आणि दीर्घ अभ्यासाने यश आणि सकारात्मक निष्कर्ष काढले नाहीत.
प्रशिक्षण नंतर किती स्नायू पुनर्प्राप्त होतात?
प्रशिक्षणानंतर लगेच किती लवकर वसूल करावे हा प्रश्न लक्षात घेता, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की स्नायूंचा पुनर्प्राप्ती वेळ हा भार किती मजबूत आहे त्यावर अवलंबून आहे. सौम्य आणि मध्यम मध्ये, स्नायू 24 पासून 48 तास विश्रांती करण्याची परवानगी पाहिजे. त्यामुळे प्रशिक्षण योजना विकसित करणे, हे लक्षात घेतले पाहिजे आणि सलग दोन दिवस तोच स्नायू गट लोड करु नये. आणि एक आठवडा एक आठवडा सर्व वर्गांपासून दूर राहणे किंवा स्वत: ला सोपे व्यायामासाठी मर्यादित नसावे.
व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना
ताकद व्यायाम झाल्यानंतर काही काळानंतर, स्नायूंमध्ये वेदना होते. हे सुचविते की व्यायाम हे प्रभावी होते. प्रखर प्रशिक्षण दरम्यान, स्नायू तंतू खराब झाले आहेत, ज्यामुळे सूक्ष्मक्रांती आणि विघटन होतात, परिणामी वेदना होतात. अशाप्रकारे, प्रथिनांचे संश्लेषण, जे ऊतकांकरिता मुख्य इमारत साहित्य आहे, ते उद्भवते. स्नायूंना मजबूत आणि अधिक टिकाऊ बनवून शरीर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी जागृत होते.
पण आघाताने देखील वेदना होऊ शकते. सामान्यतः असे घडते जेव्हा प्रात्यक्षिक करण्याच्या योग्य तंत्राचा अभ्यास केला जात नाही किंवा प्राथमिक सराव नसताना ताकदीचे प्रशिक्षण पहिल्या प्रकरणात वेदना बर्न होत असल्यास, नंतर इजा दरम्यान तीक्ष्ण आणि तीक्ष्ण आहे त्यामुळे प्रशिक्षण नंतर स्नायूंसाठी एक विशेष मलम वापरण्याची शिफारस केली जाते. आघात प्राप्त झाल्यानंतर ताबडतोब थंड मलम लागू करणे आवश्यक आहे, यात वेदनशामक, मेन्थॉल, अत्यावश्यक तेले यांचा समावेश आहे. थंड करण्याच्या प्रभावामुळे, ते दुखापतग्रस्त साइटवर त्रास देते आणि दुखते.