कटिप्रधान मज्जातंतू शरीरात सर्वात मोठा आहे, आणि त्यास बर्याच अंतर्गत अवयवांशी संबंध आहे. विविध कारणांमधे, ती जम्मू (कटिप्रदेश) आहे आणि या प्रकरणात उपचार हा शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे. सॅटायटीक न्यूरची पिंच करताना व्यायाम करणे, रक्त परिसंचरण सुधारित करणे, वेदना दूर करणे आणि स्नायूंचे कार्य करणे सक्रिय करणे. याव्यतिरिक्त, विशेष जिम्नॅस्टिक्स स्नायू आणि मणक्यासह इतर समस्या दूर करते.
सॅटायटिक मज्जातला चिमटे काढण्याच्या कप्प्यात व्यायाम
सर्व प्रथम, असे म्हणले पाहिजे की जर सॅटायटिक मज्जातंतू अडकून पडली असेल तर त्यास योग्य थेरपी लिहून न्यूरोल्जिस्टशी संपर्क साधा आणि सॅटायटिक नर्व्हच्या उपचारांसाठी व्यायामांचा एक संच मंजूर करणे आवश्यक आहे. वर्ग प्रभावी होण्याकरिता, या नियमांचे अनुसरण करा:
- व्यायाम करण्याच्या तंत्राचे अचूकपणे पालन करणे आणि शक्य असल्यास प्रशिक्षणार्थीच्या देखरेखीखाली व्यायाम करणे गोष्ट म्हणजे व्यायामांचे अनुचित निष्कर्ष केवळ स्थिती खराब होऊ शकते.
- परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, एक प्रशिक्षण पुरेसे नाही, म्हणून आपल्याला नियमितपणे सराव करणे आवश्यक आहे. दररोज दोन सत्रांचे आयोजन करावे.
- सत्रादरम्यान खूप वेदना जाणवते तेव्हा लगेच थांबा आणि ब्रेक घ्या.
- कोणत्याही हालचाल कृती टाळून सर्व हालचाली हळूहळू करा.
- आपण घरी काम करू शकता, मुख्य गोष्ट अशी आहे की पृष्ठभाग सपाट आणि दृढ असावे.
- हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जरी वेदने थांबली असली तरी थांबून थांबणे आणि अभ्यास थांबवणे गरजेचे नाही, जेणेकरुन भविष्यातील वाढीचे धोके कमी होण्यास मदत होईल.
तीव्र आणि सिरियल वेदना वेदना खरोखर सूज आहे तर खाली सादर कॉम्पलेक्स उपयुक्त नाही, हे केवळ वेदना संवेदना तीव्र करू शकता म्हणून. तीव्र लक्षणे कमी होतात तेव्हा शारीरिक व्याधी उपयोगी असते आणि त्याच्यासह आपण पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया गतिमान करू शकता. खालील व्यायाम प्रतिबंध करण्यासाठी योग्य आहेत.
क्षैतिज तंत्रज्ञानाच्या उल्लंघनासाठी प्रभावी व्यायाम
- मजला वर बसून, आपले पाय पुढे करा. एक पाय घुटकावलेल्या जोड्यामध्ये वाकलेला असावा आणि गुडघा खाली आपले हात पकडले पाहिजे. मणक्याचे सपाट असायचे हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. गुडघ्याची छाती आणि 10 सेकंदापर्यंत शरीराची स्थिती निश्चित करण्यासाठी शेवटच्या बिंदूला हळूहळू खेचणे आवश्यक आहे. या दरम्यान विलंब न करता, मुक्तपणे श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे. यानंतर, आपले पाऊल परत आपल्या जागी घेऊन जा आणि व्यायाम दुसऱ्या बाजूला करा.
- सायटिटक नर्व्हसाठी पुढील व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर बसून, आपल्या गुडघे वाकवून ओटीपोटात स्नायूंच्या तणावामुळे दोन्ही मजल्याची उंची 15-20 से.मी. दुसर्यासाठी स्थान निश्चित करणे महत्वाचे आहे, आणि नंतर पाय पायरीकडे प्रारंभ करा. व्यायाम करताना, आपल्या खालच्या मजल्यापर्यंत दाबून ठेवा. पाच पुनरुक्ती करणे आवश्यक आहे
- पुढील व्यायाम दोन मागील विषयांना एकत्रित करतो. आपल्या पाठीवर बसून, तुमच्यापुढे आपले पाय सरळ गुडघा एका पायावर वाकवा, आपल्या हातांनी ती पकडा आणि आपल्या छातीवर खेचून काढा. 10 सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित केली आहे, आणि नंतर, पाय हळूच कमी करा. लक्षात ठेवा की लोअर बॅक जमिनीवर दाबून ठेवावा आणि आपला श्वास रोखू नका. व्यायाम आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
- नितंब मध्ये कटिप्रदेश तंत्रिका pinching गेल्या व्यायाम शाळा दिवस पासून अनेक परिचित आहे. मजला वर बसून, आपले पाय आपल्यासमोर पसरवून. श्वास सोडणे, आपल्या पाठीच्या छातीला हात लावण्याचा प्रयत्न करून पुढे आपले पाय आपल्या पायांना ओढून घ्या. हळूहळू व्यायाम करा आणि जास्तीत जास्त ताण, 10 सेकंदापर्यंतचे स्थान निश्चित करा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.