बार वापरा - किती ठेवणे?

बरेच लोक शारीरिक व्यायाम टाळतात, त्यांना जटिल आणि थकवणारा समजतात. हे मत सत्य नाही कारण, सोपी पण प्रभावी व्यायाम आहेत, उदाहरणार्थ, एक बार. तिने व्यावहारिक नाही contraindications आहे, पण त्याच वेळी अशा रॅक अनेक स्नायू गट एक उत्कृष्ट लोड देते

सुरुवातीला, मला या व्यायामाच्या फायद्यांविषयी बोलायला आवडेल, कारण ती केवळ प्रचंड आहे. सर्वप्रथम प्रेससाठी व्यायाम बारची प्रभावीता लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण ते ताण नेहमीच असते. ढुंगण, परत, ओटीपोट आणि पाय देखील लोड केले जातात. मागे बळकट आहे, ज्यामुळे एक सुंदर आसन होते. सेल्युलाईट आणि अतिरीक्त चरबी काढून टाकण्यात मदत करते रक्तसंक्रमण सुधारते. येथे आणखी एक विषयिक विषय विचारात घेणे योग्य असेल - किती व्यायाम कॅलरी बर्न करतात आणि त्यामुळे क्लासिक आवृत्ती करताना आपण 1 मिनिटापर्यंत 4-6 किलो कॅलोरी गमावू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य व्यायाम कसे करावे?

योग्य सुरू स्थिती घेणे महत्वाचे आहे, जे लहान तपशीलांकडे काम करणे योग्य आहे. हे अंमलबजावणी करण्यासाठी, मुख्य मुद्दे विचारात घ्या:

1. खाली पडलेल्या जोराने घ्या आणि स्थिती ठीक करा जेणेकरून मणक्याचे सरळ असेल. ओटीपोटा पासून शरीराच्या शीर्षस्थानी एक सरळ रेषा तयार करावी कमी बॅक मध्ये अनवधानाने वळवण्यामुळे, म्हणून कल्पना करा की परत भिंतीवर दाबली जाते डोके झुकायला पाहिजे जेणेकरून हनुवटी मणक्याचे लंब असेल
2. कोप कंधेच्या खाली ठेवण्यात आले होते आणि ब्रशेसने त्रिकोण तयार केला.
3. आपल्या पोटात खणून काढा आणि रॅकमध्ये असताना ताठ ठेवा. आपला श्वास रोखू नका.
4. शिल्लक राखण्यासाठी, आपण ग्ल्युटीस स्नायूंना जास्त ताणली पाहिजे, याच्या व्यतिरिक्त, हे त्यांना काम करण्याची परवानगी देईल.
5. पाय सरळ असावेत, म्हणून गुडघ्यात वाकणे नका. कृपया लक्षात घ्या की केसची स्थिर स्थिती तो प्रतिसाद देत असणारा हिप जोडी आहे.
6. स्टॉपला एकमेकांना शक्य तितक्या जवळ ठेवा, यामुळे लोड वाढते. रॅकमध्ये राहणे कठिण असल्यास, आपले पाय थोड्या प्रमाणात पसरवा.

बर्याच लोकांना व्यायाम पट्टी ठेवण्यासाठी किती जास्त स्वारस्य आहे, आणि म्हणून किमान वेळ मध्यांतर 20 सेकंद आहे. वेळ हळूहळू एक मिनिटापर्यंत वाढवायची, आणि नंतर, आणखीही दिवसातून किती वेळा व्यायाम पट्टी करावी हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. आपण चांगले परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास, तो व्यायाम 3-4 वेळा पुनरावृत्ती वाचतो आहे, परंतु आपण इच्छुक असल्यास, नंतर ते अधिक वेळा करा धन्यवाद, स्नायूंना सतत लोड मिळते.