चला शैक्षणिक कार्यक्रमापासून सुरुवात करूया आणि BCAA काय आहे ते शोधून काढा हे औषध, ज्यावर चर्चा केली जाईल - एक खेळ परिशिष्ट, जे अत्यावश्यक अमीनो असिड्सचे संकलन आहे. हे द्रव स्वरूपात तसेच गोळ्या, कॅप्सूल आणि पावडर मध्ये उपलब्ध आहे. आम्ही BCAA एक पावडर पर्याय आहे की विचार करेल, पण प्रथम आम्ही या तयारी रचना शोधण्यासाठी जाईल.
बीसीएएची रासायनिक रचना
औषधांची रचना खालील एमिनो ऍसिडस् समाविष्ट करते:
- ल्यूसिन हे अमीनो आम्ल तंदुरुस्तीत गुंतलेले आणि शरीर सौष्ठव म्हणून ओळखले जाते. कार्यशील स्थितीत ती स्नायू ऊतकांच्या संरक्षणात सक्रियपणे सहभागी होते आणि नवीन बांधकामासाठी योगदान देते. त्याच्या मदतीने, शरीरात प्रथिने नष्ट टाळण्यासाठी अडथळा आणला जातो, ज्यामुळे स्नायूंच्या निर्मितीची गुणवत्ता सुधारते. शरीरात लाइकिनच्या उत्पादनासाठी कोणतेही यंत्र उपलब्ध नाही, म्हणून दैनंदिन जीवनात हे फक्त एमिनो एसिडचे स्रोत असलेल्या उत्पादनांद्वारे मिळवता येते. त्यापैकी: मासे, वासरे मांस आणि गोमांस, चिकन आणि टर्की fillets, तसेच आंबट दूध उत्पादने आणि शेंगदाणे
- वैल्यिन प्रशिक्षणानंतर शरीराला पुनर्संचयित करण्यास मदत करते, ज्यात शारीरिक श्रम लागतात. त्याच्या मदतीने हालचालींचे समन्वय सुधारणे शक्य आहे, प्रतिक्रियाची गती वाढते. तो सक्रियपणे चयापचय मध्ये सहभागी होतो, विशेषतः, प्रथिने, आणि शरीरात नायट्रोजनचे सेवन नियमन. व्हॅलिन कोंबडीची अंडी, गोमांस, कोंबडी पट्टिका आणि सॅल्मन आणि अक्रोडाचे तुकडे सापडतात.
- Isoleucine शरीराची ताकद आणि शक्ती भरण्यासाठी मदत करते आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यास देखील मदत करते. त्याच्या अतिरिक्त ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यामुळे रक्त हालचाली मजबूत करते, ज्यामुळे हिमोग्लोबिनची गुणवत्ता सुधारते, रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करते. आल्याल्यूसीनच्या उपस्थितीत, शरीर, जड शारीरिक श्रम नंतर शक्य तितक्या लवकर पुनर्संचयित केले जाते. या अमीनो एसिडचे स्त्रोत म्हणजे मासे, चीज, अंडी, कोंबडीचे पिल्ले आणि टर्की.
पावडर मध्ये BCAA साठी सोयीचे काय आहे?
बीसीएएच्या प्रत्येक प्रकारात त्याचे फायदे आहेत:
- टॅब्लेट किंवा कॅप्सूलमधील औषधे दीर्घ प्रारंभीची असतात: शरीरावरील परिणाम प्रशासनाच्या 15-20 मिनिटानंतर सुरु होतो;
- द्रव आणि पावडरची तयारी प्रशासनानंतर जवळजवळ ताबडतोब सुरु होते.
प्रवेशाचा क्रम
गुंतागुंतीच्या प्रभावी करण्यासाठी, आपल्याला पावडरमध्ये बीसीएए योग्य रीतीने कशी घ्यावा हे माहित असणे आवश्यक आहे. औषध घेणे क्रम शरीरात त्याच्या आत प्रवेश करणे गती आणि प्रभाव प्रभावी अवलंबून आहे. साधारणतया, सराव शो म्हणून, वेगवेगळ्या वेळी घ्या: सकाळी किंवा दिवसाच्या दरम्यान, तसेच प्रशिक्षण आधी, वर्गांच्या शेवटी किंवा नंतर.
- बर्याच लोकांना असे वाटते की औषध घेण्याची सर्वात चांगली वेळ सकाळी आहे, उचलल्यानंतर BCAA ला पावडर घेतल्याने कॉरटरीचा स्तर कमी होतो आणि स्नायूंच्या सुरक्षितता आणि व्यवहार्यता सुनिश्चित केली जाते.
- आपण BCAA आणि संपूर्ण दिवस अर्ज करू शकता, परंतु या स्कोअरवर बरेच परस्परविरोधी पुनरावलोकने आहेत: काही असे मानतात की असा ऑर्डर अगदी स्वीकारार्ह आहे, तर इतरांचा असा विश्वास आहे की बीसीएए पावडरचा वापर कसा करावा याचे नियम आहेत. आणि ते म्हणतात की दिवसातील पावडरचा वापर पुरेसे प्रभावी होणार नाही कारण अमीनो आम्ल पातळीला आधार देणारे दुसरे अन्न शरीरात जाते त्यामुळं बर्याच लोकांचा विश्वास आहे - संपूर्ण दिवस औषध घेणं.
- वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी बीसीएएमध्ये पावडर कशी पीवायची याबद्दल, आपण प्रशिक्षकसह निर्णय घेणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, व्यायाम करण्यापूर्वी तेथे काही खाण्यावर अवलंबून असेल: नाही तर औषध योग्य प्रकारे वापरा.
- प्रशिक्षणादरम्यान बीसीएएला पावडर कशी पिण्यास योग्य आहे? हे करण्यासाठी, भाग 200 मि.ली. मध्ये भाग सौम्य: हे शरीर प्रशिक्षण कालावधीसाठी ऊर्जा प्रदान करण्यास परवानगी देते