कसे व्यवस्थित मजला पासून दाबा?

नियमित व्यायाम नेहमी अपेक्षित परिणाम देऊ शकत नाही. याचे कारण असे की ते योग्यरित्या कार्यान्वित नाहीत. म्हणूनच, योग्य पद्धतीने सेक्सपासून दूर कसे जायचे या प्रश्नावर विचार केल्यास, या व्यायामातील सर्वात प्रभावशाली जातींसह परिचित होण्यासच नव्हे तर त्याचे पाया बनविणाऱ्या संस्थांविषयीही विसरू नका.

मुलींना कडक शिस्तीची गरज कशी आहे?

तर, सुरुवातीच्यांनी पारंपरिक पुश-अप तंत्राचे पालन करावे. हे असे आहे की जेव्हा आमचे तळवे मजला वर असतील, तेव्हा बोटांनी "अग्रेषित करणे" अग्रेषित करावे आणि हात खांताच्या रुंदीत ठेवावे. या तंत्राचा एकमेव तोटा म्हणजे तो ब्रशचा विकास होऊ शकत नाही. हे निराकरण करण्यासाठी, ते त्यांच्या मुठींवर मऊ पृष्ठभागांवर चिकटले जातात, परंतु ही पद्धत प्रत्येकाने उभे नाही, आणि म्हणून हे आश्चर्यकारक नाही की मुठीवरील पुश-अप पूर्णपणे पुरुष व्यायाम असतात.

हात योग्य स्थितीबद्दल विसरू नका. सर्वात मोठा भार खांदा स्नायू, बाहुल्यांवर आहे हे लक्षात ठेवा. हे सुचविते की मानक स्थितीचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे: शस्त्र खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहे, शरीराजवळचे कोपरे 45 अंशांच्या कोनात आहेत. या प्रकरणात, लोड समान रीतीने वितरित केले जाईल, म्हणून, बाहेर दाबणे सोपे होईल.

त्रिमितीय आणि छातीचा स्नायू वापरण्यास इच्छुक आहात? मग आपले हात मोठे ठेवा कोपरांवर शरीरास समांतर ठेवल्यास लहान लहान वसाचे स्नायू आणि चकचकीत स्विंग. जेव्हा आपण आपल्या छातीतील स्नायू वाटतो तेव्हा उचित ढकलणे हे विसरणे महत्त्वाचे आहे. म्हणून, या कारणासाठी आम्ही तळमजल्याच्या समोरच्या बाजूला छातीवर ठेवतो, नंतर हळूहळू आणि हळू हळू आपण आपला हात पुढे काढतो, कल्पना करतो की आपण आपल्यापासून काहीतरी दूर धरायचे आहात. आपल्या छाती स्नायू घट्ट ठेवा

आपले शरीर पाहू खात्री करा. ते एका बाजूने वाढवलेली स्ट्रिंग सारखा असणे आवश्यक आहे: स्टॉप्स आणि वाकलेला गुडघे नसावे. ही स्थिती आपल्याला प्रेस दाबण्यासाठी सक्षम करेल. तसेच, आपण डोके थोडे मागे फेकून घ्या किंवा त्याला एका स्तरावर उभे करा. श्वास काढून टाकणे, श्वास घेणे, शरीराचा उद्रेक करणे - त्यांना श्वास घेणे आवश्यक आहे.

एका दृष्टिकोनासाठी 100 पट दाबावे लागत नाही. मुख्य गोष्ट प्रमाण नाही, परंतु गुणवत्ता आहे. तर, सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे 35 सेकंदांच्या ब्रेकसह 20 धीमा पुश-अप साठी 5 पद्धती आहेत.

पुरुष पुश-अपांपेक्षा स्त्रियांना तीक्ष्ण नसण्याची गरज नाही. आपल्या शारीरिक व्यायाम मध्यम टेम्पो आहेत याची खात्री करा आणि एक व्यवस्थित चळवळ आहे आपल्या पोटात येण्याचे विसरू नका. संपूर्ण व्यायाम, इजा टाळण्यासाठी आणि संपूर्ण अस्वस्थता टाळण्यासाठी, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, सर्व दागिने काढा आणि आरामदायक कपडे घाला. प्रसंगोपात, प्रसंगोपात, खूप तंतू नये, आणि टी-शर्ट अनेक आकार जास्त असू नये (उदाहरणार्थ, पुश-अप दरम्यान, लांब आवरण आपल्यामध्ये हस्तक्षेप करू शकते).

मजला पासून योग्यरित्या बाहेर दाब कसे जाणून घेण्यासाठी आपण आवश्यक आहे - शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम

शास्त्रीय आवृत्ती वर विचार करण्यात आला. गुडघे वरून पुश-अप पहा, जे या व्यायामाचे सरलीकृत वर्जन आहे. तर, आपण आपल्या पायावर तळमजल्यावर आपल्या पायांवर विश्रांती घेतो, परंतु आम्ही आमच्या गुडघ्यांवर झुकतो पाय टोचा होणे आवश्यक आहे हे विसरू नयेत महत्वाचे आहे.

आपल्याला अधिक काम हवे आहे का? मग आम्ही फिटबाग घेतो . आम्ही त्याच्यावर आपले पाय ठेवतो. परिणामी, मजला आणि पाय यांच्यात उतार असावा, ज्याचा कोन 10 अंश आहे.

उत्तम शारीरिक प्रशिक्षण असणा-या मुली एकेरीने नंतर पुन्हा उजवीकडे फेरबदल करणे, नंतर डाव्या पाय वरून बाहेर पडू शकतात. येथे आपल्याला केवळ टाळण्यासाठीच ताण द्यावा लागेल, परंतु संतुलन राखण्यासाठी मजला वर फक्त एक चेंडू एक जुनाग असावा हे विसरू नका.