अनेक लोक मानतात की प्रथिने स्नायूंच्या वाढीसाठी एक विशेष पदार्थ आहेत. खरेतर, प्रथिने हे प्रोटीनचे दुसरे नाव आहे. प्रथिने , कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीबरोबरच, अनेक उत्पादनांचे नैसर्गिक घटक आहेत, आणि इच्छित असल्यास, केवळ क्रीडा पुरविण्यापासूनच नव्हे तर उत्पादनांमधूनही ते मिळवता येते. या लेखावरून आपण भरपूर प्रोटीन कुठे आहे ते शोधू शकाल.
आपल्याला दररोज किती प्रथिनेची आवश्यकता आहे हे शोधण्यासाठी, साध्या सूत्रांचा वापर करा:
- आपण व्यायाम करत नसल्यास दररोज आपल्या वजन किलो प्रति ग्रॅम प्रथिने 1 ग्राम घेणे आवश्यक आहे (जर तुम्ही 60 किलो वजनाचे 60 ग्रॅम वजनाचे असेल तर).
- नियमितपणे व्यायाम केल्यास दररोज प्रति किलो वजनाच्या 1.5 ग्रॅम प्रथिने मिळणे आवश्यक आहे (जर तुम्ही रोज 60 किलो - 9 0 ग्रॅम प्रोटीनचे वजन केले तर).
- आपण वजन उचल आणि मोठ्या प्रमाणावर स्नायूंचे स्वप्न बघत असाल, तर दररोज प्रति किलो वजनाच्या 2 ग्रॅम प्रथिने मिळणे आवश्यक आहे (जर आपण दिवसात 60 किलो - 120 ग्रॅम प्रोटीन मोजले तर).
या सूत्राद्वारे गणना केल्याप्रमाणे सर्व स्रोतांकडून एका दिवसासाठी पूर्णपणे आपण जितकी प्रथिने मिळविण्याची आवश्यकता आहे यानंतरही, आपण प्रोटीन कुठे साठवले जाते हे शोधून काढू शकता आणि आहार निश्चित करू शकता.
प्रोटीन उत्पादने
प्रथिने असलेल्या उत्पादनांचा विचार करा:
- मांस कमी चरबी: वासराचे मांस, गोमांस, ससा;
- पोल्ट्री कमी चरबी प्रकार: चिकन स्तन, टर्की;
- दुग्ध उत्पादने: कमी चरबीयुक्त चीज, कमी चरबीयुक्त पनीर, दूध इ.
- सर्व प्रकारची काजू (आपण त्यांना काळजीपूर्वक वापरण्याची आवश्यकता आहे, त्यांना फारच चरबी आहे);
- सोयाबीनचे - मटार, मसूर, सोयाबीन, सोयाबीन इ.
- चिकन अंडी - विशेषतः प्रथिन (उकडलेले फॉर्ममध्ये चांगले पचणे)
प्रथिने काय आहेत हे जाणून घेणे, आपण सहजपणे आहार घेऊ शकता जेणेकरुन आपल्या जेवणाच्या प्रत्येक भागामध्ये प्रोटीन उत्पादनाचा काही भाग समाविष्ट असेल. आपल्याला गरज असलेल्या सर्व गोष्टींसह शरीर प्रदान करण्यासाठी प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर प्रथिनयुक्त पदार्थ घेणे विसरू नका.