ज्या उद्देशाने आपण प्रशिक्षण दिले आहे त्याच्या आधारावर, अनेक आहारातील नियम आहेत जे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी सर्वात प्रभावी यश येईल. नंतर, आपण वजन कमी करणार असाल किंवा वजन कमी करणार असाल तर आपण प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर खाण्यातील फरक जाणून घेऊ.
वजन वाढणे
स्नायूंमधले तुमचे वजन वाढते, आपल्याला आशा आहे की आपल्याला स्नायू ऊतींचे संश्लेषण सक्रिय करण्यासाठी पोषण आवश्यक आहे. आपल्याला दर आठवड्यात 4-5 वेळा कार्य करण्याची आवश्यकता आहे, आणि बर्याच वजनाने. प्रशिक्षण आधी आपले जेवण असावे (निवडू शकता):
- दुधापासून तयार केलेले मादक पेय आणि फळे;
- प्रथिने कॉकटेल;
- गेनर
बॉडीबिल्डिंगमध्ये, प्रशिक्षणानंतरचे अन्न विशिष्ट महत्व आहे, कारण सत्रानंतर पहिल्या 20-30 मिनिटांत "प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट" विंडो उघडेल. या क्षणाला अॅनाबॉलिक असेही म्हटले जाते. या वेळी, आपण आपल्या सर्व स्नायू वस्तुमान गमावू शकता, व्यायाम शरीर दरम्यान संपत स्वत: ला गिळणे सुरू होते पासून या 20 मिनिटांमध्ये आपल्या शरीरात असलेले एक स्नायू आणि सर्व पोषक द्रव्ये पुनर्प्राप्ती आणि वाढ झाली आहे, ऍनाबोलिक प्रक्रियांमध्ये प्रवेश करा. आपण त्वरीत इनसुलिनची निर्मिती सक्रिय करणे आवश्यक आहे कारण इंसाललीनचे अॅनाबॉलिक प्रभाव आहे. प्रशिक्षणानंतर आपल्याला प्रथिनयुक्त पदार्थ आणि जलद कर्बोदकांमधे आवश्यकते:
- कॉटेज चिझ;
- पांढरा अंडे;
- फळ
- juices;
- कोंडा पासून ब्रेड
वजन कमी करण्यासाठी
प्रशिक्षण करण्यापूर्वी आपल्याला काही खाण्याची आवश्यकता आहे, किंवा कमीत कमी ते खाण्यासाठी चावलेल आहेत जर तुम्ही दिवसाच्या मध्यभागी गुंतले असाल, तर प्रशिक्षणापूर्वीचे अंतिम भोजन 2 तासांत असावे. जर तुम्ही सकाळच्या वेळी गुंतले असाल, आणि आपल्याकडे दोन तास नसेल तर एक पेय घ्या आणि एक नाश्ता घ्या. आपण 30-40 मिनिटांसाठी एक एक प्रकारचा एक लहानसा तुकडा किंवा ओटचे जाडे भरडे खाऊ शकता किंवा एक नैसर्गिक दही प्यावे. असे अन्न आपल्याला 30 ते 40 मिनिटे केंद्रित प्रशिक्षणासाठी ऊर्जा देईल आणि एक तास आणि मध्यम व्यायाम प्रशिक्षण अर्धा करेल.
वस्तुमान टाइप करताना वजन कमी करण्याच्या व्यायामानंतर अन्न वेगळे असते. आपल्या बाबतीत, आपण प्रशिक्षणानंतर पुढील 1-2 तासांमध्ये शरीरास त्याची सर्व सामग्री वापरणे आणि चरबी जाळणे यासाठी आपल्याला पुढील 1-2 तासांमध्ये खाद्यपदार्थ टाळणे आवश्यक आहे. जर तुमची प्रशिक्षण रात्री उशिरा संपत असेल तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही पूर्णपणे खाऊ शकत नाही. प्रशिक्षणानंतर आपले अन्न 4: 1 च्या प्रमाणात कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने असणे आवश्यक आहे. हे फॅटी मांस पासून नाही, गोड आणि पीठ पासून नाही आपण मासे, भाज्या , सॅलड्स, तृणधान्ये (तपकिरी तांदूळ, एक प्रकारचा मसाला ), अंडी, कॉटेज चीज खा शकता. आणि वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम केल्या नंतर सर्वोत्तम अन्न स्किम्ड दहीचे अर्धा लिटर आहे