ज्याने नैसर्गिक शतावरी करण्याचा प्रयत्न केला आहे त्याने त्यास कोरियन पाककृतीच्या काउंटरवर लगेच ओळखले नाही. हे आश्चर्यकारक नाही: निसर्गामुळे ही उत्पादने पूर्णपणे वेगळी आहेत, आणि पहिले वनस्पती असल्यास, नंतर दुसरा सोया दूध पासून एक उत्पादन आहे. त्यानुसार, त्यांचे उष्मांक मूल्य लक्षणीय भिन्न असेल. या लेखावरून तुम्हाला कळेल की कोरियन शतावरीमध्ये किती कॅलरीज आणि ते आहारातील पोषण कसे वापरले जाऊ शकतात.
कोरियन मध्ये शतावरी च्या कॅलोरीक सामग्री
आम्ही कोरियन मध्ये शतावरी म्हणतो, कॅलरीज त्यानुसार, नेहमीच्या भाज्या शतावरी पासून लक्षणीय भिन्न आहे, ज्या मध्ये 100 ग्रॅम प्रति फक्त 15 किलो कॅमेरा कोरियन शतावरी सोय असतात: अधिक तंतोतंत, तो फेस आहे, जे सोया दूध पृष्ठभाग वर उकडलेले फॉर्म, आणि नंतर वाळलेल्या आणि stretched. तयार केलेल्या फॉर्ममध्ये, या विदेशी उत्पादनात प्रति 100 ग्राम वजन 234 किलो कॅलरी असते.
स्टोअरमध्ये आपण केवळ तत्सम उत्पादन मिळवू शकता जेणेकरुन ते फक्त जेवणासाठी तयार होणार नाही, परंतु पॅकमध्ये वाळवले जातील. या आवृत्तीमध्ये, कोरियन शतावरीमध्ये उच्च कॅलरीिक मूल्य आहे - प्रति 100 ग्राम 440 युनिट्स
हे देखील अतिशय मनोरंजक आहे की हे उत्पादन अतिशय सुसंवादी आहे: 40% - प्रथिने, 40% - कार्बोहायड्रेट आणि उर्वरित 20% - वसा. ऐवजी उच्च पौष्टिक मूल्य असूनही, उत्पादन कमी-कॅलरी मेनू मध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते - विशेषत: जनावरांची मूळ अन्न सोडले आणि भाज्या प्रोटीन सह बदलण्यासाठी आवश्यक लोक
कोरियन भाषेत शतावरीमध्ये किती कॅलरीज आहेत हे जाणून घेण्याकरता आपण ते भाजीपाला सॅलड्ससाठी पूरक म्हणून वापरू शकता - हे केवळ त्यांच्या आवडीमध्येच विविधता आणणार नाही, तर प्रकाश भोजनाच्या संपूर्ण संरचनेत व्यत्यय येणार नाही.
जर मसाल्यासह कोरियनमध्ये नेहमीच्या हिरवटगार (15 किलो कॅलरी) शिजवलेले असेल तर त्याच्या कॅलरीची सामग्री खूप वाढणार नाही आणि आपण कमी-कॅलरी आहार घेऊ शकता.
शतावरी कोरियन व आहार
योग्य पोषण आधारित वजन कमी करण्यासाठी आहार मध्ये कोरियन सोया शतावरी समावेश पर्याय निवडा. हा पर्याय वापरा जो शताधतीवर प्रेम करतो अशा प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे, परंतु त्याच वेळी त्यांचे वजन समायोजित करणे आवडेल. जर आपण या आहाराच्या सुचनांचे कडकपणे पालन केले तर आपल्याला दर आठवड्यात 1-1, 5 किलो वजन कमी करण्यासाठी गॅरंटी देण्यात येईल.
आहार मुख्य तत्त्वे आहेत:
- त्या दिवशी तीन मुख्य जेवण आणि 1-2 अतिरिक्त जेवण असावे;
- दररोज आपल्याला किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची गरज असते - पाणी, रस, चहा आणि इतर द्रवपदार्थ;
- निद्रानाश वगळण्याचा आणि निजायची वेळ तीन तासांपेक्षा जास्त आधी डिनर खाण्याची मनाई आहे;
- भागांच्या आकाराचे निरीक्षण करा - प्रति रिसेप्शन प्रति एकापेक्षा अधिक पूर्ण सॅलड डिश नाही;
- वजन कमी झाल्यास आपण भाजलेले मासे, पांढर्या ब्रेड, केक, केक आणि साधारणपणे सर्व पीठांच्या आहारातून काढून टाकणे आवश्यक आहे;
- उच्च-कॅलरी बाजूला dishes वर सोडू - बटाटे, पांढरा तांदूळ आणि पास्ता, त्याऐवजी भाज्या पसंत;
- तळण्याचे सोडून द्या, विशेषतः ब्रेडिंगमध्ये, त्याऐवजी, शक्यतो बेक करावे, शिजवावे, अन्न शिजवणे, भंगार किंवा वाफेवर शिजवणे;
- मिठाई सोडून द्या - ते खूप उच्च उष्मांक आहेत आणि रक्तातील साखरेत उडी मारतात जेणेकरून उपासमारीची तीव्र उद्रेता भोगायला लागते.
या सोप्या नियमांचे निरीक्षण करून, आपण आपले वजन त्वरित समायोजित करू शकता. प्रणाली अधिक समजण्याजोगा बनवण्यासाठी,
- न्याहारी : अर्धा कप कॉटेज चीज, केफिरचा ग्लास
- दुसरा न्याहारी : शतावरीचा एक छोटासा भाग, एक ग्लास पाणी (जर आपल्याला नको असेल तर आपण हे भोजन सोडून देऊ शकता).
- लंच : भाज्या सूप एक देणार्या, सीफुड सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- स्नॅक : एक सफरचंद, किंवा एक जोडी, किंवा अर्धा द्राक्ष, किंवा नारंगी
- डिनर : आपल्या चरबीसाठी कमी चरबीयुक्त माशांच्या, गोमांस किंवा चिकन आणि भाजीपालाचे एक भाग.
या आहार मध्ये, प्रथिने भरपूर, आणि म्हणून, फॅटी ऊतक आमच्या डोळे आधी वितळणे होईल अपेक्षित वजन गाठण्यासाठी जे आवश्यक असेल तेवढा आहार घ्या - शरीरासाठी तो निरुपद्रवी आहे