जेणेकरून आपल्याला प्रोटीन कसे व्यवस्थित करावे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या मिश्रित पदार्थाचे अधिकतम परिणाम मिळू शकतात. कॉम्प्लेक्सच्या पॅकेजिंगवर दर्शविलेल्या शिफारसी नेहमी वास्तविकतेशी जुळत नाहीत.
प्रथिने घेणे चांगले कधी असते?
जर तुम्ही प्रथिने घेतल्या तर खालील आहार घ्या. सकाळचे प्रथिन, प्रशिक्षण आधी आणि नंतर संध्याकाळी घ्या. नष्ट झालेल्या स्नायू तंतूंची दुरुस्ती करण्यासाठी प्रशिक्षणासाठी 30 ग्रॅम प्रथिन घ्या. सकाळच्या काळात, तथाकथित "प्रथिने खिडकी" पुनर्स्थित करण्यासाठी आणि व्यायाम करण्यापूर्वी, पौष्टिक पूरक पुरेशी ऊर्जा आणि शक्ती देईल. आपण आज एक कसरत नसेल तर, नंतर लंच आधी आणि नंतर एक प्रथिने हलवा वापरा.
मी कोणत्या डोसमध्ये प्रथिने घ्यावीत?
सामान्य शिफारस - सुमारे 25% प्रोटीन प्राप्त करण्यासाठी एक मिश्रित सह आवश्यक आहे परंतु जर आपण प्रशिक्षण अजून केले तर आवश्यक त्या पूरक रकमा वाढू शकतात. त्यापेक्षा जास्त करू नका, अन्यथा त्याहून चांगले तुम्हाला शरीराच्या हानी येईल.
आपण प्रथिने कशी घ्यावी?
प्रथिने रस सह (फक्त लिंबूवर्गीय नाही), दूध सह, आणि पाणी देखील मिसळून जाऊ शकते. हे सर्व आपल्याला शेवटी काय हवे आहे त्यावर अवलंबून आहे, केवळ प्रोटीन कॉकटेल किंवा प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट कॉम्प्लेक्स.
प्रथिने कॉकटेल म्हणजे काय?
मूलभूतपणे, या कॉकटेलच्या निर्मितीमध्ये प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट समाविष्ट होतात, इतर जोड उत्पादकवर अवलंबून असतात. म्हणून त्यात कॉकटेलची अष्टपैलू बनविण्यासाठी विटामिन आणि खनिजे जोडा, जरी स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी ते फार महत्वाचे नाहीत
फक्त योग्य संयोग म्हणजे प्रथिने आणि अमीनो असिड्स , ज्यामुळे ते प्रथिनं द्रुतपणे समृद्ध करण्यास मदत करते आणि त्याचे जैविक मूल्य वाढवते. म्हणूनच, स्नायूंच्या फायद्यासाठी खनिज व जीवनसत्वे असलेल्या जटिल प्रथिनं घेणं हे निरुपयोगी आहे, ते केवळ खाद्य मिश्रित पदार्थांची किंमत वाढवण्यासाठीच जोडले जातात. हे स्टेटीनवरदेखील लागू होते, शरीरास केवळ एक डोसमध्ये 15 ग्रॅम एवढा फायदा होईल आणि खरं तर ती सुमारे 1 ग्रॅम इतकी महत्त्वाची आहे.
चव गुण
उत्पादक विविध फ्लेवर्ससह उत्पादनात विविधता आणण्याचा प्रयत्न करतात. बेरी-फ्रुट अॅडिटीव्ह फार लोकप्रिय नाहीत, कारण त्यांच्याकडे रासायनिक द्रव्य आहे, त्यामुळे बरेच ऍथलीट चॉकलेट आणि व्हॅनिलाच्या चवसाठी प्राधान्य देतात, कारण प्रामाणिक उत्पादक नैसर्गिक उत्पाद वापरतात. अनेक क्रीडापटू सामान्यत: कोणत्याही प्रकारचे पदार्थ न घेता प्रथिने निवडतात, कारण त्यांना वाटते की हे अतिरिक्त रसायन आहे.
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने कशी घ्यावी?
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनचा वापर खालीलप्रमाणे आहे:
- व्यायाम केल्यानंतर प्रथिने घ्या, कारण ते स्नायू ऊतकांचा नाश टाळता येईल आणि विरोधात लढेल
चरबी निर्मिती. - प्रथिने भूक कमी करेल आणि अन्नासाठी आवश्यक राहतील. याप्रमाणे, तुमचे भाग लहान होतील, याचा अर्थ आपल्याला पुरेसे कॅलरीज मिळणार नाहीत.
- आपण प्रथिनं प्रशिक्षण नंतर आणि निजायची वेळ न केल्यास, चयापचय क्रिया सुधारते आणि झोपतेवेळी शरीर कॅलरीजचा वापर करीतच राहील.
चांगले काय करावे?
प्रथिन सामान्यपेक्षा अधिक वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण ह्याचा काहीच फायदा होणार नाही. आपण वापरत असलेली सर्व अतिरिक्त प्रथिने केवळ शरीराच्या बाहेर येतील म्हणून, वापरासाठी सर्व शिफारसी करा आणि सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त करू नका. तसेच, जेवण झाल्यावर किंवा नंतर प्रथिने घेतल्याने कोणताही परिणाम होणार नाही, आणि शरीरात यामध्ये सजत राहू शकत नाही. सर्वसाधारणपणे, प्रथिने 8 तास पचणे असतात, म्हणून ती वापरण्यासाठी ती काहीच अर्थाने मिळत नाही. आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रथिनांची मात्रा आपल्या शरीराच्या वजनावर अवलंबून असते.