जर एखादी व्यक्ती सुख साठी चालत नाही, तर लवकर किंवा नंतर त्याला गती वाढविण्याबाबत प्रश्न येईल. हे उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी , आपणास कठोर प्रशिक्षित करावे लागेल, वेगाने धावण्याच्या विशेष अभ्यासांची अंमलबजावणी करा. परिणाम दोन महत्वाच्या घटकांवर अवलंबून असतो: स्नायूंना जलदपणे आराम आणि करार करण्याची क्षमता आणि कमी वेळेत शक्य तितक्या जास्त हालचाली करण्याची क्षमता.
चालू गती वाढविण्यासाठी व्यायाम
सुरुवातीला हे म्हणणे आवश्यक आहे की चालत्या गतीने पायरीच्या लांबीवर अवलंबून नाही, कारण पाऊलवाढ वारंवारता आणि समर्थनातून प्रतिकारक शक्ती महत्वाचे आहेत. आपल्या वेग क्षमतेत सुधारणा करण्यासाठी प्रथम सर्वसामान्य गतिने मोठ्या प्रमाणात दूर कसा साधावा हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. अनुभवी अॅथलीट्सचे आणखी एक रहस्य - आपल्या स्वत: ला रेस शेड्यूल दरम्यान विशिष्ट बेंचमार्क जो वाढीस गतीस मदत करेल.
गती चालविण्यासाठी व्यायाम:
- अंतराल चालू आहे प्रथम, ऍथलीट हळूहळू चालतो, आणि नंतर, जास्तीत जास्त संभाव्य प्रवेग वाढविते आणि धावणे धीमे करण्यासाठी पुन्हा स्विच करतो
- स्केटच्या माध्यमातून चालत बर्याच क्रीडा मैदानावर, आपण एक चालू सिम्युलेटर शोधू शकता, जे मशीन टायर्सचे जोडी आहे. या व्यायामासाठी फक्त खडू मर्यादाच चालणे शक्य आहे प्रत्येक सेलमध्ये प्रवेश करुन शक्य तेवढ्या लवकर चालवणे हे कार्य आहे. आपण समोर आपले पाय वाढवण्याची महत्वपूर्ण आहे.
- शटल चालवा . सुमारे 5 मीटरच्या अंतर मोजा आणि शेवटी सेट करा आणि अंतराच्या सुरूवातीस एक विशिष्ट महत्त्वाची खूण, कोणताही ऑब्जेक्ट करेल. कार्य अंतर चालत आहे, स्थापन झालेली स्थीर स्पर्श करा, मागे जा, पुन्हा निवडलेल्या वस्तूला स्पर्श करा आणि प्रत्येक गोष्ट पुन्हा पुनरावृत्ती करा. चक्रांची संख्या 5 ते 10 पर्यंत असू शकते.
- जंपिंग चालविण्याची गती सुधारण्यासाठी वेगळा बदल करणे उपयोगी आहे, उदाहरणार्थ, पुढे, पुढे किंवा कडेकडे हलवून. आपण दोर, एक पाय इ. वर उडी मारू शकता.