आठवड्यातून एकदा प्रथिनेयुक्त आहार व्यायामशाळेत व्यस्त असतो, जे अधिक वजन टाळायचे आहे त्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. योग्य प्रकारे निवडलेला आहार वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देईल, परंतु स्नायूंना त्रास होणार नाही. प्रथिने शरीरास बांद करतो आणि ताकद देते, जे आपल्याला चांगले वाटताना वजन कमी करण्यास अनुमती देते.
एका आठवड्यासाठी प्रथिनयुक्त आहारचे उदाहरण
प्रथम फायदे बद्दल, वजन तोट्याचा ही पद्धत पुरेशी आहे प्रथम, प्रथिनेयुक्त पदार्थ हे पौष्टिक असतात, जे फार काळ भूजल न होण्यास जास्त वेळ देते. दुसरे म्हणजे, अशा आहारानंतर, योग्य पोषणावर स्विच करणे फार सोपे आहे, जे वजन कमी करण्याच्या परिणामास मदत करण्यास मदत करते. आठवड्यातून एकदा प्रथिनेयुक्त आहार घेण्याची पद्धत स्वतंत्रपणे केली जाऊ शकते, सादर केलेल्या उदाहरणावर आधारित, या उत्पादनांप्रमाणेच, परंतु आपल्याला अधिक स्वीकार्य आहे.
आठवड्यातून एकदा प्रथिनेयुक्त आहार घेण्याचा अंदाजे मेनू, ज्यास आधार म्हणून घेतले जाऊ शकते.
सोमवार:
- सकाळी: 100 ग्रॅम कमी चरबीतले दही आणि चहा न घालता चहा.
- अल्पोपहार: चिवट अंडी आणि हार्ड चीज एक स्लाईस
- दुपारचे जेवण: 225 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, 155 ग्रॅम कोबी सलाड आणि ऑलिव्ह ऑइल भरलेले मटार
- संध्याकाळी: 225 ग्रॅम वाफवलेले मासे आणि टोमॅटो सारख्याच प्रमाणात.
मंगळवार:
- सकाळी: चिवट अंडी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती salad आणि काकडी 155 ग्रॅम, आणि refueling म्हणून तेल वापर.
- अल्पोपहार: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 150 ग्रॅम
- लंच: 150 ग्राम स्टीमड फिश आणि 100 ग्रॅम बेकड ब्रोकोली .
- संध्याकाळी: 225 ग्रॅम उकडलेले चिकनचे स्तन, 155 ग्रॅम टोमॅटो आणि चीज.
बुधवार:
- सकाळी: 155 ग्रॅम टोमॅटो आणि काकडी कोशिंबीर, कमी चरबीयुक्त आंबट मलई आणि हार्ड उकडलेले अंडे घालून खमंग.
- अल्पोपहार: 35 ग्रॅम हेझलनट
- लंच: 225 ग्रॅम उकडलेले चिकन आणि 50 ग्रॅम भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाने
- संध्याकाळी: मसूर 100 ग्रॅम आणि stewed गोमांस 200 ग्रॅम.
गुरुवार:
- सकाळी: दोन अंडी आणि 1 टेस्पून पासून तयार एक अंडयाचे धिरडे. दूध
- अल्पोपहार: 155 स्टवर्ड फिलेटीस आणि 100 ग्रॅम शिजवलेले zucchini.
- लंच: उकडलेल्या गोमांस आणि टोमॅटोच्या 225 ग्रॅम
- संध्याकाळी: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 155 ग्रॅम.
शुक्रवार:
- सकाळी: कमी चरबीयुक्त भात शिजवलेले ओटमेलेटचे काही भाग.
- अल्पोपहार: हार्ड उकडलेले अंडे आणि चीजचा एक स्लाईस.
- लंच: 155 ग्रॅम fillets आणि सोयाबीनचे 100 ग्रॅम.
- संध्याकाळी: 225 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त डुकराचे मांस, फुलकोबीच्या सहाय्याने.
शनिवार:
- सकाळी: 225 ग्रॅम उकडलेले टर्की आणि हिरव्या सोयाबीनचे.
- अल्पोपहार: मध चा 1 चमचे सह 156 ग्रॅम बारीक कॉटेज चीज.
- दुपारचे जेवण: उकडलेले व त्याचे झाड आणि भाज्या कोशिंबीर एक तुकडा, आंबट मलई सह कपडे.
- संध्याकाळी: zucchini सह भाजलेले 225 ग्रॅम मासे
रविवार:
- मॉर्निंग: तळलेले अंडी, 2 अंडी आणि टोमॅटोपासून बनवले जातात.
- अल्पोपहार: 55 ग्रॅम काजू.
- लंच: fillets आणि हिरव्या भाज्या पासून meatballs सह मटनाचा रस्सा.
- संध्याकाळी: ससा एक तुकडा Herbs च्या व्यतिरिक्त सह आंबट मलई मध्ये stewed
तुम्ही बघू शकता की कमी-कॅलरी प्रथिनयुक्त आहार आठवड्यातून एकदा मेनू अत्यंत सोपी आहे आणि जटिल पदार्थांची निर्मिती आणि विदेशी उत्पादनांच्या वापराची आवश्यकता नसते.